如何摆脱功能障碍的父母

作者: Peter Berry

创建日期: 15 八月 2021

更新日期: 19 六月 2024

内容

阶段
第一部分评估关系
第2部分摆脱有毒父母
第3部分：促进健康

在本文中：评估与有毒父母分离的关系有利于您的健康

做出远离有毒父母的决定非常困难，但从长远来看，这样做比继续与暴力，上瘾或难以相处的人互动要健康得多。如果您想与父母断开关系，请先评估您的家庭工作方式，然后仔细考虑如何最好地进行。经过这种思考后，请采取必要步骤摆脱这个功能失调的家庭。在此过程中，还应考虑照顾您的心理和情感健康。

阶段

第一部分评估关系

知道如何识别有毒的关系。 考虑一下您目前的家庭关系。尝试识别有毒物质，并将其与简单困难的物质区分开。如果您不介意，请考虑使用治疗师来做。精神卫生专业人员将帮助您确定有毒物质的关系。
- 侵略性，暴力，持续的谴责，操纵和持续的消极情绪都表明一种关系是有毒的。
- 有时很难将困难的关系与毒性的关系区分开。因此，请相信自己的判断力，并记住，有些人会尽量减少您正在经历的事情。但是，如果某人对您施加暴力，请不要接受他人可能为他找借口。
考虑解决方案。 找出您是否有能力应付这种情况而不必永远与家人断开联系。记住不要再去家庭聚会了，准备好抵抗欺凌或忽视冲突，避免与父母吵架。
- 找到一个简单的解决方案并不总是那么容易。但是，化解冲突局势总比彻底消除关系好。
- 加入Al-Anon组。它旨在帮助和支持成瘾患者的家庭成员。但是，它已经发展壮大，现在可以帮助遇到各种情况的人们。
考虑一下断开链接的成本。 在与家庭成员分手之前，请考虑这将如何影响您的生活以及与其他家庭成员的关系。确保准备好应对可能导致的任何负面后果。
- 例如，您可能决定与一个经常对您有毒的兄弟开桥，但这可能不是您的另一个兄弟冒犯您的冒犯性的味道。结果，您将失去两个兄弟而不是一个。在做出决定之前，请权衡利弊。评估断开与该有毒人的联系所花费的成本，并查看保留与家人其他成员的关系是否更好。
- 列出优点和缺点。考虑到关系的好处及其成本，这样的清单会让您知道分手是否值得。将您的清单放在可以定期阅读的地方。请朋友或家人帮助您实现目标，因为他们一定会想到您忘记的事情。
接受面对后果。 面对“不打领带”的后果。与功能障碍的父母分手是痛苦或情绪不和谐的根源，但这样做也会带给您安宁。如果您的亲人由于他们的有毒行为而使您的生活变得困难，这尤其如此。
- 例如，如果您的一些家庭成员偷窃，撒谎，欺骗，恐吓，吸毒和喝酒，他们会使您忧虑多于喜悦。远离它们会对您的心理健康产生积极影响，并使您安心。
- 查看一下优点和缺点列表（如果已经成功做到）。如果不是，请列出优点和缺点，以便更好地评估如果您决定保留链接将会给您和您带来什么费用。定期阅读清单，并请您的朋友或家人之一帮助您扩展清单。

第2部分摆脱有毒父母

停止要更换功能障碍的人。 接受一个事实，即您的父母除非愿意，否则永远不会有不同的举止。不要试图说服他改变或让他理解你的感受。相反，请退后一步，做出有意识的决定，着重于个人的幸福感，而不是暂时的。
- 如果您的父母是自我毁灭的，请知道您不能独自保存他。如果您给予他所希望的关注，您甚至可以无意间鼓励他的行为。
- 不要感到必须解释您所做的选择，特别是避免多次进行。同样，避免被拖入讨论中，以免您选择不当。
避免责备自己或他人。 避免因为父母的行为而这样做。您所爱的人对自己的行为负有相当责任，即使他说其他话也是如此。不要为他找借口，也不要让他告诉你这是你的错。
- 被动攻击是有毒人的首选战术。如果您的父母对您变得被动攻击，请注意这是一种操纵策略，不要让他与您接触。最好的办法是根本不回答，然后与可信赖的朋友或治疗师讨论。
设定健康极限. 确定您不想再面对的情况和行为。让您的亲人知道他们对您的期望以及您对他们的期望。坚决限制自己。不要退缩，不要道歉。
- 列出您不愿容忍的行为。与您的父母分享。说，“我借了约瑟夫很多钱，但他从来没有想过要还我。因此，我再也不会将钱借给家庭成员。 “
- 如果您过去曾受到他人的影响，则需要花费时间和精力来实践自己的极限。如果有人试图说服您不遵守规则，请告诉他：“我们已经讨论过了。我坚决决定。如果他们继续向您施加压力，请忽略他。挂断电话或停止通话，一旦通话开始迫使您离开其中一个终端。
走你的距离。 无论您是否打算中断关系，都应在自己与功能障碍的父母之间保持一定距离。请勿在他在场时拜访他或接听他的电话或参加家庭聚会。当这个人不再是你生活的一部分时，看看你的感受。
- 疏远会使您感到内，特别是如果您与父母有抚养关系。在您准备好之前，不要感到有义务打破沉默。
- 通过离开父母一段时间，您将把想法放到位，从另一个角度看事情，并知道是否必须永久切断链接。
- 确定您对其他家庭成员会说些什么，他们会问您离开的原因。确保您简短而坚定，并且不允许讨论您的回答。例如，说：“我以为保持自己的健康是最好的方法，但我仍然没有改变主意。 “

第3部分：促进健康

与亲人保持联系。 不要远离您真正亲近的父母。如果您有健康的家庭关系，请照顾好他们。当您遇到家庭问题，并且其他家庭成员通常比其他任何人都了解自己所经历的事情时，情感支持尤其重要。
- 他们将能够为您提供有关如何应对功能障碍的父母的良好建议，因为他们可以更好地了解您所处的状况。
好好照顾自己 如果以前习惯将他人的需求和感受摆在自己的面前，那么很可能就没有养成好好照顾自己的习惯。在尊重您的责任与维护您的个人福祉之间寻求适当的平衡。
- 不要因为自己照顾自己而感到内gui。请记住，您应该得到别人的关注。
- 通过充足的睡眠，充足的运动和健康的饮食，将自己的健康放在首位。
- 每天或每周给自己一点时间做自己喜欢的事情。
- 选择一个人，一开始就将别人的需求放在首位，吸引他们的注意力。
感受你的情绪 寻找一种健康的方法来识别您的情绪并表达它们，而不是压抑它们。将它们写在报纸上，与您信任的人交谈，或者走很长一段路。
- 克服情绪的最好方法是让它们入侵您并对其进行处理。
- 在家庭失调的情况下生活后，通常会生气，特别是如果问题出在父母身上。
- 请记住，在经历这种情况的人中，孤独是一种很常见的感觉，即使您与支持您并在那里的亲戚和朋友度过时光。这是非常可悲的输人谁的意思了很多给你。只要记住，当您从这种悲伤中恢复过来时，您会感觉好多了。
与支持您的人共度时光。 您尚未选择家人，甚至连家人都做不到，但是您仍然可以选择想与自己成为朋友的朋友。努力在您的生活中发展积极互利的关系。与使您感到被爱的人和需要帮助的人保持联系。
寻求帮助！ 远离父母的事实会给您带来某些感觉，而这对您自己很难管理。如果您无法摆脱困境，请寻求治疗师或辅导员的帮助。与他联系并预约。
- 也加入支持小组。他们将帮助您更好地应对愤怒和内感。