如何克服甜蜜的渴望

内容

• 阶段
• 方法1删除依赖项
• 方法2：逐步消除碳水化合物

“渴望甜味”的想法可能仅仅是让喜欢甜食（或不想放弃糖）的人吃甜食的一种享受。但是营养学家和科学家发现，习惯于高糖消耗的有机体可能会遭受与滥用毒品者相同的缺乏症状。这些戒断症状实际上可能非常痛苦和致残。您可以通过了解缺糖的症状并准备进行管理来永久减少糖的摄入。

阶段

方法1删除依赖项

1. 
   

   
   在几周内减少糖的摄入量。 许多甜食成瘾者面临的最普遍的问题之一是诱惑人们从饮食中立即消除糖分。这种方法通常会在几天内导致失败。习惯于每天接受糖分的生物无法迅速适应其消除，因为它已成为一种能源。相反，请尝试一些简单的技巧，例如在咖啡中加入较少的糖或比平时多吃一半的巧克力。
   • 您也可以稀释含糖饮料。尝试将甜茶与纯茶混合或在苏打水中加入半杯苏打水。
   • 尝试将甜的东西与更健康的东西混合在一起。例如，您可以在巧克力中蘸香蕉片或苹果片。
   • 请注意，如果您隔夜滴糖，可能会出现强烈的戒断症状。这些症状可表现为强烈和严重的甜味渴望，或者包括头痛或恶心等更严重的症状。
   • 您可以在几周内逐渐减少糖的摄入量，从而大大降低这些戒断症状的严重程度。

2. 
   

   
   用糖替代品欺骗人体。 如果即使逐渐减少饮食中的糖分就能带来甜味，即使使用糖精代替真正的糖，您也可能会欺骗您的身体。但是，这仅在短期内有效，因为您的身体必须习惯于接受较少的甜食。
   • 身体和心灵联系在一起，如果您可以说服自己这是一种甜味，那么身体可能会认为您正在吞食糖。
   • 许多甜味剂没有卡路里，这些替代品可用于控制饮食需求而又不损害无糖饮食。
   • 选择天然甜味剂，例如甜叶菊和木糖醇，而不是合成产品。
   • 一些研究表明，甜味剂实际上可以通过使天然甜食（例如水果和某些蔬菜）脱敏来促进体重增加。专家建议仅将合成甜味剂用作在短时间内断糖的一种手段。

3. 
   

   
   
   
   多吃水果。 水果含有天然糖，但也含有多种维生素，矿物质和其他营养物质。例如，从水果中获得的能量比从棒糖获得的能量更多。例如，250克新鲜草莓仅含15克糖。一小袋M＆M的容量是其中的两倍。
   • 指望新鲜水果，而不是干燥或罐装水果，其中通常含有添加的糖。

4. 
   

   
   对体育活动的渴望做出反应。 当您渴望甜味时，与其在冰箱或食品储藏室里闲逛，不如通过体育锻炼来应对。运动会将内啡肽释放到体内，这可以帮助调节与戒断症状相关的情绪波动。
   • 经常进行体育锻炼可以帮助您激发能量，并通过增加身体的充氧作用来消除症状（如果您有头痛或恶心）。

5. 
   

   
   多喝水。 有时，当人体实际需要喝水时，我们倾向于吃些甜的东西。因此，您通常需要喝一杯水来停止对甜食的渴望。沉迷于大量糖分的人可能会发现很难区分对甜味和口渴的渴望。每当您强烈需要吃糖时，尝试喝一杯水以追逐这种渴望。
   • 专家建议每天喝大约两升水。

6. 
   

   
   当您完全从饮食中消除糖后，请清除其中的糖。 此时，您在甜食和自己之间的距离越远，您就越不容易陷入不良习惯。
   • 如果食物容易获得，您将更容易屈服。另一方面，如果您不在家中存放任何甜食，您将更有可能找到更健康的方法来满足对甜味的需求。请参阅下面的内容来管理您家庭的其他成员。

7. 
   

   
   
   
   保留食物日记。 增加更好地管理食糖短缺机会的一种好方法是详细记录每日饮食，饥饿和渴望，睡眠方式，体重和能量水平。这样的日记将激励您，并使您更清楚糖对您的生活和总体健康的影响。
   • 写下有关无糖饮食好处的详细信息。您越专注于减少生活中的糖分的有益方面，您就会越感受到其好处。
   • 将无糖菜肴的食谱添加到您的食物日记中。在这里，您可以自由地探索新食物，自己经历的变化以及如何与他人分享无糖想法的一般想法。
   • 如果您喜欢分享信息和体验细节，请考虑撰写博客。您将遇到其他寻求无糖生活的人，他们还将分享您在这个方向上的建议。可以分享经验的人们会为您提供很多支持。

方法2：逐步消除碳水化合物

1. 
   

   
   首先，去除精制糖和工业食品。 糖仍然是糖，与富含营养素和天然糖的水果和蔬菜不同，超精制食品通常不能提供太多营养。因此，这些工业食品是您首先应消除的食品。这些是苏打水，糖果，纸杯蛋糕，面食和白面包。
   • 允许以水果，全麦大米，全麦面食和面包，燕麦片，蜂蜜，干果和甘薯形式的健康碳水化合物。
   • 请记住，您可以通过吃一些脂肪很重的东西，例如奶酪或干果，来真正增加您的渴望。但是，您应确保不要过度摄取脂肪。只需添加30克奶酪或少量干果。
   • 虽然这是减少碳水化合物摄入的唯一且唯一的步骤，但您和您的家人可能会更健康，甚至可能减轻一些体重！
2. 去除更多甜味食品，多吃蔬菜。 如果您出于健康原因（例如降低血糖，控制胰岛素增高或减轻体重）想要进一步减少糖或碳水化合物的消耗，请执行此操作。届时，您将进一步减少所消耗的糖和碳水化合物的量。
   • 请记住，您可能需要数周或数月的时间才能戒断精制糖和工业食品，因此您不应该急于完成第二步。
   • 增加新鲜蔬菜的摄入量，它们将为您提供所需的维生素，矿物质和抗氧化剂。
   • 至少吃干果或将其完全去除。它们应作为聚会的食物，而不是日常用品。他们也充满糖。
   • 减少甜味的添加物，例如枫糖浆。蜂蜜具有营养益处，但您应尽量减少使用。

3. 
   

   
   尝试古饮食。 这种饮食方式，也称为穴居人喂养，意味着完全没有谷物。很少有研究支持这种饮食或对健康有益，但是如果您不吃谷类食品感觉更好，可以尝试一下。在这一点上，您应该完全克服对甜味的渴望，同时继续少吃淀粉类食品和谷物。
   • 古饮食不包括土豆，谷物，大米和豆类（例如小扁豆或干豆）。它也不包含任何种类的工业糖，只允许新鲜水果。
   • 血糖指数降低的饮食是另一种不含谷物的饮食。但是专家建议，由于它太严格地限制了它，可能导致营养不足。

4. 
   

   
   听你的身体 你的状态满足你吗？您可能会发现几乎没有碳水化合物的饮食会感觉好些，或者您可能会发现自己的身体需要的碳水化合物多于所摄入的碳水化合物。您可以随意增加或减少这些数量，但不要开始食用工业食品或精制糖。它们对您的健康极为有害。如果您开始渴望糖或碳水化合物，那就意味着您已经夸大了糖的消耗，从而唤醒了它。因此，您应该再次减少它，直到渴望消失。
   • 不要腐烂你的生活。如果邀请您共进晚餐，并且您的房东做了一个令人惊艳的巧克力蛋糕，那就来吧！您需要记住的是，糖果应该是随便的，而不是您每天都要放弃的东西。