如何找到克服社交焦虑的支持

内容

• 阶段
• 方法1尝试自助并与您的朋友和家人聊天
• 方法2：向专业人士寻求帮助
• 方法3：加入支持小组

社交焦虑对不同的人可能有不同的影响。即使我们经常观察到社交焦虑的程度很低，但在某些人中，社交焦虑会变得残疾并对其生活产生重大影响。为了管理社交焦虑症，最重要的是寻求支持以解决忧虑并开始减轻焦虑感。从帮助自己开始，并与您附近的人交谈。如果您真的很困难，应该与医生或治疗师讨论以寻求专业帮助。

阶段

方法1尝试自助并与您的朋友和家人聊天

1. 确定社交焦虑的关键因素。 社交焦虑的严重程度有多种形式和程度，但普遍存在。如果您担心会受到影响，并且认为这会对您的生活造成严重影响，则应寻求支持以照顾好它。在开始之前，请花一些时间来确定触发器以及触发器如何表现出来。
   • 社交焦虑可以显示出在社交场合中被审判或侮辱的令人沮丧的恐惧。
   • 这可能会导致您与他人的互动受到极大限制，使您难以建立关系或在学校或工作中取得进步。
   • 在某些场合，例如公共用餐，演讲或什至使用公共厕所，都可能引起严重的焦虑。
   • 要了解您的焦虑水平，可以将在线考试作为表格。这将为您提供指示，但这绝不是医学诊断。

2. 
   

   
   阅读提示和技巧 知道如何控制自己的社交焦虑. 有些手册看起来似乎是讨论该主题的非常严格的方法，但是其他书籍可以让您识别与焦虑有关的症状和情况。通常，这些书提供了许多有关改变行为方式和思考挑战焦虑的方法的提示。
   • 自助书籍通常被认为是疗法的补充。
   • 您可以先从一本书开始，向您介绍这些想法，然后再与治疗师讨论。
   • 查找由在该领域具有丰富经验和专业知识的治疗师撰写或推荐的书。
   • 您的医生或治疗师可以为您推荐一本好书。

3. 
   

   
   与您附近的人交谈。 从最了解您的亲人那里获得支持很重要。朋友和家人会了解您的处境，并会帮助和支持您克服社交焦虑。与某人交谈可能很困难，但是一点点额外的帮助就可以使一切变得不同。
   • 例如，如果您要举行重要的家庭活动，例如婚礼或生日聚会，请事先与您身边的人讨论。例如，尝试与您的姐妹或兄弟。
   • 只需告诉他您感到有些紧张，然后问他是否可以记住。
   • 如果您开始感到焦虑和不知所措，请回到身边的人，并尽量不要担心在场的其他人。

方法2：向专业人士寻求帮助

1. 
   

   
   
   
   确定社交焦虑对您生活的影响。 由于社交焦虑比定义明确的疾病更像是一种幽灵，因此您应该花时间考虑一下它如何影响您的余生。如果您在公开演讲之前感到有点紧张，但是如果您设法管理剩下的一天，那么您可能不需要专业人士的帮助，只需稍加练习即可信任自己。
   • 但是，如果您感到社交焦虑使您无法做自己想做的事情或需要做的事情，则应考虑与治疗师或咨询师进行讨论。
   • 如果个人发展书籍以及您的朋友或亲戚对情况没有影响，请找到可以与您讨论的专业人员

2. 
   

   
   咨询您的医生。 如果您决定咨询专业人士来管理和克服社交焦虑，可以先与您的全科医生预约。与他讨论并询问他有关可用选项的问题可能会很有用。即使您的医生可能没有社会研究方面的专业知识，他或她也将具有一般知识，并可以为您提供下一步建议。
   • 请他为有社交焦虑经验的治疗师提供咨询。
   • 您的医生可能会为您提供适合您的建议。
   • 您的医生的建议可能比未在网站或广告上发表的推荐更可靠。

3. 
   

   
   寻找治疗师。 要找到专业人员，您应该尝试寻找专门研究社交焦虑和社交恐惧症的医生。有很多找到它们的方法，例如，向您的医生咨询或在线搜索专门的站点。
   • 您可以按位置或专业进行搜索，这可能更合适。

方法3：加入支持小组

1. 
   

   
   
   
   做一些研究以找到支持小组。 您还可以通过参加支持小组或研讨会来获得对社交焦虑的支持。这些团体是认识遭受社交焦虑困扰的人的好方法。它还可以帮助您了解自己并不孤单，并鼓励您与相互支持和支持的人建立关系。
   • 研究表明，通过发挥积极作用并寻求他人的帮助，您可能会对社交焦虑产生有益的影响。
   • 支持小组或其他活动小组也可以给您提供机会，出去做一些对他人有帮助的事情，从而可以为您提供帮助。

2. 
   

   
   确定您要尝试的组。 社交焦虑症的范围非常广泛。有些人可能在公开演讲时遇到一些具体问题，而在与潜在合作伙伴进行讨论时可能遇到其他更具体的问题，因为他们害怕被拒绝。全国各地有许多支持小组，您可以在线搜索附近的一个支持小组。以下是这些不同组的一些示例：
   • 反对社交焦虑和个人发展的团体
   • 反对社交焦虑的团体，有助于宣传
   • 反对社交焦虑和惊恐发作的团体
   • 反对青少年社交焦虑的团体

3. 
   

   
   寻找您附近的团体。 确定要参加的小组的类型后，您可以搜索在线目录以找到附近的目录。您可以根据城市名称，团体名称或主题进行搜索。请记住，可能没有准确的结果，有些小组可能涵盖了更广泛的主题。
   • 如果您与治疗师或辅导员一起工作，则应请他或她推荐一个在您附近遇到的小组。
   • 您的治疗师将对您所在城市的团体以及他们的工作方式有很好的了解，这就是为什么他或她会根据您的具体情况向您推荐的原因。
   • 您还可以搜索公共公告板或支持小组站点，以了解可能找到的小组。
   • 有支持组的目录，这些目录通常可以在线获得。

4. 
   

   
   开阔的视野见。 当您决定尝试某个小组时，请与正在工作的人联系，以使他们知道您想参加。如果您不喜欢这种经历，通常可以参加会议，看看自己的想法，而不必回来。当您去那里时，您必须保持思想开放和积极的态度。
   • 没有必要在第一届会议上发言。听到人们描述自己的社交焦虑并认识到自己在他人生活中的经历可能会令人感到安慰。
   • 请记住，社会支持团体在那里为您提供支持，并帮助您了解自己并不孤单。
   • 它们本身不一定是有效的治疗方法。但是，作为更广泛的治疗计划的一部分，它们可以为您提供帮助。

• 记住，有人支持你。
• 需要长期的努力来解决焦虑症。逐步克服症状时，要给自己充裕的时间和耐心。