如何克服绝望的感觉

内容

• 阶段
• 第一部分打破循环
• 第二部分养成好习惯
• 第三部分应对精神障碍

绝望是一种令人衰弱的感觉。当人们感到无所事事而扔掉骰子时，通常很难改善自己的处境或心情。但是，要感觉好起来，唯一的办法就是开始行动，因为即使很小的变化也会对情绪产生很大的影响。从避免所有负面想法开始面对绝望的感觉。慢慢地开始采取健康舒适的生活方式。如果您认为自己极有可能患精神病，请接受治疗。

阶段

第一部分打破循环

1. 了解什么是绝望。 在使自己摆脱任何情绪或负面情绪之前，掌握此术语的含义很重要。绝望指的是失去希望，感到内心的空虚，认为我们周围的沙漠中没有任何东西，而我们的所有努力现在都是徒劳的。这种情绪通常表现为缺乏激情，乐观和最重要的希望。一个有这种感觉的人常常认为生活中什么也做不了，一切都做好了。他不再对生活有任何期望。
   • 一个绝望的人也可能缺乏自信，自尊，无助，强烈的孤立自己的倾向，无法摆脱深层的自尊感。混乱。
   • 她也可能情绪低落，情绪低落，对自己喜欢的活动，人物，物体或事件失去兴趣，或者不再重视以前所珍惜的事物。
   • 这种感觉通常与不良的心理，认知，情感和身体健康密切相关。
2. 知道如何识别绝望的想法和陈述。 重要的是要知道何时感到绝望或周围的人绝望。以下是一些您可能会遇到的绝望想法或您从亲朋好友那里听到的陈述的示例：
   • 我没有未来
   • 事情永远不会解决，
   • 一无所有，没有人能帮助我，
   • 我放弃了，
   • 我是一个绝望的事业，
   • 我没有希望
   • 我再也无法幸福了。

3. 
   

   
   确定您的感觉的来源。 您的绝望可能是另一种未经治疗的精神疾病的症状之一。另外，这种感觉也可能是由于深深的灰心，不满或痛苦的感觉。一个人在经历了令人遗憾的事件后也可能会遇到这种感觉。盘点自己的生活，找出是否有某种特殊情况会成为您绝望的基础。
   • 慢性疾病，孤独和缺乏自信只是造成绝望的许多原因中的一部分。
   • 绝望也被列为许多行为和精神问题的症状，例如严重的抑郁症，创伤后综合症，焦虑症，药物滥用，躁郁症和自杀意念。

4. 
   

   
   
   
   改变你对幸福的看法。 立即分析您对幸福的看法。问问自己，对您来说，幸福是意味着找到一份新工作，一份更有意义的工作，还是您的幸福是否取决于其他外部影响。如果是这样，请尝试专注于自己。要知道，除了自己之外，没有什么可以充实您的生活。
   • 您内在的快乐不能由外部因素来调节。如果您当前的状况不能使您满意，请知道它不会在改善或改善时出现。

5. 
   

   
   寻找一些享受。 即使您感觉不好，也要找到能让您快乐的东西。不需要一定是令人印象深刻或巨大的。可以想当然的小事通常是那些绝望时最受赞赏的事。
   • 例如，花点时间在工作中享用免费的咖啡，或沿路生长的野花。

6. 
   

   
   找到可以改变的东西。 在生活中进行一些小改变可以帮助您改善视野，但是当您陷入绝望时，采取行动并不容易。从确定您可以改善生活的一件事开始。不必做很大的改变，而只是可以定期执行的操作。
   • 例如，尝试在完成烹饪后每天同时洗碗，每天申请一份工作或在午夜之前上床睡觉。
   • 认为什么都不会改变是令人绝望的原因。挑战那个想法，您将开始恢复自信并感觉更好。

第二部分养成好习惯

1. 
   

   
   马上。 通过专注于当前时刻来练习正念。写下您对身体的感觉以及您的思想。只需观察一下，就不要判断自己，也不用担心未来。
   • 正念练习将帮助您放开感情，这样您就可以更轻松，更具建设性地应对它。

2. 
   

   
   
   
   设定可实现的目标。 定期在一个领域进步可以改善您的情绪。设定容易实现的小目标，并使其保持定期进行。不要设定过于雄心勃勃的目标，如果这样做，您会感到自己永远无法达到目标，最终会使您灰心。
   • 您可以为自己设定好目标，例如：设定每天申请两个新职位或执行日常工作或学校任务的目标。
   • 如果您要设定一个大目标，请将其细分为较小的子目标，以更好地跟踪您的进度。

3. 
   

   
   获得亲人的支持 与他人，尤其是您所爱的人在一起。与您的家人和朋友更加亲近。通过在您的社区中自愿结识新朋友。表达您的感受，而不是试图压抑它们。
   • 即使你想一个人，也要避免孤立自己。孤立自己只会加剧您的悲伤和绝望感。

4. 
   

   
   实践。 去吧，参加体育运动，这是一种强烈的情绪刺激。设定每天30分钟适度体育锻炼的目标。进行心血管运动非常可取。尝试在户外散步，跑步，远足或骑自行车。
   • 定期进行适度运动比进行剧烈运动要好，但是不经常这样做！不要给自己太多麻烦。

5. 
   

   
   吃得健康。 避免食用高度加工的食物，因为它们会促进抑郁。相反，请尝试稳定血糖并消耗大量营养。使蔬菜，水果，瘦肉蛋白质和全谷物成为您饮食的主食。
   • 维生素B和Omega-3脂肪酸缺乏会导致情绪异常。如果您的饮食中这些营养素不够丰富，请考虑服用膳食补充剂。

6. 
   

   
   避免服用药物或酒精。 食用某些精神药物可能会帮助您暂时摆脱情绪，但从长远来看，它们只会使您的病情恶化。建议您在感到绝望时避免使用药物或酒精。
   • 如果您上瘾，请寻求帮助。通过访问您所在国家的卫生部网站，开始了解您所在地区的康复服务。在法国，您可以访问https://solidarites-sante.gouv.fr网站，以了解可用的治疗方法。

第三部分应对精神障碍

1. 
   

   
   确定您是否患有精神疾病。 精神障碍的表现之一就是不断地感到绝望。考虑其他症状，例如过于害怕或担心，困惑或失误，脱离现实，与亲人隔离，误会他人，以及与人打交道，改变饮食习惯或睡眠方式，生气，暴力和敌对生活的问题。
   • 绝望与重度抑郁症，焦虑症，创伤后应激障碍，躁郁症，药物滥用和自杀意念密切相关。

2. 
   

   
   请教一个 辅导员或心理治疗师. 心理健康专家将帮助您确定为什么您感到绝望，找到识别消极想法的方法，帮助您处理消极想法，并为未来设定目标。认知行为疗法是治疗精神疾病最有效的方法之一。它针对患者的思想和负面假设，增强他们的自尊心和自主意识。

3. 
   

   
   想想毒品。 药物并不适合所有人，但它们帮助许多人克服了心理问题。询问您的医生或精神科医生是否建议您服用药物。

4. 
   

   
   加入精神健康支持小组。 如果您有精神健康问题，参加类似疾病患者支持小组可能对您有益。这些团体鼓励人们尊重他们的待遇，向他们负责，并提供有效的应对策略。
   • 请您的心理治疗师推荐您所在社区的支持小组。

5. 
   

   
   立即寻求帮助。 如果您有自杀念头，请记住立即寻求帮助。通常，当某些人感到绝望和沮丧时，他们往往想伤害自己。如果您有自杀念头，请立即寻求帮助。立即采取行动可以挽救您的生命，并使您得到适当的照顾。
   • 致电您的心理治疗师，您当地的急诊服务机构或一个 热线 自杀，例如01 45 39 40 00的“听自杀”数字。