如何克服医生的恐惧

内容

• 阶段
• 方法1：在咨询之前调整您的例程
• 方法2：咨询时保持镇定
• 方法3：使用其他疗法

你怕医生吗？也许您的问题在于您害怕得到坏消息，看到鲜血或刺针的事实。不管是什么原因，它都是儿童和成人中一种真实而常见的恐惧症，也称为白大褂综合症。为了克服这种恐惧，在去看医生之前调整您的例行程序，并在访视期间使用某些技巧保持镇定。如果问题很严重，请尝试其他疗法以解决问题。

阶段

方法1：在咨询之前调整您的例程

1. 打电话给医生，告诉他您的恐惧症。 前往诊所之前，请致电诊所并告诉秘书您害怕医生。说明您的问题以及您特别担心的问题。这样，医生会考虑您的恐惧症，并为您提供一些选择，使您更加舒适。
   • 例如，您可能会说“我害怕封闭的空间和针头。您可以采取什么措施使我感到更舒服？然后，专业人员可以建议一些选择，以减轻您访问期间的压力。

2. 
   

   
   要求缩短等待时间。 如果您担心等候室之类的狭窄密闭空间，则等待太久的诊治会很困难。通过要求在预定时间之前到达约会来避免这种情况。等待5分钟而不是15分钟可以有所作为，尤其是在咨询之前可以让您安心的时候。
   • 尝试尽快安排约会（例如，针对当天的第一波患者），以减少等待时间。

3. 
   

   
   问一个亲人陪你。 亲人（如亲人或朋友）的道德支持可以帮助您安抚神经，减少对医生的恐惧。她可以在候诊室与您坐在一起，甚至可以在咨询期间陪伴您（视情况而定）。
   • 当然，在送人去诊所之前，请先咨询医生。大多数卫生专业人员不会发现任何不便，特别是如果它可以使您平静下来。
   • 如果您的父母的孩子患有白大褂综合症，请尝试陪伴他去诊所，以减轻他的恐惧感。

4. 
   

   
   每次咨询同一位医生。 一致性可以成为舒适和安全的重要元素。每次访问时都尝试咨询同一位专业人员，以使您对他感到更舒服。此外，他会知道您的恐惧症，并可以进行必要的安排以使您在咨询期间更加舒适。
   • 安排与同一位医生的数次约会，为期一年，以经常拜访他并安全面对恐惧症。

方法2：咨询时保持镇定

1. 
   

   
   
   
   带上舒适的物品。 为帮助您在医疗咨询期间感到更舒适，请带上一个令您感到舒适的物品。找到能让您感到镇定和安全感的东西。这可以帮助您减少恐惧感。
   • 它可以是可以放在口袋中的抗压球，也可以是在访问期间随身携带的小玩具。泰迪熊可以作为安慰害怕医生的孩子的好对象。

2. 
   

   
   与医生取得正式协议。 为了让您感到更舒适，如果您害怕，请医生停止打扰预约。在进行任何干预之前，请先与专业人士交谈，并商定使用安全的语言，以便在恢复考试之前有时间感到自在。
   • 例如，您可以这样说：“如果我在咨询期间暂停，您是否会不愿意停下来？或者“如果我说休息，你可以同意停一会吗？ “

3. 
   

   
   深呼吸，练习冥想以使自己平静下来。 在办公室的候诊室甚至在出门前使用某些呼吸技巧（如深呼吸和冥想）时，有些人会感觉更好。冥想和深呼吸可以帮助您镇定神经，减少害怕去看医生的情况。
   • 可以通过从隔膜深处吸气和呼气来进行深呼吸。呼气之前先屏住呼吸四秒钟，也要保持四秒钟。重复几次直到您感到镇定。

4. 
   

   
   找出医生在咨询期间将做什么。 如果您认为这可以帮助您减少恐惧症，请请专业人员解释他的每项行为。这样，您将感觉更安全，能够更好地控制局势。他将描述他的一些动作，例如对身体某些部位的测试，以使您放心。
   • 例如，如果他需要检查您的血压，他可以告诉您以下信息：“现在，我要检查您的血压。你准备好了吗？
   • 如果您认为这些解释会使您更加紧张，请让医生作为患者仅分享必要的信息。这样说：“如果您不解释整个程序，我会感觉更好。告诉我我需要了解的健康知识。 “

方法3：使用其他疗法

1. 
   

   
   
   
   寻找一名专门治疗恐惧症的治疗师。 如果您的问题非常严重，以致您没有看医生，那么也许该找一位合格的治疗师了。寻找专门治疗恐惧症患者的专业人员。它可以帮助您在安全的环境中谈论您的问题并加以解决。
   • 治疗师可能建议进行对话以寻找恐惧的根源。然后，他将尝试其他技巧来帮助您应对恐惧症。

2. 
   

   
   尝试暴露疗法。 这种治疗包括在安全舒适的环境中面对恐惧。治疗师可能会给您看听诊器图像或注射器，使您感到恐惧。然后，该过程将继续播放医疗程序视频以及在医院或医生办公室外进行探视。通过这次展览，您将逐渐减少对医生的恐惧。
   • 暴露疗法通常在恐怖症的情况下是有效的，但是有必要与合格且经验丰富的治疗师合作以这种形式的治疗，以达到所需的效果。

3. 
   

   
   使用肯定的肯定。 这是克服白大褂综合症的另一种方法。您可以在进入医院或去看医生之前重复正面的想法。您也可以尝试在咨询过程中在精神上重复这些内容，以减少恐惧感。
   • 例如，您可以重复以下短语：“我在医生的陪伴下感到非常放松”，“与医生交谈时感到很舒服”，“我的健康非常昂贵”和“我爱健康专业人员”。 “
4. 尝试放松运动。 恐惧通常会引起焦虑，在某些情况下，可以通过放松技巧来控制焦虑，尤其是当您感到焦虑，紧张，紧张或害怕时。
   • 慢慢深呼吸，以安抚您的神经。挺直地坐着，一只手放在腹部上，另一只手放在胸部上。深吸气，使肺充满空气。腹部的手应抬起，而胸部的手应保持静止。数十口气。
   • 掌握深呼吸后，进行正念冥想。闭着眼睛坐着，专注于呼吸。然后注意周围的声音和感觉。如果您感到焦虑，请集中精力呼吸。
   • 尝试逐步进行肌肉放松。收缩右脚的所有肌肉几秒钟，然后释放它们。用左脚做同样的事情。继续进行直到您收缩身体的所有肌肉，同时训练您在拉伸时放松肌肉。
5. 尝试练习抗焦虑。 在极端情况下，某些技术可能会有用。他们将帮助您冷静下来，同时专注于活动和感官细节。
   • 触摸并查看环境中的对象。在浏览它们时描述它们。例如，一旦您进入医生办公室，请触摸椅子上的纸，并描述其尿液。观察墙上的画，并在心理上描述它们的颜色。命名房间中的物体，例如接待员的办公室，灵狮或杂志。
   • 另一个选择是考虑一个主题，例如动物或国家首都，并命名尽可能多的项目。这项活动可以帮助您更好地集中思想。