如何克服困难时期

内容

• 阶段
• 方法1：调整心态
• 方法2：积极采取行动

生活的变化可能会令人难以忍受。当遇到经济困难，离婚或哀悼期时，有时很难知道该如何应对和该做什么。但是，有一些方法可以更好地管理这些意外事件期间的压力。

阶段

方法1：调整心态

1. 意识到自己的情绪。 有时我们想忽略痛苦的感觉，或者去做就好像不存在。重要的是要了解，将情绪放在一边只会增强负面情绪。接受您的感受并对其进行处理会更加有效。这无助于使事情合理化。要很好地控制情绪，您必须感受它们。
   • 例如，如果您刚失业，则承认自己感到焦虑，愤怒，沮丧或想要报仇是很正常的。
   • 每天花15分钟控制情绪。专注于情绪，不要让思维干扰。
   • 您可以在日记中写下您的想法和情感。
   • 不要害怕哭泣。哭泣，我们释放出人体有害的化学物质。哭泣有助于改善情绪，减轻压力和克服困难。

2. 
   

   
   改变思维方式。 尝试将这种情况视为改善和发展的机会。例如，您可以尝试记住自己的坚韧性。当经历困难时期时，从这种角度看待事情更令人鼓舞。
   • 例如，如果您尚未入梦，那不是世界末日。这不会破坏您所有的职业机会。仍然有很多选择，在这种情况下肯定会出现积极的事情。
   • 透视事物。在您的生活中，您发生了什么那么重要？如果您担心即将发生的事件，请问问自己，发生这种恐惧的机会是否真的很重要。
   • 如果您担心很多，请尝试设置一个“担心时间”。 “每天早晨，请提前决定您有权担心的15分钟时间段。剩下的一天，当担心或问题开始困扰您时，请记住，现在还不是要担心的时刻。

3. 
   

   
   面对梦想与现实之间的鸿沟。 生活通常会带来与我们梦想不同的事物。差异越大，面对的痛苦就越大。承认您没有实现梦想，现在必须生活在一个不同的现实中。
   • 与其适应这种情况，还不如不为之烦。例如，如果您遇到财务困难，请少花钱。请注意，您的消费习惯必须改变。

4. 
   

   
   
   
   练习验收。 从老板的情绪到路上的交通拥堵，您一生中的许多事情都无法控制。不必为此类情况感到烦恼，而是深吸一口气并尝试接受这不是您的责任。如果有时无法控制某种情况，那么始终可以控制一个人对此的反应。
   • 冥想可以帮助您练习接受度。列出您无法控制的所有内容。然后闭上眼睛，放慢呼吸，直到达到冥想状态。想象一下，将这份名单交给更高的权威，而将这些烦恼抛在脑后。

5. 
   

   
   表示感谢。 感恩的态度使您可以退后一步，将事情视为一个整体，而不是专注于伤害自己的事情。即使您遭受痛苦的损失，也要花点时间做剩下的事情：也许您有朋友，身体健康，或者您生活在宜人的气候中。
   • 每天，花点时间思考一下您的感激之情：您的狗，孩子，日落，愉快的散步，与姐姐的电话交谈。花一些时间对这些事情表示感谢。
   • 记住过去经历的困难以及如何克服这些困难。您已经能够摆脱复杂的局面，因此今天就可以解决。

6. 
   

   
   有弹性。 应变能力是知道如何在必要时适应变化，无论是暂时的，在危机期间还是永久的。尝试退后一步，告诉自己，困难将结束。您最终将摆脱困境。
   • 并非没有压力会导致弹性。相反，当人们承受压力并发展出适当的反应时，就会投入精力和时间。
   • 以腿部受伤为例，它可能会阻止您行走一段时间。适应力将是适应这种新情况的手段：认真按照理疗师的规定进行练习，以迅速找到腿部所需的力量，改善拐杖或轮椅的操作能力等请记住，即使您的能力发生变化，您也将始终以一个人的身份进行管理。
   • 考虑一下您过去的困难以及您从中摆脱了什么。对于某些人来说，他们面临的困难会导致更大的自尊和对生活的总体欣赏。告诉自己，您可能会从中学到什么教训。

7. 
   

   
   
   
   有精神修行。 精神使许多人更好地了解困难时期。有一些精神技巧可以更好地经受艰苦，其中需要上半身的帮助，寻求精神上的宽恕，并以仁慈和更积极的方式重新制定事件。

方法2：积极采取行动

1. 
   

   
   解决问题。 尽管许多问题需要解决愈合时间，但另一方面，一些问题却可以轻松解决。考虑一下您面临的可以解决的问题，无论是在工作中，在财务上，在家庭生活中，在爱情生活中还是在学习中。对于遇到的每个问题，请列出您正在考虑的所有解决方案。写下您认为的所有解决方案，无论它们看起来是否现实。在这个集思广益的会议上，请不要忽略任何想法：您永远不知道哪种解决方案会是正确的解决方案。
   • 例如，如果您在睡觉前仍在与伴侣讨论财务问题，以致您总是生气，请尝试在早上进行这些讨论，以便您有足够的时间深入讨论该问题。
   • 确定问题解决方案后，请制定行动计划。为此，您可能需要确定特定目标并定义实现这些目标的必要步骤。
   • 您将找到有关如何设定目标和实现目标的在线资源。

2. 
   

   
   寻求帮助。 不要害怕寻求帮助或建议。如果您感到不知所措或不知道如何做某事，您会发现周围有很多可以帮助您的人。无论您是与朋友，治疗师还是家庭成员谈论困难，口头表达您正在经历的困难都会产生积极的影响。不要试图独自做所有事情。没有周围人的支持而过的生活只会使事情变得更加困难。
   • 不要让自己的骄傲阻止您寻求帮助。每个人都有一天或另一天需要帮助，您将永远有机会在以后进行回报。
   • 与外部人讨论您的问题将使他有机会提出自己的观点，这对您来说可能是全新的。
   • 当与某人谈论您的问题时，请指定您对这次对话的期望。您在寻找建议吗？询问对方他会为您做什么。相反，如果您只需要聆听，请说清楚。有志向的人可能会尝试为您提供建议或为您解决问题，而您所需要的只是清空您的行李。

3. 
   

   
   首先要照顾好自己。 尽管您遇到了种种困难，但生活仍在继续：您始终必须让孩子们上学，并且始终在办公室里等待。当您度过这个艰难的时期时，请务必照顾好自己的身体和情绪。尽力满足每个人的期望很容易，但是照顾好自己也很重要。确保饮食健康，进行体育锻炼并为生活留出欢乐的余地。找到自己喜欢做的​​事。
   • 享受按摩。
   • 花时间在报纸上表达您的想法和情感。
   • 每天预订20分钟，即可散步或小睡。
   • 如果您没有时间或精力去健身房，那就去散步或远足。
   • 笑声有助于对抗压力。在线观看有趣的视频以放松身心。
   • 这将帮助您保持积极的态度。总是尝试看到事物的好处。

4. 
   

   
   休息一下 如果您对活动感到不知所措，请稍事休息：周末，度假或散散步。您也可以尝试通过读书，运动或看电影来暂停。
   • 查找可以帮助您克服困难的活动（而不是那些可以帮助您摆脱困境的活动。）当您发现自己真正喜欢的活动时，请继续前进！为什么不尝试骑马，远足或写报纸呢？

5. 
   

   
   开始治疗。 在困难时期，咨询治疗师有时非常有用。与治疗师讨论您的问题时，您可以发现治疗困难的​​根本原因，解决情绪问题，并在日常生活中做出积极的改变，这要归功于治疗师可以为您提供的支持以及您所遇到的问题可以问他。
   • 通过治疗，人们可以探索自己的心理并以鼓励个人发展的方式看待情况。
   • 无论您是在工作中感到压力，与伴侣发生问题还是在应对日常生活中遇到麻烦，治疗师都可以在许多不同情况下提供帮助。

6. 
   

   
   帮助别人。 当您经历危机时，您倾向于只想到自己和自己的问题，而这些问题可能会令人筋疲力尽。尝试花时间参加志愿者活动。通过帮助他人，您将专注于个人问题以外的其他事情。帮助他人也会有所帮助。
   • 推荐一个朋友来购物。
   • 为动物庇护所提供帮助，并照顾被遗弃的动物。
   • 与孩子或老人一起自愿工作。

• 避免在悲伤时期做出重要决定。哀悼的过程使得很难清楚地思考。

• 如果您有破坏性行为或危险行为，请立即咨询保健专业人员。高危行为尤其可能包括过度饮酒，吸毒，使用武器，工作过度或强迫性购物。