如何通过膳食补充剂治疗抑郁症

内容

• 阶段
• 第1部分研究膳食补充剂
• 第2部分选择正确的膳食补充剂
• 第三部分补充饮食以预防抑郁症
• 第四部分更好地了解抑郁症

每个人都不时有蟑螂。抑郁症是一种常见的精神障碍。在全球范围内，有3.5亿人患有抑郁症。它是世界上最常见的疾病，影响的女性多于男性。幸运的是，有很多方法可以治愈它，包括医学和自然疗法。膳食补充剂也可以是抑郁症的有效治疗方法。

阶段

第1部分研究膳食补充剂

1. 
   

   
   了解身体的化学原理。 在开始服药之前，您需要了解服用药物或膳食补充剂将如何影响您的身体。在服用任何东西之前，请考虑到您可能有的过敏反应。例如，如果您对花生过敏，可以服用色氨酸来引发反应。

2. 
   

   
   阅读标签上的警告。 在服用膳食补充剂之前，您应该始终阅读标签。服用非处方药可能会影响您已经患有的疾病。例如，维生素D会导致钙吸收困难的患者出现肾结石。

3. 
   

   
   不要混合毒品！ 同时服用多种药物可能非常危险。一次服用多种药物之前，您必须与您的药剂师或医生讨论。您可能会患重病。例如，将鱼油与降压药一起服用会使您处于极高的风险中。找出您要服用的药物。

4. 
   

   
   避免诈骗。 不幸的是，世界上到处都是不诚实的人。有些产品声称获得了令人难以置信的结果。如果看起来好得令人难以置信，那就可能是这种情况。做任何事情之前，都要进行详细的研究，并向其他人寻求建议。

第2部分选择正确的膳食补充剂

1. 
   

   
   
   
   获取维生素。 在尝试植物和氨基酸之前，您可能会考虑维生素或矿物质缺乏。营养不良会剥夺大脑正常运作所需的重要营养，从而破坏情绪。
   • 维生素B。这包括维生素B1，B2，B3，B5，B6，B9（或叶酸），B12和其他相关维生素。维生素B通常单独出售或与必需维生素结合在一起的片剂出售，以支持神经系统和缓解压力，在轻度抑郁症的情况下可以提供帮助。
   • 维生素C。维生素C对您的健康很重要，最常被推荐用于减轻感冒和流感的症状。它的咀嚼形式不需要花费太多，它是抵抗压力饮食的重要补充。
   • 维生素D。许多人通过将其暴露在阳光下可以帮助人体合成所需的维生素D。但是，较少暴露在阳光下的人（尤其是在冬天）可能会感到更加沮丧。维生素D3已被证明可以改善身体的情绪，即使对于缺乏阳光的人也是如此。即使在食物中发现少量维生素，也可以在膳食补充剂中添加不同剂量的这种维生素。
   • 多种维生素食品补品。服用它可以为您的身体提供重要的营养物质，而这些营养物质可能无法通过饮食获得。

2. 
   

   
   每天服用鱼油。 鱼油中的omega-3有助于保护心脏和大脑的健康。寻找一个品牌，其DHA（对于大脑）的DHA含量高于dEPA（对于心脏）的鱼油中的脂肪酸。例如，您可以购买一胶囊的一克鱼油，其中包含300毫克的DHA和200毫克的EPA。

3. 
   

   
   考虑一下草药饮食补品。 一些植物，例如圣约翰草，在临床上已证明可有效抑制抑郁。但是，它也可以与常用的抗抑郁药如Zoloft和Celexa相互作用。您可以在药房或保健食品商店购买无需处方的药品，但您的医生也可以开处方。像卡瓦根这样的其他植物也可以有效，但是如果您想使用它来治疗抑郁症，则必须小心并寻求销售员的建议。植物在治疗抑郁症方面可能有用或无用，因为与维生素，矿物质或脂肪酸（omega-3）不同，人体没有缺陷。

4. 
   

   
   
   
   服用色氨酸睡眠和焦虑。 色氨酸是人体和许多食物（包括家禽，坚果和种子）中天然发现的重要氨基酸。该物质易于饮用，并在体内转化为维生素B3和血清素。这些产品可以帮助您减少焦虑并改善情绪。如果您不想将其制成片剂或胶囊剂，可以在保健食品商店购买的卵磷脂颗粒中找到。在您的水果奶昔或早餐麦片中撒一点点氨基酸，以获取日常氨基酸。

5. 
   

   
   用SAM治疗抑郁症。 研究表明，服用SAM（S-腺苷甲硫氨酸）可以迅速改善情绪。它是一种重要的生物制剂，可增加5-羟色胺水平并执行类似于传统抗抑郁药的其他作用。但是，它通常会花费更多。如果您负担得起，请在沮丧时尝试服用SAM。您会在大多数天然产品商店中找到它们。

第三部分补充饮食以预防抑郁症

1. 
   

   
   检查你的饮食。 饮食对您的情绪有很大影响。抑郁可能只是一种症状，警告您您摄入的身体营养不足。花时间观察你吃什么。
   • 记日记。有时生活会变得更加混乱，您可能会忘记吃得好，甚至根本不吃。如果您保留日记，您将能够跟踪您在卡路里，维生素和营养素等重要元素中的贡献。
   • 避免加工食品。您也可以避免食用加工食品或垃圾食品来保持健康。装满蔬菜和水果等新鲜产品。
   • 富含色氨酸的食物已被证明可以帮助抑郁症。在这些食物中，尝试吃豆类，鱼类，鸡蛋和坚果。

2. 
   

   
   通过锻炼产生正确的激素。 研究表明，体育锻炼还有助于对抗抑郁症。它们可以帮助您调节和释放大脑中的激素，从而使您感觉更好。

3. 
   

   
   在报纸或博客上写下您的感受。 如果您在报纸或论坛上发表自己的感受，就可以表达出来。使用此插座可以询问有关该疾病的问题或询问有关膳食补充剂的问题。在线上有许多有趣的资源，可以使您与也患有这种疾病的人保持联系。

第四部分更好地了解抑郁症

1. 
   

   
   花时间研究诊断。 有很多资源可以帮助您更好地了解抑郁症。它们通常允许您自己进行诊断。您可以使用各种工具来了解有关此疾病的更多信息。
   • 一些在线问卷可以帮助您了解自己是否沮丧。您将不得不回答有关自己的生活方式的问题，有时，多项选择答案将有助于您更好地理解自己的感受。有些人的情感量表可以让您知道自己的情绪所在。
   • 手册可以为您提供统计数据，参考资料和资源。许多公共场所，例如图书馆，诊所和大学，都提供许多常见疾病的小册子。它们通常包括信息性材料，可让您深入了解疾病。
   • 一些非营利组织和一些协会有时专门研究精神障碍。他们的网站上充满了信息，而且他们也经常问一些问题。只需快速搜索抑郁症，即可找到解决该主题的网站并回答您的所有问题。

2. 
   

   
   咨询您的医生。 如果您认为自己患有抑郁症，应咨询医生。即使不是妇科医生，内分泌科医生或儿科医生的专业医生也可以帮助您了解抑郁症，或将您重新定向到可以帮助您的人。

3. 
   

   
   观察体征和症状。 最后，您可能是进行某些研究的最佳位置。花些时间使用可信赖的材料来做到这一点。您可以去图书馆或在线数据库来帮助您。
   • 您可以查阅《精神障碍诊断和统计手册》（有时缩写为DSM），该手册对精神障碍进行了分类，也可供公众使用。
   • 您还将找到各种网站，可让您查阅涉及该主题的报纸，杂志和书籍。这些都是研究抑郁症的症状和治疗方法的极好的资源。