如何应对压力的急性反应

作者: Lewis Jackson

创建日期: 9 可能 2021

更新日期: 14 可能 2024

内容

阶段
方法1：识别急性压力
方法2：通过以下疗法治疗急性应激
方法3：用药物治疗急性应激
方法4：放松并有积极的想法

在本文中：确认急性应激通过治疗疗法治疗急性应激通过药物治疗急性应激拉伸并积极思考25篇参考文献

急性压力是一种心理震荡，通常在外伤后一个月内发生。如果不治疗，急性压力可能会变成创伤后压力障碍，一种长期的精神障碍。您将需要精神卫生专家的大量工作和干预，但是如果治疗正确，您就可以恢复正常生活。

阶段

方法1：识别急性压力

问问自己，您或您认识的人是否在一个月前遭受了创伤。 为了将这种疾病视为急性应激反应，患者必须在症状发作前不到一个月经历严重的情绪创伤。创伤通常涉及死亡，害怕死亡或身体或精神伤害。了解您或您周围的人是否遭受过这种创伤，您可以轻松地了解对压力的急性反应是否是症状的原因。以下是造成创伤的最常见原因：
- 人身伤害事件，例如袭击，强奸或谋杀期间在场
- 成为犯罪的受害者，例如抢劫
- 机动事故
- 大脑轻伤
- 工厂事故
- 自然灾害
询问对压力的急性反应的症状。 有许多症状可以指示对压力的急性反应。根据《精神疾病诊断和统计手册》第五版（DSM-5），《精神疾病通用手册》，如果患者在创伤后表现出上述症状，则可能会出现对压力的急性反应。症状应持续超过两天且少于四个星期，才能视为急性应激反应。
观察分离症状的存在。 当某人渴望不再现实时，就会发生分离。这是生活中的人们管理创伤的常见机制。发生这种情况的方式有很多种。以下三个或更多症状表明对压力有急性反应。
- 麻木，脱离或缺乏情感反应的感觉。
- 他周围的人意识降低
- 一种外界不真实的感觉。
- 去个性化。当个人感觉自己的感受和经历不是他们的感受和经历时，就会发生这种情况。创伤受害者可能会确信发生在他们身上的事件实际上已经发生在其他人身上。
- 解离的lamesia。个人可能会阻止或忘记此事件的全部创伤或方面。
观察该人是否想重温创伤。 患有急性应激反应的人可以多种方式重现创伤事件。如果您或您认识的某个人通过以下一种或多种方式使受伤重生，则表明存在对压力的急性反应。
- 活动的重复图像或想法。
- 与事件相关的梦,、噩梦或夜惊。
- 事件的详细闪回。可能是快速的闪回或非常详细的事件，使每个人都有减轻创伤的印象。
观察偏差行为。 当患者暴露于使他想起创伤事件的因素时，会感到痛苦。他通常可以避免使自己想起创伤的情况或地方。如果您发现有人故意避开某些与创伤有关的情况或场所，则可能表示对压力的急性反应。
- 当受害者接近使他想起事件的原因时，通常会表现出焦虑增加，急性加重或警惕的症状。
观察以前的症状是否在日常生活中造成严重问题。 急性应激反应的另一个诊断标准是严重干扰患者生活的症状。判断您的生活或该人的日常生活，以找出症状是否引起严重问题。
- 观察这些对您工作的影响。您可以专注于自己的任务并完成工作吗？或者您不可能专心吗？您在工作时是否有创伤的记忆，使您无法继续工作？
- 观察你的社交生活。外出的想法会引起焦虑吗？您是否已停止与朋友外出？您是否尝试过避免使您想起自己的创伤的事情，这种创伤使您脱离某些社交场合？
向专业人士寻求帮助。 如果您或您认识的人符合上述针对急性应激反应的标准，则应寻求专家的帮助。幸运的是，这是可以治愈的疾病，但是您必须尽快采取行动。医生将能够评估您的病情并采取适当的治疗措施。
- 这种情况将决定您首先需要做什么。如果您或您认识的某个人患有严重的癫痫发作，自杀或谋杀的念头，或者变得暴力，则应立即致电112。危机结束后，您可以向心理学家寻求帮助。
- 如果您有自杀念头，可以致电帮助自杀者的呼叫中心。
- 如果您或此人因为处于危机中而感到担心，则可以与治疗师或其他心理健康专业人员预约。

方法2：通过以下疗法治疗急性应激

尝试认知行为疗法。 目前，该疗法被认为是急性应激反应的最有效疗法。还已经发现，急性应激反应的早期治疗有助于预防成为创伤后应激障碍，一种类似于长期作用的疾病。
- 急性应激反应的认知行为疗法的重点是改变您对与经历的创伤相关的风险的认识以及对创伤的治疗，以使您可能在术后产生的诱因不敏感创伤。
- 您的治疗师将教会您对创伤的身体，情感和心理反应，以更好地识别触发因素和反应。治疗师还将向您解释该过程如何以及为什么对使您免受这种经历敏感的重要性。
- 您的治疗师还将为您提供放松技巧，以在工作时间以外的焦虑发作中以及在您口头上对待创伤或想象创伤并大声描述创伤时使用。
- 您的治疗师还将使用认知行为治疗师来重构您的经验，并在必要时帮助您克服幸存者的内。例如，在急性应激反应的情况下，患者可能发生了导致死亡的车祸。现在他可能害怕上车，因为他觉得自己快要死了。治疗师将找到帮助患者以不同方式看待这种经历的方法。如果患者是25岁，治疗师可以告诉他他已经在车上呆了25年并且还没有死，所以统计数字对他有利。
受伤后立即与心理学家交谈。 这涉及在创伤后，在此过程中，在出现急性应激反应的症状之前立即对精神卫生专业人员进行干预。患者将接受激烈的治疗，与专业人士讨论创伤情况。这种治疗方法的缺点是，必须在事件发生后非常快地进行治疗才能生效。
- 这种心理干预的效果被认为是不一致的。一些研究表明，这些心理干预措施无法为患者带来长期利益。这不应阻止您向专业人士寻求帮助，这仅意味着如果初始干预无效，您的治疗师将使用其他方法。
加入焦虑症管理小组。 除了与您的治疗师面对面的治疗外，团体治疗还可以帮助遭受压力的急性反应的患者。这些会议通常在治疗师的指导下进行，他们将指导对话并确保小组中的所有成员都拥有积极的经验。一个支持小组可以帮助您避免孤独和孤立的感觉，因为您最终会遇到经历与您相似的人。
- 像最初的心理干预一样，对于急性小组压力反应的治疗效果也存在一些疑问，但与会人员仍对在会议期间形成的团契表示赞赏。
尝试暴露疗法。 通常，对压力的急性反应会引起患者对某些地方和某些情况的恐惧，因为它们使他们想起了创伤。对于受害者而言，这可能非常困难，因为她可能会停止与其他人会面或去上班以避免记忆创伤。如果不加以治疗，这些恐惧可能会变成创伤后应激障碍。
- 在暴露疗法期间，患者发现自己逐渐暴露于引起焦虑的因素。治疗师希望这种接触将逐渐使他对刺激不敏感，以便他能够在日常生活中应对这些恐惧。
- 治疗通常从可视化练习开始。治疗师将要求患者以尽可能多的细节可视化压力较大的物品。会议将逐步进行，直到治疗师陪伴患者面对现实生活中的这种压力因素。
- 例如，患者可能目击了图书馆的枪击事件，现在却害怕进入图书馆。治疗师可能首先要求他在图书馆想象并描述他的感受。然后，治疗师可以将他的办公室装饰成图书馆的样子，以便患者知道自己在控制环境，就好像在那儿。最后，他们俩都可以去图书馆。

方法3：用药物治疗急性应激

服药前先咨询医生。 像所有其他处方药一样，用于急性应激反应的药物也存在成瘾的风险。因此，您可以在黑市上获得这类药物。切勿服用未经医生处方的药物。如果服用错误剂量，可能会使症状恶化甚至死亡。
服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）。 SSRI被认为是对抗急性应激反应的首选药物。它们有助于改变大脑中5-羟色胺的水平，从而使您改善情绪并减轻焦虑。这些药物仍然是许多精神障碍的最常见治疗方法。
- 最常见的SSRI是舍曲林（Zoloft），西酞普兰（Celexa）和西酞普兰（Lexapro）。
服用三环类抗抑郁药。 拉米替林和利米帕明已被证明对急性应激反应有效。三环类抗抑郁药会增加大脑中去甲肾上腺素和血清素的含量。
尝试使用苯二氮卓。 通常开具苯二氮卓类药物以减轻焦虑症，因此对患有急性应激反应的人可能有用。它也可以作为安眠药，因为它有助于缓解失眠症，而失眠症通常伴随着对压力的急性反应。
- 苯二氮卓类药物中最常见的类型是氯硝西am（克洛诺平），地西epa（缬氨酸）和劳拉西m（阿替芬）。

方法4：放松并有积极的想法

使用放松技巧缓解压力。 放松技术已被证明对改善心理健康非常有效。它们有助于减轻压力症状，并有助于防止急性压力反应复发。它们还可以治疗精神疾病的副作用，例如失眠，疲劳或高血压。
- 当您寻求针对急性压力反应的心理帮助时，您的治疗师一定会教您放松技巧。这通常是认知行为疗法的一部分。
练习深呼吸。 深呼吸是减轻压力的广泛而强大的工具。通过使用正确的技术，您可以有效地减轻压力并避免将来出现问题。
- 用腹部而不是躯干呼吸。这将帮助您向体内注入更多的氧气，从而更好地放松身心。呼吸时，将手放在腹部上以确保呼吸时肿胀和胀气。如果不是这种情况，则说明您的呼吸深度不够。
- 坐直。否则，您也可以躺在地板上。
- 通过鼻子吸气，通过嘴呼气。呼吸尽可能多的空气，然后呼吸直至肺完全排空。
做一些冥想。 像深呼吸一样，冥想可以帮助您减轻压力和放松身心。定期冥想可通过减少压力和焦虑来帮助您改善身心健康。
- 为此，您必须去一个安静的地方，专注于一种声音，让您的头脑摆脱对日常生活的所有烦恼和想法。
- 选择一个安静的地方，舒适地坐着，使您所有的想法都清晰可见，并专注于蜡烛或“平静”之类的词的形象。每天做15到30分钟。
为您自己建立一个支持网络。 可以依靠良好支持网络的人患精神疾病的发作或复发的可能性较小。除了您的朋友和家人之外，您还可以参加支持小组，以帮助您具有友情感。
- 与亲人分享您的问题。不要对自己保持感情。与家人或朋友谈论建立支持网络的感受非常重要。如果他们不知道发生了什么，他们将无法为您提供帮助。
- 您也可以寻求帮助，并在您附近找到专门研究这种精神疾病的支持小组。通过在Internet上进行快速搜索，您将找到附近的一个小组。
记日记。 日记可以帮助您减轻压力和焦虑。展现自己的内心是一种自由的体验，大多数精神疾病治疗计划都涉及保留日记。承诺每天花几分钟时间才能真正受益。
- 在写作时，请尝试真正考虑您的问题。首先，写出引发压力的事情，然后写出对压力的反应方式。当您开始感到压力时，您感觉如何？
- 分析您对事件的解释。确定输入否定性思维模式的时刻。然后尝试以更积极的方式抵消您的解释，避免灾难性的发生。