如何战胜乡愁

作者: Robert Simon

创建日期: 16 六月 2021

更新日期: 12 可能 2024

内容

阶段
第1部分准备出发
第2部分适应新地方
第三部分消除怀旧之情
第四部分缓解压力

在本文中：准备开始适应新的怀旧情调节省压力22参考

怀旧是我们每个人一生中一次或两次认识的一种感觉。实际上，根据研究，有70％的人在一生中都经历过怀旧之情。当您离开家门去上大学或短暂停留（例如去夏令营）时，可能会产生怀旧之情。当您要在国外长期居留时（与海外学习计划一样），也会发生这种情况。您可以使用多种策略来避免思乡病，并在出门在外时仍然感到平静。

阶段

第1部分准备出发

您必须知道，怀旧是完全正常的。 了解更多有关这种感觉的知识将帮助您了解乡愁的普遍性。如果您知道自己的住房是完全正常的体验，那么您会想念自己的房屋而感到困惑和压力。
了解如何适应将要居住的新地方。 一项研究表明，参加夏令营的男孩们，如果他们准备支持这种经历，并且他们知道他们所处的环境，那么他们的怀旧情绪就能占主导地位。为了避免被怀旧所淹没，您应该研究有关该地点的图片，地图或其他数据。在那里，这将帮助您适应这种新环境。您还可以问一个很了解的人，您将去哪里描述您应该期望进行的活动或日常工作。
- 您还可以安排与您的朋友和家人进行初步游览，因此显然很方便。
制定有关到达新地点时将要做什么的计划。 如果您知道到达新场馆后所要做的活动和例行活动，将会感到更加自在。体验似乎更加熟悉，这将减少您怀旧的机会。研究结果表明，社交互动和激烈的体育锻炼总是有助于摆脱乡村疾病。
- 到达新地点后，请执行一个包含定期练习和与他人进行社交互动的机会的计划。在离开家之前制定一个计划，该计划将指出您何时需要进行体育锻炼并寻求社交互动。
从家里带东西。 怀旧有时可能很难管理，因为您永远不知道它何时会发生，或者何时才能听到，闻到或看到会令您联想到家的东西。为了让自己在这些时刻保持镇定，您可以从自己身上取走一个物体。
- 带上您最喜欢的拖鞋，照片或书籍，当您怀旧之时可以帮助您放心。这些物体可能使您的房屋看起来不再那么遥远。

第2部分适应新地方

开始创建新链接。 在保持联系和努力创建您现在居住的新社区之间保持平衡非常重要。与您感兴趣的人开始对话。可能是您宿舍中的人或同学。
- 您在夏令营中度过的头几天，无论是在大学还是在校外，都是结识新朋友的绝好机会。利用您不是唯一一个新手的情况。
- 如果您在一个新的国家工作或学习，请尝试去当地的领事馆，一个有名的社会或一所国际大学寻找离家很远，对这个环境陌生的人。与经历与您相同的人讨论悲伤可能会很有帮助。
- 您可以考虑采用新的爱好或加入俱乐部。您也可以自愿加入您所在地区的NGO。这些是结识与您志趣相投的人的好方法。
- 如果您不停止考虑自己的旧住所或环境，则可能会阻止您在新环境中实现目标并建立新的友谊和关系。
继续采用旧的习惯和习惯。 当我们有时不在家时，我们可能会改变我们的习惯和日常生活。这种类型的变化使新环境显得更加陌生。为避免这种情况，即使您更改了设置，也请尝试继续采用您熟悉的习惯。
- 例如，如果您去大学并且在星期二与家人一起吃玉米卷，请尝试在玉米卷那天与您的宿舍伙伴或一群新朋友组织。否则，如果您正在参加夏令营，并且需要每晚入睡前做某些事情，请继续采用此例程。这些例行程序通常会带来一种熟悉感，这就是为什么您应该尝试将它们合并到新环境中的原因。
探索新地方。 带上您的相机或智能手机。相机可能是从不同角度观看新环境的好方法。通过让您的思维活跃起来并减少对新框架的关注，您可以避免怀旧。这也是在您出门在外时丰富您的体验的理想方式。
吸收当地文化。 要充分利用您的新体验，尤其是如果您住在户外，请摆脱茧，尝试新事物。
- 例如，您可以品尝新食物。食物通常是最能定义一种文化的因素。尝试当地的食物，找到当地人吃的东西，这会令您满意，因为它将大大有助于使新地方更加舒适。
- 参加文化活动。即使您去了另一个城市的大学，您仍然可以借此机会参加自己在家中没有的文化活动。
避免文化冲击的负面影响。 文化冲击汇集了由于处于新环境而引起的怀疑，困惑或紧张感。对于住在新国家的人来说，这可能特别困难，但对于那些上大学的人来说，从城市转移到农村地区也可能会困难。重点不是要让它接管您。尝试以下几种策略，尤其是在户外时，可以帮助您克服文化冲击。
- 了解在您的新国家生效的礼节规则。试着了解当地居民为什么以及如何生活。他们的行为和习惯可能与您不同，但这肯定是该地区的常态。
- 花时间学习语言。它总是有助于尽可能多地了解人们在告诉您什么。即使您只说几句话，他们也会感谢您为使用他们自己的语言与他们交流所付出的努力，这将极大地便利您的日常生活。
- 以开放的心态和积极的态度对待体验。如果您将所有这些都当作冒险，那么您可能会有很好的经验。

第三部分消除怀旧之情

保持联系。 有时它有助于看到熟悉的面孔或听到熟悉的声音，这给人的感觉是你的房子离那儿不远。一旦离开，请确保与家人和朋友安排电话和Skype通话。与家人和朋友交谈可以帮助您了解家中正在发生的事情，因此，您不会感到没有您的生活会继续下去。
- 此外，保持联系可以帮助减少怀旧时很常见的孤立感。
记录积极行动的日志。 这是一本日记，您将在其中撰写在新环境中的所有积极经历。对于那些胡思乱想的人来说，这可能是一个极好的治疗方法。跟踪使您微笑的事物可以帮助您记住新生活方式的积极方面。
- 您还可以选择使用报纸来了解如何将负面情绪转变为正面情绪。例如，您可以提出如下建议 我将找到新的感觉来融合。
工作积极改变。 重复有益而积极的句子，以消除所有负面情绪。请记住，您对自己的看法会极大地影响您的心态。试着告诉你这样的句子 有很多人爱 或 每个人都会感到孤独 .
了解这种适应可能需要一段时间。 您应该对离开家后将以多快的速度过渡感到现实。如果您是一所新大学，则可能需要花所有第一学期的时间来创建新的链接，使您在新的环境中感到宾至如归。确保您给自己足够的时间去适应。
- 如果您使用日历在一段时间内编写或绘制集成目标，则可能会有所帮助。这将帮助您充分了解所需的时间，这样您就不会有不切实际的期望或最终会感到失望。

第四部分缓解压力

开始行动。 运动有助于缓解压力，因为它会使身体分泌强大的大脑神经健康递质，从而改善情绪并应对怀旧压力。怀旧通常会伴随着孤独或悲伤。为了改善心境，请定期运动。
- 此外，定期进行例行体育锻炼可以帮助您在新环境中安排时间表。如果您在户外或体育馆玩运动，这可能是结识新朋友的好方法。
抽出时间做自己喜欢的事情。 确保自己花费时间，尤其是做自己喜欢的事情，是消除压力的好方法。
- 听您喜欢的音乐或看电影。您甚至可以花时间阅读自己喜欢的书。当您感到在新地方和怀旧时的压力时，给自己时间放松是关键。例如，您可能会洗个泡泡浴，修脚或去看足球比赛等。
照顾好自己的身体。 花时间照顾自己的身体是缓解压力的好方法。如果您饮食或睡眠不正确，可能会对身体造成很大压力。如果您由于已经融入了新的环境而感到压力，那么睡眠不足和营养不良只会使情况变得更糟。
- 确保睡眠充足的时间，即每晚8小时。
- 还要确保您吃了水果，慢糖，蔬菜和蛋白质，饮食正确。服用垃圾食品（例如快餐，苏打水或甜食）可能会很诱人，尤其是在您有压力的时候。不过，您必须设法避免这种压力处理方法，因为从长远来看，这只会对您造成伤害。
咨询心理健康专家。 严重的家庭疼痛可能会带来令人难以置信的压力，甚至使您感到沮丧。您可能还会有情绪波动，恐慌发作，就像您可能会感到害怕孤独和经常哭泣的冲动一样。如果您感到怀旧的感觉变得更严重，病情持续时间延长或病情发作的频率和严重性恶化，则应寻求心理健康专家的帮助。
- 心理学家可以像处理悲痛或其他损失一样，帮助您管理怀旧。由于离开家可能会引起未满足的需求，例如帮助您做出决定或组织和安排一天的生活，因此心理学家可以帮助您找到满足这些需求的资源，因此您可以学习新技能。因此，您将能够自己满足一些需求。
- 观察您的心理状态一两个星期。如果发现恐慌发作或哭泣的次数过多，则应寻求专业人士的帮助。