如何克服压力和放松

作者: Robert Simon

创建日期: 16 六月 2021

更新日期: 14 可能 2024

视频: 壓力、緊張感瞬間消除!! 輕音樂[2小時]第二輯美麗的音樂樂章陪伴您進入睡眠狀態

内容

阶段
第1部分找出压力和行动的根源
第2部分
第三部分放松身体

在本文中：确定压力的来源并采取行动要求一个人的思想传播一个人的身体

如果您感觉自己像是一个难以入睡的焦虑症患者，那么只有在考虑前一天并且经常头痛时，您才会感到压力。别看，你处于很大的压力状态。您将需要对自己进行锻炼，认识到何时以及为什么要承受压力，尤其是要学会在造成更多伤害之前放松身心。如果您所做的每一件事都很困难，疲惫，使您感到恐惧，请中断您的生活。

阶段

第1部分找出压力和行动的根源

写下您的想法。 在开始放松过程并减轻压力之前，请坐下几分钟，用纸和笔写下您的感受。如果您非常有压力，那么花时间去执行此步骤肯定很困难，但是知道这样做时，您已经在自己上工作了。这是一些启发您写作的东西。
- 感觉怎么样每天您的身心都在发生什么？您感到多少压力？您是否感到焦虑或经历了一段时间的焦虑？
- 考虑一下可能是您状况的根源。工作吗你的关系你的家庭生活？几个因素的结合？您该怎么做才能减轻压力？
- 如果这对您有帮助，请每天描述此步骤。了解自己的感受以及为什么感到压力可以帮助您克服压力。
制定计划。 一旦写下了所有的心事，并且表达自己的忧虑时就感到很自在，那就花时间制定一个计划，以尽可能地消除破坏生命的因素。生活中的许多事情对您造成压力是正常的，通常您无法预防这种焦虑，但是您始终可以学会放松。您的计划必须分为三个主要部分。
- 短期解决方案。列出有助于您最大程度地减少压力的短期措施。例如，如果要上班会让您感到恶心，请比平时提前20分钟离开，以避免交通拥堵。
- 长期解决方案。制定一个变得更轻松的人的计划。考虑一下您如何看待自己的工作，人际关系或责任。如果您的压力是您太投入了，请放慢或减少您对自己承担的责任。
- 找时间放松。找点时间休息一下。您的压力可能是由于您没有给自己时间腾出时间。必须在一天中或睡觉前：找到这一刻。
保证自己要努力消除焦虑。 无论您是否必须摇一摇才能感觉良好，总有一种消除压力源的方法。以下是一些可以改变以改变生活的情况的示例。
- “消除”没有的朋友。那些使您感到难过的人，每当您看到他们时感到不舒服的人，就不会让他们生活。
- 进行房屋清洁（即使是冬天！）。收起您的公寓，您的工作地点，清空钱包，尽一切努力使您的生活更轻松。
- 避免压力大的情况。如果对您来说，去听音乐会会让您不舒服，那么就不要去，甚至不要取悦别人。如果10人做饭令人头疼，则建议在户外用餐或外卖。
- 预期。如果您准备在几个月内进行一次旅行，而您还没有做任何事情。现在就去做，您会放心的：预订住宿，机票等。
分享您的感受。 您不必独自一人来克服压力。通过与朋友或家人交谈，您一定会感觉更好。公开谈论它，找一个听您的人可能对您有很大帮助。
- 与密友交谈。他也有可能经历压力期或经历压力期。听他说的话，他的建议和建议。
- 与您的家人交谈。它会给您情感和道德支持，以帮助您。
知道何时寻求帮助。 如果您陷入一种几乎不吃东西，不睡觉，一直感到焦虑的极端情况，那么该该做些什么了。从亲人或专业人士那里获得帮助，不要一个人做。
- 专业人士可以在特定情况下为您提供帮助。如果您在组织婚礼或开始新工作时感到不舒服，专业人员可能会建议您在许多其他情况下可以使用的压力控制技术。

第2部分

做一些冥想。 您可以随时随地练习的最佳技术之一。您需要的是一间安静的房间，您可以坐在地板上闭上眼睛。交叉双腿，将手放在膝盖上，专注于呼吸。放开身体，保持姿势不动。
- 集中并吸收周围的气味和噪音。
- 放空你的思想。不要考虑要做的工作或准备晚餐。集中精力清除思想和呼吸。
- 放松身体的各个部位。只是想着身体的另一部分，直到感觉完全好。
看一部好电影。 去看电影或在家中看电影，可以帮助您“改变”人们并改变主意。看电影时，别无所求。
- 选择喜剧或浪漫电影来尽可能放松。一部恐怖电影会给您带来更多压力，并使您保持清醒。
- 如果您在家，请避免广告。在广告休息期间使用DVD或类似的饮料。
与您的朋友共度时光。 放松的好方法。去和他们一起喝咖啡，组织晚餐，玩棋盘游戏之夜...确保再次改变主意，以消除对日常生活的担忧。这是您可以一起做的一些事例。
- 如果可能，请尽力每周至少两次与他们会面。不要孤立自己。
- 和他们在一起玩得开心。交流，讨论和倾听。在您可以做到的环境中进行操作，例如，夜总会是您几乎不讨论的地方。
- 与他们相处融洽，告诉他们有关您的压力问题，而不必深入细节，并请他们提供建议。
- 尝试参加一些您知道会很开心的活动。去看喜剧，看有趣的朋友，等等。笑，没什么好放松的。
如果您开车，请开车前去尽可能远的地方。 例如，在晚上，它可以帮助您放松身心，您不太可能陷入交通阻塞。
- 走一条你喜欢的路。
- 聆听轻柔的音乐，如果您想入睡，请打开窗户休息一下，停一会儿或更改音乐。放松固然好，但避免意外更好！
- 与人共度时光后，这些长时间的乘车旅行是理想的选择。玩乐后，骑马约20分钟可帮助您睡个好觉。
阅读。 特别是在睡前，这是放松身心的好方法。上床前至少1小时避免噪声和视觉刺激。阅读也是开始一天，学习事物并放松身心的好方法。
- 阅读可以让您在一天中休息。尝试每天至少阅读半个小时。
- 如果您的压力太大，以至于无法集中精神，请花点时间沉思或朗读，直到您专注于书本。
睡前休息一下。 在黑暗中放轻松或仅使用昏暗的光线。放些柔和的音乐躺下。这样做，直到您觉得足够了。
- 想一些积极的事情或根本不思考。想象一下跳入床上的时间以及您将完全入睡的地方。
- 关闭音乐和灯光，然后进入睡眠状态。

第三部分放松身体

做按摩以放松肌肉。 触摸您的肩膀，前臂，手腕和手。您甚至也可以在白天进行此操作。
- 您也可以请朋友或找专业人员进行按摩。这可以帮助您感觉良好，尤其是当您整日坐着时。
避免食用咖啡因。 好吧，您一天能为您带来什么能量，更好地限制数量。几个小时后，您可能会有头痛或烦躁的危险，这也将使您无法入睡。
- 如果您不能没有咖啡因，请尝试至少降低剂量，或者尝试将咖啡换成茶。下午和晚上忌咖啡因。
做些运动。 每天大约30分钟。无需每天进行迷你马拉松，以下是我们建议的一些练习。
- 做瑜伽。您将舒展身体，同时放松身心。
- 跑一点。另一种清除您的思想并激活您的心脏动力的方法。
- 走吧在大自然中散步，呼吸空气，对您有好处。
- 注册一个健身俱乐部。每周去一次或两次，去找一个和你一起去的朋友。
- 拉伸。每天5至10分钟。
洗个澡 少许热水和沐浴盐会使您感觉良好。停留10到20分钟。
吃得健康。 这是放松身体的关键。一日三餐，均衡饮食。这里有一些饮食要点。
- 不要跳过早餐，这是一天中最重要的一餐。少吃谷物或全麦面包，水果（整个，沙拉或果汁）和乳制品（酸奶，一杯牛奶，黄油...），一杯热饮料（咖啡，茶...）以及少量-丰盛的早餐：鸡蛋和火腿（不含脂肪）。
- 饮食均衡意味着您的饮食应包括蛋白质，水果和蔬菜等所需的食物。
- 避免太油腻的食物。这将使您消化不良，并且会感到不适。
- 吃健康的零食：水果，坚果，杏仁，蔬菜等。
好好睡 良好的休息会让您整天保持警觉，并减轻压力。您将更好地控制自己的一天，更好地承担责任。这是您要睡个好觉所要做的。
- 同时定期上床睡觉。睡个好觉并不意味着睡8个小时。对于某些人来说，太多了。由您决定醒来时您会感觉多少个小时的睡眠。只要确保您有固定的小时数即可。您的身体将更加平衡。
- 积极思考何时关闭闹钟，从哪里开始美好的一天。
- 睡前避免吃辛辣食物，吃甜食或喝酒或咖啡因，如果想睡个好觉，不要在下午喝酒。