怀孕期间如何缓解背痛

内容

• 阶段
• 方法1练习缓解背部疼痛
• 方法2：治疗腰痛
• 方法3：扶住他的背

怀孕期间的疼痛和背压是一个常见且通常非常不愉快的问题。体重增加，分娩时荷尔蒙的变化，姿势和行走的变化，而且压力还会引起轻度至重度疼痛。幸运的是，有多种缓解背部疼痛的方法。

阶段

方法1练习缓解背部疼痛

1. 
   

   
   进行定期的体育锻炼。 有证据表明，正常怀孕期间进行体育锻炼是有益而安全的。但是，如果背部疼痛发生在妊娠晚期，则应逐渐放慢运动速度。
   • 寻找其他方式（对婴儿安全）以增强腹部和背部肌肉。避免通常的斜肌和椎骨包裹物，因为它们不仅对重要的静脉施加压力，而且会使腹部肌肉彼此分开。与其站着腹部，不如将尾骨向上笔直。将自己放在肘部和膝盖上，并尝试用一个膝盖触摸相对的肘部，然后再移动到另一侧。
   • 怀孕期间可以安全地进行散步，游泳和骑自行车。咨询您的医生或物理治疗师其他建议。
   • 站起来，回到墙上。弯曲膝盖，努力拉直脊椎。
   • 有证据表明，怀孕前进行的高强度锻炼（例如跑步或慢跑）可降低怀孕期间骨盆带疼痛的风险。

2. 
   

   
   采取良好的姿势。 在怀孕期间重心向前移动时，您必须拉紧肌肉，以免背部弯曲。采取良好的姿势将帮助您使重心恢复原状并缓解紧张感。
   • 站立时，想象一条绳索将您的身体支撑在头顶上方。采取宽阔而舒适的姿势，如果必须长时间站立，请勿抬头看着膝盖或脚踩凳子。
   • 在坐姿中，保持背部挺直，避免晃动。您的肩膀应该放松，并指向背部。

3. 
   

   
   伸展背部。 戴上双手和膝盖，然后弯曲并弄平背部。尝试进行10次重复时，将每个位置保持几秒钟而不会强迫。这项运动称为伸展猫和牛。

4. 
   

   
   
   
   参加产前瑜伽课。 产前瑜伽不仅可以缓解背部疼痛，还可以改善睡眠质量，减轻压力并缓解其他症状，例如恶心和头痛。它还可以加强分娩时使用的肌肉。
   • 不要忘记告诉瑜伽教练您已经怀孕。
   • 您也可以在家做一些瑜伽姿势。但是，避免坐下腹部，16周后仰卧，倒立（头朝下），难于曲折，向后弯曲，记住呼吸或短而有力的呼吸。如果发现任何困难或痛苦，请不要这样做。
   • 怀孕期间有许多安全的瑜伽姿势。我们可以提到花环（malasana），椅子（utkatasana），战士（virabhadrâsana），树（vrksâsana）和墙上的腿（viparita karani）。

5. 
   

   
   游泳 在水中进行一些游泳或产前运动。除了锻炼身体外，水中锻炼还可以减轻背部和关节的压力。由于水可以支撑您的体重，即使您在游泳池中漫步或漂浮，也可以减轻压力。

6. 
   

   
   大腿弯曲。 捡东西时，弯曲大腿并用双腿抬起。不要靠在腰上，不要用背部的肌肉抬起自己。如有需要，请寻求帮助。
   • 搬运袋子时，请均匀地分配货物。每只手要穿相同数量的物品。

方法2：治疗腰痛

1. 
   

   
   学会区分背痛和早期工作迹象。 如果您认为背痛是工作的先兆，请致电您的医生。通过改变姿势或以其他任何方式使自己感到舒适而无法缓解的腰酸可能意味着分娩的开始。节律性疼痛或抽筋也是早产的迹象。

2. 
   

   
   
   
   使用止痛药。 咨询您的医生以找出哪些药物是安全的。通常，与阿司匹林和非甾体抗炎药（NSAID）（例如布洛芬或萘普生）不同，对乙酰氨基酚（泰诺）可在妊娠期间安全使用。

3. 
   

   
   咨询整骨医生或脊医。 整骨医生或脊医可以检查您的背部疼痛并为您提供治疗方案。他还可以将您推荐给合适的卫生专业人员。如果您打算咨询一个人，请确保他擅长怀孕并且在该领域具有多年的经验。请就近的脊医或整骨医生协会来帮助您找到专业人员。
   • 最近的一项研究发现，有6.1％的孕妇患有骨病。
   • 脊椎治疗师或整骨医生有可能进行整骨手术以减轻孕妇的背痛。

4. 
   

   
   尝试针灸。 寻找一位用于治疗孕妇的持照针灸师。有证据表明，针灸可以减轻怀孕期间的背部疼痛。
   • 请您的朋友或医生推荐一名针灸师。然后询问潜在的针灸师，他接受了什么样的培训或研究，他为您提供了何种治疗方法，以及您的保险是否涵盖了他的福利（如果有）。请咨询使您放心并拥有合适内阁的专家。

5. 
   

   
   使用加热的表兄弟或冰袋。 您可以通过交替背部冷热来减轻疼痛。

6. 
   

   
   按摩一下。 请您的伴侣轻柔地按摩背部。您也可以拜访经验丰富的按摩师进行产前按摩。

7. 
   

   
   咨询心理学家。 请您的医生，助产士，朋友或精神领袖推荐一名心理学家。找到合适的治疗师之前，您可能需要咨询不同的治疗师。询问潜在的心理学家是否知道如何处理您的问题以及他的专业领域是什么。您还将通过与亲人或可信赖的朋友谈论您的恐惧和忧虑来减轻背部疼痛。

方法3：扶住他的背

1. 
   

   
   穿平底鞋。 穿有足弓支撑的平底鞋。适当的鞋类将帮助您舒适地行走，而不会感到背部压力或张力。研究表明，在怀孕的第20周到第32周之间，整个身体的重量分布在脚上。请务必咨询足病医生，以了解是否需要足弓支持。
   • 避免穿高跟鞋和鞋子，而对脚弓和脚踝的支撑很少或根本没有支撑（“鳄鱼”）。鞋子的后背必须是刚性的且垂直的。系带鞋提供更多支撑。

2. 
   

   
   使用腰部支撑垫。 坐下时，请使用腰部支撑垫。在办公室里有一个垫子，在汽车上有一个垫子会很有帮助。将脚放在脚凳上也将帮助您缓解坐着时的酸痛。

3. 
   

   
   睡在你的身边。 用额外的枕头睡在你的身边。弯曲一个或两个膝盖。将枕头放在重要的地方以减轻疼痛。一个坚固的枕头将在您的头下，而另一个在双腿之间。在您的腹部下方放一个小枕头，以减轻睡眠时的骨盆痛和背痛。一些孕妇使用枕头时要尽量减轻身体的疼痛。
   • 躺下或起床时要小心。您一定不要用力脊椎。

4. 
   

   
   戴上怀孕腰带。 这些厚的松紧带有各种形状和大小，可在腹部下方和臀部周围穿着，以支撑腹部肌肉。也有一些模型在胸部和肩膀周围有束带，以减轻背部疼痛。
   • 压力袜还可以缓解背部疼痛。