如何克服恐惧

内容

• 阶段
• 方法1：消除恐惧
• 方法2：改变心态
• 方法3：进行具体更改

人们常常赞扬那些成功实现目标的人的无所畏惧。但是，在生活中做出大胆的决定并不意味着没有恐惧就生活。这意味着您梦dream以求，并且您不惧怕冒险。通过面对自己的恐惧，改变思维方式，并实际上改变生活的某些方面，您将能够走上成功之路，并构想摆脱困扰您的恐惧的未来。

阶段

方法1：消除恐惧

1. 
   

   
   确定恐惧症状。 克服恐惧的第一步是尽快将其发现。有时候，您可能出于恐惧而行动，甚至没有故意承认。从现在开始，每当您犹豫或恐惧时，都应停止并分析这些情绪在您体内的表现。对这些症状进行分类后，您将能够更快，更好地识别它们。以下是一些可以消除恐惧的迹象：
   • 呼吸困难
   • 突然逃跑或逃跑的冲动；
   • 高心率
   • 头晕甚至昏厥
   • 大量汗水
   • 焦虑或惊慌的感觉
   • 即使您知道自己的恐惧是非理性的，面对恐惧也会感到无助。

2. 
   

   
   确定您担心的原因。 在纸上写下您担心的所有事情的详细清单。保持此列表方便，每天添加项目，直到您感觉到任何令您感到恐惧的东西为止。尽可能具体。例如，如果您害怕获得升职，请写下什么让您烦恼？您是否担心无法承担新的责任，或者周围的人感到尴尬？
   • 身份不明的恐惧可能会增加。但是，一旦发现它们，您可能不会发现它们如此可怕。

3. 
   

   
   考虑寻找解决方案。 对于列出的每个恐惧，尝试想象一次实际游行。当您保持镇定和安详时，而不是在恐惧中，请坚持执行此任务。您也可以和朋友一起思考这个问题。他的观点和想法可能对您很有用。
   • 例如，如果您担心人身伤害，请开发保护自己的方法。骑自行车或乘救生衣时，您可以戴头盔。
   • 如果您害怕人际互动，请尝试与朋友一起扮演角色。考虑可以采取哪些不同的策略来保持对话的顺利进行。
   • 如果您担心自己的生活会发生巨大的变化，请尝试想象一下这场动荡的方方面面，以及它将如何影响您。问问自己，这是否会改善您的处境，或者相反。

4. 
   

   
   
   
   处理您的恐惧。 有勇气或大胆并不意味着从不害怕。这意味着要应付他的恐惧并知道如何克服它们。如果您正在努力处理自己的问题，可以使用以下一些方法来达到目标​​：
   • 查看您的担心清单和找到的解决方案；
   • 向朋友询问他们的观点，以确定您的恐惧是否合理；
   • 练习深呼吸。

5. 
   

   
   面对你的恐惧。 当您知道如何处理焦虑和恐惧时，就该挑战自己并战胜恐惧了。您可以通过少量服用并具体了解如何摆脱困境来逐步应对自己担心的事情或事件。增加您的暴露水平，直到您想要克服的恐惧根本不会打扰您。
   • 假设您害怕处于高处。尝试与朋友一起骑旋转木马，例如在俄罗斯低矮的山上。
   • 如果您害怕在公共场合演讲，请尝试参加讲故事入门讲习班。

6. 
   

   
   接受一些恐惧是健康的想法。 恐惧是一种进化和适应性功能，可在发生危险时提醒我们并让我们保持安全。例如，当您在悬崖边缘附近感到紧张时，担心会警告您这很危险，因此需要小心。健康的恐惧总有帮助。即使不愉快，您也必须接受现代生活中非常有用的感觉。

7. 
   

   
   当恐惧压倒你时，知道如何识别。 一定程度的忧虑是可以理解和自然的，尤其是在您与未知事物打交道时。但是，如果这种不适对您的生活有负面影响，则可能需要采取一些措施消除这种不适。如果您感到强烈的恐惧，请考虑寻求医生或治疗师的建议。恐惧可能会变得残废，尤其是在以下情况下：
   • 例如，如果它引发过多的焦虑或惊恐发作；
   • 如果你知道这是不合理的；
   • 如果它促使您避开某些地方，情况或人员；
   • 如果它破坏了你的生活；
   • 如果持续超过6个月。

方法2：改变心态

1. 
   

   
   
   
   找到 一个模型. 它可以是名人，朋友，甚至可以是书籍或电影中的角色。有人会激励你，可以帮助你克服恐惧。您首先需要找到一个与您想要的字符匹配的字符。然后，尝试找到将用作模型的示例。这是一个可以从中汲取灵感的方法的示例：
   • 首先，选择您的模型；
   • 然后列出他的个人素质；
   • 然后，考虑要做什么才能看起来像他。

2. 
   

   
   对自己有信心。 如果您想克服恐惧，则必须了解自己并相信自己的能力。当然，您并不完美，可以改进。但是，请记住，您有能力，应得的能力和坚强的能力。您可以执行以下操作：
   • 带笔记本，样式和计时器；
   • 将计时器设置为5分钟，然后不停地写入，直到达到0为止，并以“我是”开头；
   • 将计时器重新设置为5分钟，并写下您的能力和长处，然后以“我可以”开头。

3. 
   

   
   挑战规范。 大胆而无所畏惧意味着准备不以协商一致的方式行事。如果您不确定在给定情况下该怎么做，请尝试采取与其他人不同的行动，即使这似乎是无害的行为。这将使您继续前进，以克服恐惧。以下是一些示例：
   • 不同地穿上大胆的衣服或风格；
   • 让您的事业发生意外的转变；
   • 与与您平常外出的人不同的人外出。

4. 
   

   
   成长 积极的心态. 为了克服阻碍您的恐惧，培养积极而坚强的心态至关重要。您将永远面临挑战，挫折，恐惧和障碍。您对这些因素的反应就是摆脱恐惧的方式。以下是一些有助于您保持积极心态的想法：
   • 反对消极思想；
   • 保持感谢的日记；
   • 积极思考；
   • 与有积极心态的人在一起。

方法3：进行具体更改

1. 
   

   
   确定合理且不断发展的目标。 不要害怕实现自己的梦想。您可以通过设定一系列可实现的目标来实现此目标，这些目标将使您过上自己想要的生活。首先定义您的最终目标，然后找到5或10个步骤来实现它。
   • 设定小步骤以达成更大目标。这将使您的工作更加轻松。
   • 如果无法确定目标，请问自己自己一直想做的事情。
   • 例如，如果要编写小说，请设置中间步骤。您可以每天写500个字，或每周完成一章。

2. 
   

   
   制定计划。 确定目标后，您需要制定计划。将其分为一些小步骤，您可以为这些步骤分配截止日期。考虑一下您可能遇到的障碍，并思考如何克服这些障碍。
   • 如果您想旅行，那么您要做的第一件事就是节省金钱。制定计划，以确定如何赚钱以及每月要拨出多少钱来实现自己的目标。
   • 如果您想减肥，请调整饮食并通过设置精确的截止日期来制定锻炼计划。

3. 
   

   
   采取具体行动。 大胆是犹豫的反面。准备好计划后，您必须大胆尝试。寻找一个与您有相同目标的人组成的社区，并加入他们，以保持您的动力和力量。
   • 通过庆祝小胜利来保持动力。
   • 不要拖延时间，而要强迫自己立即采取行动，因为这是开始的最佳时间。

4. 
   

   
   接受你的错误。 许多人因为害怕失败而避免做某些事情。实际上，每个人都会犯错误。大胆的人只是不害怕这些不可避免的错误。期望遭受失败。学会接受它们并将它们用作使您前进的经验。
   • 如果您是一名作家，您的目标可能是每年收到20封拒签信。
   • 如果您从事体育运动，参加几乎可以肯定会输掉的比赛。
   • 如果您从未失败，那是因为您从未尝试超越自己的极限。
   • 坚持做每件事。不要因错误，拒绝或几次失败的尝试而放慢脚步。