如何通过拉伸治疗胫骨夹板

内容

• 阶段
• 第1部分，共3部分：
  伸展之前要照顾好自己
• 警告

本文的共同作者是医学博士Troy A. Miles。 Miles博士是一位骨科医生，专门研究加利福尼亚州的成人关节重建。他于2010年从阿尔伯特·爱因斯坦医学院获得医学博士学位。后来，他在俄勒冈州的健康与科学大学完成了居住，并在加州大学戴维斯分校获得了博士后研究金。

本文引用了18个参考，它们位于页面底部。

胫骨夹板的特点是疼痛会影响胫骨的正面和侧面。造成这种伤害的原因有很多，例如身体对准不良，过多的身体运动，不合适的鞋类或平足。尽管胫骨骨膜炎的治疗通常是多方面的，但是拉伸是开始的好方法，并且可以减轻中度和轻度病例的症状。在伸展运动时采取一些行为，这些行为可以减轻您的痛苦，并防止日后再次发生这种情况。

阶段

第1部分，共3部分：
伸展之前要照顾好自己

1. 5 高跟鞋走路。 站起来，双脚分开与肩同宽。然后站起来踩脚三十秒开始走路。再次以相同的持续时间正常行走，然后重复此循环三遍。
   • 这项运动将增强胫骨水平的小腿和脚部肌肉。
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警告

• 如果您在进行任何这些伸展运动时感到疼痛，请立即停止进行伸展运动。

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