如何缓解绳肌的疼痛

内容

• 阶段
• 方法1：在家治愈
• 方法2：就医
• 方法3：预防伤害

大腿后部的肌肉群（ham绳肌）由三块不同的肌肉组成：半膜肌，半腱肌和股二头肌。它执行膝盖屈曲的功能，对于臀部运动至关重要。如果突然拉伸，跑步，踢脚，滑冰，举重甚至步行时，您可能会遭受腿筋撕裂。这些眼泪通常发生在臀部附近，并在大腿，羊毛或臀部的背部引起严重的疼痛。您可能会发现瘀伤，肿胀和刺痛，同时能够走路或将重物压在患肢上。

阶段

方法1：在家治愈

1. 
   

   
   停止运动，不要将重物放在受伤的腿上。 如果您在进行运动或其他体育锻炼时受伤，请停止运动，不要对肢体施加压力。这是一种不加重伤害并保护绳肌免受其他创伤的措施。

2. 
   

   
   将冰敷到患处。 感冒疗法可减轻肿胀和炎症。使用冰袋或一包冷冻豌豆。此外，您还可以在长袜子中塞满米饭，将其在冰柜中放置一晚，然后将其放在损坏的地方。
   • 在受伤后24小时内，每小时一次将冷敷在肌肉上保持10到15分钟，每小时一次。不要在晚上睡觉时申请。
   • 在开始的24小时后，每天4到5次或每天2到3个小时使用一次压缩。
   • 一旦您可以再次开始行走而没有任何疼痛，则必须按照以下顺序在冷疗和热疗之间进行交替：热敷两分钟，冷敷一分钟，六次。每天重复两次。

3. 
   

   
   使用绷带或加压袜。 压缩将有助于防止患处肿胀。确保绷带绷紧到足以施加适度的压力，但又不要太紧。敷料不应在患处周围隆起或干扰流向该部位的血液。
   • 要放置加压绷带，请在病灶上方的大腿上方开始滚动。一旦肿胀消退，您将不需要包扎受影响的肌。
   • 如果随着敷料的增加，患处附近的不适感增加，则表示绷得太紧。尝试将其松开并用另一绷带绷紧，以免腿部绷紧。

4. 
   

   
   
   
   将患处抬高到心脏高度以上。 此位置可改善流向受伤部位的血液并减轻疼痛。您应该将脚尽可能经常地放在枕头堆或椅子上，以促进愈合过程。
   • 在第一天或第二天之后，尝试每隔一个小时左右移动一次，但要缓慢而谨慎地进行。不要移动动作，避免将重物压在腿上，因为这可能会使情况变得更糟。

5. 
   

   
   服用非处方止痛药。 您可以服用非处方药来控制疼痛和肿胀。扑洛芬和扑热息痛是镇痛药的两个例子，您可以在药房购买。

方法2：就医

1. 
   

   
   如果剧烈疼痛，请咨询医生。 如果不适感难以忍受或无法站立在患病的腿上，则应寻求医疗帮助。卫生专业人员将检查成员并询问您问题，以更好地了解伤害是如何发生的。您还将执行影像学检查（放射线照相，MRI，超声检查）以发现可能更严重的创伤。
   • 此外，如果在家护理5-7天后疼痛仍未消失，则应咨询医生。

2. 
   

   
   考虑按摩疗法或物理疗法。 如果您遭受了严重的伤害，您的医生可能会建议您使用以下方法之一。物理治疗师可以通过超声波，激光和短波脉冲进行电疗。
   • 此外，理疗师可以建议您进行伸展运动，以防其他伤害，然后再进行任何体育锻炼。
   • 一旦您可以无痛行走，您还可以学习如何使用泡沫辊拉伸并按摩大腿背部。这是一个泡沫管，您可以将其放置在患病腿下。然后，您可以在滚轴上进行前后运动以按摩绳肌。您可以找到有关使用这些设备的在线视频。

3. 
   

   
   
   
   如果发生骨头撕裂或撕裂，请考​​虑进行手术。 如果创伤非常严重，并且肌肉完全撕裂或从肌肉分离，则可能需要对on绳肌进行手术。
   • 在手术过程中，外科医生将重新定位肌肉纤维并去除疤痕组织。然后，他将用缝合线或钉书钉将肌腱附着到los上。如果您的the绳肌完全撕裂，医生将继续缝合缝合组织。
   • 疗养期间，避免使用拐杖移动体重至四肢。您也可以穿紧身胸衣，以保持肌肉放松。外科医生可能会建议您进行物理治疗，包括轻度拉伸和加强锻炼。通常，对于近端肌腱病，需要六个月从肌肉移植中恢复，对于远端肌腱病，需要三个月从肌肉移植中恢复。此外，医生可以告诉您何时可以恢复患肢的正常使用。

方法3：预防伤害

1. 
   

   
   伸展绳肌 在进行任何体育锻炼之前。 为避免此类伤害，您应在进行任何体育锻炼之前花些时间放松这些肌肉。您可以执行静态或动态练习。运动后应该进行静态拉伸，而运动前可以进行动态拉伸。
   • 您既可以坐在地板上也可以站起来进行静态伸展运动。
   • 在进行体育锻炼之前进行动态伸展运动可降低受伤风险。它们旨在增加血液流动并逐渐温暖肌肉，这对于避免进一步伤害可能是必不可少的。

2. 
   

   
   如果您有受伤史，请勿过度利用肌肉。 如果您曾经在身体的这个部位受伤，请不要使绳肌过度承受压力。确保进行体育锻炼时不要不必要地施加压力。
   • 注意您如何移动和伸展这些肌肉，以避免伤害它们。为此，您可能需要避免在拉伸过程中过度拉伸，或者在体育锻炼过程中用假肢支撑腿，以免在大腿后侧施加压力。
   • 如果您要参加健身课程，请尝试做其他运动，以免使腿筋疲惫。上课前与教练交谈，以告知您的伤害以及上课时可以做的更改，以免您过多使用它们。

3. 
   

   
   尝试 瑜珈 或普拉提方法来提高灵活性。 这两种方法都非常适合增加关节的一般柔韧性，包括the绳肌的柔韧性。如果它们更坚固，更灵活，则不容易受伤。
   • 如果您正从string绳肌损伤中恢复过来并且可以进行力量训练，请尝试遵循针对exercise绳肌的挪威锻炼计划。这是2001年开发的一系列动作，已证明有助于将足球运动员遭受严重伤害的风险降低50％。