如何自然地治疗抑郁症

作者: Lewis Jackson

创建日期: 9 可能 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分：患抑郁症时获得帮助
第2部分：改变生活方式
第3部分使用自然疗法

本文内容：抑郁症时获得帮助使用自然疗法播放生活方式的改变

许多人担心抗抑郁药的不良副作用，从恶心到自杀念头到体重增加，性欲的各种紊乱，失眠，疲劳，焦虑和烦躁不安。抗抑郁药不是治疗抑郁症的唯一方法。除治疗外，还有许多其他天然替代品可以使用。与您的医生或治疗师交谈，以确定针对您的特定病例的最佳自然疗法。

阶段

第1部分：患抑郁症时获得帮助

选择一个治疗师。 治疗是治疗抑郁症的最佳自然疗法，因此对您而言，尽快找到治疗师非常重要。治疗师将能够倾听您的声音，并指导您使您感觉更好。即使您决定并行接受自然医学治疗，也应继续定期咨询治疗师。您可以通过“健康保险”目录找到您附近的治疗师。
- 尝试将疗法与自然疗法联系起来。草药饮食补充剂或进行几次体育锻炼可能不足以治愈您的抑郁症，因此治疗应始终是治疗抑郁症的关键。自然疗法只会补充治疗。
- 治疗师还将帮助您养成更好的饮食习惯，压力管理技巧和更积极的思维方式。
与您的医生交谈。 即使您希望通过自然疗法来治疗抑郁症，也请咨询医生。这是寻求帮助的理想人选。如果您需要接受治疗，他可以将您推荐给专家。
- 请记住，抑郁症是一种疾病，如果不进行治疗，可能会恶化。尽快获得帮助。
- 如果您正在考虑对抑郁症的自然疗法，请务必先咨询您的医生。
与亲人交谈 如果找治疗师的想法吓倒了您，请与家人或可信赖的朋友交谈。在亲人对您的处境感到担忧的支持下，采取步骤治疗抑郁症会更容易。
- 与亲密的朋友或家人交谈是一种开始感觉好起来的好方法，但请记住，这不能代替治疗。

第2部分：改变生活方式

锻炼身体。 体育锻炼对身体和头部都有好处。它是一种天然抗抑郁药，很少使用。进行体育锻炼会导致牙本质素（一种能增加积极情绪并抑制疼痛感的激素）的释放。运动还有助于消除焦虑和抑郁症状，提高自尊心，减轻压力。
- 所有形式的运动均可减轻抑郁症状。您可以尝试骑自行车，骑自行车，跳舞，跑步或壁球。您也可以报名参加团体健身课程，以在锻炼时结识新朋友。
保持良好的睡眠习惯。 抑郁会影响睡眠周期并导致失眠或沉睡。调整睡眠习惯，以确保充足的睡眠。通过每天上床睡觉和起床（甚至在周末）来设置例程。白天不要小睡。清除房间中所有可能干扰您睡眠的干扰物，例如电话，电视和计算机。
- 如果您无法入睡，请在睡觉前尝试洗个澡以放松身心。您可以享受读书或喝凉茶的乐趣。
打坐。 冥想的日常练习可以减轻压力，使心灵平静并改善抑郁症患者的状态。从正念冥想开始，这可以让您更好地接受您的想法和感觉，而无需对其进行判断。这是一个充分了解自己的机会。冥想的习惯越规则，其益处就越重要。
- 练习正念冥想时，请专注于您的呼吸，姿势和思想。为了获得充分的身体意识，您可以运用所有感官练习观察物体。例如拿一朵花，然后仔细看一下。然后吸入其香水并集中其香味。如果可以食用，您甚至可以品尝花。出现在她面前。要通过呼吸进行冥想，请在吸气和呼气时专注于呼吸。随着越来越多的放松，您会感觉呼吸放松。
- 当您有想法并意识到时，请遵守以下想法：您的日间计划，往日的回忆等。例如，说：“我正在考虑中午吃饭。不要判断这个想法，只是欢迎它，观察它，放开它，然后重新专注于冥想。
- 还可以学习专门设计用于治疗抑郁症的冥想技巧。
处理压力。 有时很难找到在家庭生活，学校和工作之间呼吸的时间。良好的压力管理有助于防止其在几天内累积起来。不要欺骗你的情绪。通过写报纸或信任您的亲人来表达他们。谈论您对当下的感觉，不要担心。每天度过轻松的一天：散步，听音乐，玩运动，洗澡或练习自己喜欢的爱好。
- 学会说“不”。有时有必要拒绝负责工作中的其他文件或协会中的新职责。有时最好在星期五晚上呆在家里。如果有人想和您聊天，但您没有时间，请礼貌地告诉他们您在其他地方等。
- 如果您感到压力很大，但无法找出压力的来源，请保留压力日志。描述您的日常习惯，活动，诸如“今天我已经要做1000件事”之类的借口，以及每天给您造成压力的事情。观察定期发生的情况或事件的类型。这些可能包括工作截止日期，帮助孩子早上准备上学或支付账单。
设置日常工作。 沮丧会破坏组织和时间的使用，给人以每天都一样的印象。通过遵守日常工作，您会发现控制自己的日子变得更容易。您将能够更轻松地完成必要的任务，并且逐渐摆脱忧郁症的困扰。
- 整理您的一天并强迫自己完成任务。即使您觉得自己没有必要的能量，也请尝试。
- 有时有必要把事情变得很基本，例如早上起床，洗澡和吃早餐。当您开始执行非常小的任务时，它将继续前进。
- 完成清单上的所有步骤后，请奖励自己：洗个澡，吃甜点或看自己喜欢的系列的一集。
挑战负面思想。 许多人发现自己由于诸如“没人喜欢”，“我一文不值”，“我做的没用”或“我的生活毫无意义”之类的消极想法而陷入抑郁。当一个人沮丧时，很快就会得出最坏的结论。要与经常导致消极情绪的消极观念作斗争，请通过逻辑问问自己这些观念是否正确。难道没有人真的爱你，或者你现在只是感到孤独吗？也许您正在避开一些朋友或家人。在得出仓促结论之前，挑战每个负面想法。
- 考虑一下赋予生活意义的因素。通常，它不是一辆漂亮的汽车或漂亮的房子，也不是工作中的升职。想一想您的狗每天晚上回家时如何欢迎您，您创造的艺术品会给人以天赋或您的非洲之行。
尝试一些新的东西。 抑郁会让你感觉自己陷入困境。可以给人的印象是，所有感到消极的事物都是永恒的，它永远不会改变。尝试做一些新的事情，以摆脱这种局面。当进行一项新的活动时，大脑的化学性质会发生变化：这会增加多巴胺（与欢乐和学习相关的激素）的水平。
- 学习一种新的语言，在动物收容所当志愿者，开始绘画：任何新的活动和喜欢的活动。
包围自己的达米斯。 即使您内心深处一个洞穴的底部，您还是要强迫自己与您所爱和关心的人在一起。您可能会发现一千个不这样做的借口（“我不想起床”，“我很糟糕以至于我只会变得沮丧”，“没人愿意花时间陪伴我”或“如果没有我，他们会变得更好”），但要努力打电话给朋友，约好约会并去看看他们。如果您与亲人共度时光，就会感到孤独。通过与朋友共度时光，您会感到更加“正常”。通过与关心您的人在一起，您会在面对沮丧时感到孤独。
- 如果朋友打电话给您陪伴您，即使您很累，也要同意。
- 花更多的时间与家人在一起。

第3部分使用自然疗法

使用植物。 自从天亮以来，植物已被用于治疗各种疾病，包括抑郁症。如果要避免服用抗抑郁药等常规抗抑郁药，请注意药用植物可以缓解抑郁和压力。
- 用于治疗抑郁症的最常见草药是圣约翰草。
- 藏红花也可以用作治疗抑郁症的提取物。
- 使用药用植物之前，请务必咨询您的医生，因为这些植物可能会影响其他药物的有效性。
尝试膳食补充剂。 有专门设计用来对抗抑郁症的食品补充剂。它们通常结合植物，天然活性成分和维生素。在用于抗抑郁的活性物质中，我们发现：
- Omega-3脂肪酸，例如亚麻子油中的脂肪酸，
- SAMe，是人体天然产生的化学物质，有时可用来对抗抑郁症，
- 5-HTP是一种作用于5-羟色胺水平的天然物质，
- 脱氢表雄酮（DHEA）是人体天然产生的一种激素，当其速度不稳定时会干扰情绪，
- 有不同质量的膳食补充剂来治疗抑郁症。请咨询您的医生或药剂师。
做一些热土豆。 针灸是一种利用人体能量流的中医技术。这项活动的目的是释放阻塞的能量，使其通过在身体的特定区域植入非常细的针头而自由循环。针灸还有助于缓解失眠和疼痛。
- 找出您的补充健康保险是否可以报销您的费用。通常至少部分地支持针灸会议。
吃得健康。 正确地喂养自己的身体是您可以为他做的最好的事情之一。尽管单靠饮食不能解决抑郁症，但它确实可以通过提供更多能量来改善情绪和动力。另外请注意不要不吃饭。定期进餐有助于稳定血糖水平，防止情绪波动。
- 食用健康的脂肪，例如椰子油，可增加血液中血清素的水平。
- 避免营养含量低的“垃圾食品”。
- 避免喝酒，这是一种镇静剂。喝酒时感到的缓解是短暂的，不能解决问题。
- 在线学习以了解更多有关如何正确养活自己的信息。
使用催眠。 催眠可以教会您反驳和驳斥助长抑郁症的负面思想。关于呼吸的工作，结合可视化和建议，可以让您发现导致抑郁症的原因，然后直接在潜意识中打印出保护自己的新方法，这在工作中可能会令人沮丧。正常意识状态。这等于是在心理上限制您拒绝负面和沮丧的想法，并用令人鼓舞的想法代替它们。
- 催眠有时可以通过补充健康得到部分补偿。
- 催眠疗法可有效治疗抑郁症，尤其是与其他疗法联合使用时。
尝试光疗。 如果您患有季节性抑郁症，光疗可以帮助您。光疗包括每天在特定时间（通常为20分钟）在白天或非常明亮的特定光源下进行性爱。如果您生活在阳光充足的地方，请将自己暴露在充足的阳光下，以通过皮肤吸收足够的维生素D。如果您生活在阳光不太充足的地方，或者冬天非常崎rough，请购买光疗灯。它们旨在模仿自然光，并使您的大脑产生有益于情绪的化学物质。
- 您可以在线或在商店购买光疗灯。您也可以向医生咨询。
- 光疗在季节性抑郁症的治疗中特别有效。