如何训练跑酷

内容

• 阶段
• 第一部分
• 第2部分跑酷基础
• 第3部分

跑酷运动是一项结合了诸如步行，跑步和跳跃等身体运动的运动，目的是尽快从一个点到达另一个点。的确确实是要在元素上“滑移”，比我们采用经典路线的速度更快地将点A移至点B。目标不仅是看起来“酷”。这是一门完整而非常严肃的艺术。良好的身体状况至关重要。没有人应该在身体能力之外进行这项运动。如果是这种情况，那就去吧！

阶段

第一部分

1. 
   

   
   用身体的重量训练。 如果您想移动，没有什么比训练身体的重量更好的了。每个会话两次执行此例程。如果您不能做所有事情，请尽您所能。不要覆盖。目标是改善每个会话。如果您不能做所有事情，请不要沮丧。在每个会话期间添加一个动作。要进步。
   • 10次​​屈曲（缓慢前进至猫跳）
   • 10个泵
   • 10个腹部，双腿同时抬高20厘米左右
   • 10个引体向上（靠手臂举起身体）

2. 
   

   
   定期运行。 尝试每周至少跑11-16公里。跑步是跑酷运动的重要组成部分。您必须能够长距离奔跑并做运动。
   • 曲棍网兜球，拳击和游泳等其他运动有助于保持良好的身体状况。还建议您使用瑜伽，因为它可以锻炼肌肉。

3. 
   

   
   做一些重量训练。 肌肉力量是跑酷的重要方面。如果您没有力量，则无法将其挂在墙上。您仍然可以越过它。遵循上述常规，在两次健身之间进行健美运动，您将获得理想的锻炼效果，并获得良好的效果。
   • 不要阻塞要举起的磅数。重要的是要具有更大的耐力（会话数和重复次数）。毕竟，您最需要举起的就是自己的体重，仅此而已，更不用说汽车了！

4. 
   

   
   
   
   开始之前先热身。 在不热身的情况下练习跑酷可能非常危险。通过加热，您可以为每块肌肉获得30％的力量和力量。此外，必须进行热身，以避免压力或损害肌肉。
   • 不要忘记任何肌肉。人们经常错误地认为跑酷只对腿部肌肉起作用，但是手臂，脖子和肩膀也很重要。如果您的任何肌肉已经受伤，请在热身（甚至开始跑酷）之前咨询特定的教练。

5. 
   

   
   吃得健康。 瘦肉蛋白，蔬菜，水果，坚果，种子和未经修饰的食物构成了跑酷的“示踪剂”饮食的基础。每天至少喝2升水。一些示踪剂每天最多喝4升水。
   • 避免食用高脂肪和高热量的加工食品。健康的饮食很重要。因此，您的体重指数（BMI）在这里至关重要。显然，在墙壁上举起82公斤的肌肉要比100公斤的脂肪容易得多。
   • 您会经常去洗手间，但这没关系，因为这是值得的。每次运动后一定要喝很多。跑酷是一项需要大量体育锻炼的运动。因此，您需要持续补水。您的肌肉需要它来做出这些努力。

6. 
   

   
   打好网球。 您在轻松跑酷时的轻松程度取决于此。请记住购买网球鞋，例如登山鞋，该鞋具有橡胶底，可以提供出色的抓地力和良好的耐磨性。一双好鞋必须具有良好的抓地力，同时要灵活，结实，以承受可能使他受苦的冲击。无论如何，什么都不称重，一定要轻巧。
   • 今天有专门的跑酷网球。它们具有适当的抓地力，支撑力和稳定性，可以控制接收，而不会产生脚后跟疼痛，并且在各种表面上都具有良好的牵引力。 K-Swiss，Inov-8和Vibram五指非常受欢迎。
   • 您会很快注意到网球某些品质的重要性，尤其是如果销毁网球的速度快于购买网球的速度。因此，不建议在网球上花很多钱。买便宜的网球，如果已经死了，那就买一双新网球。网球的阶梯和持续时间排名第二。毫无疑问，最重要的是技术，为此，良好的网球牵引力非常重要，主要是用来提升障碍。最后，请确保脚底不太厚，这可能会影响您的接收技巧。还要确保底板很薄，但不要太大。确实，如果它们很好，您将与现场保持同步，但是如果它们太稀薄，请注意脚后跟并学会接受您。

第2部分跑酷基础

1. 
   

   
   
   
   练习跳跃。 从楼梯开始，尽管起初可能会令人恐惧。尝试上楼梯，而不是下楼梯。在宽阔的楼梯和室外练习。
   • 从楼梯的底部跳一步，然后两步，再跳三步，依此类推。您必须保持放松，并以直背向每个动作保持平衡。您的脚趾必须保持温柔。在下一个会话中添加步骤之前，请跳十跳。从5到6步，事情变得复杂了，这很正常！
   • 在某处寻找障碍物类型的障碍物，以进行侧跳或障碍物跳跃。将您的手放在有一定支撑的一侧，然后将双腿放在另一侧，最后不停地恢复平衡以继续比赛。

2. 
   

   
   练习您的接待。 如果您的接待不好，那么美妙的跳跃很快就会变成住院。在开始四处跳跃之前，请先完善您的接待范围。为了改善接收技术，请记住以下公式：支撑，拉伸和吸收。
   • 进行全跳时，请尝试将膝盖折叠到下方的腰部和脚部。展开双腿，几乎可以站在空中。然后通过将身体的各个部分组合成一个球而倒回地面。双手放在您的面前，以保持身体平衡，并在必要时吸收震动。静静地尝试（就像一个真正的忍者！）。

3. 
   

   
   完善您的肌肉。 这将成为一个真正的冰柜。必须克服墙壁，障碍，令人印象深刻的障碍。
   • 从基本牵引力开始（通过手臂简单举起身体）。双臂抬起身体，使胸部处于杠铃高度。然后，将胸部抬高到杠上方，如果可以的话，请增加倾角。从开始（在杠下方）直到杠到达臀部，尝试使所有这些动作尽可能流畅。用腿和膝盖向后抽气，如果需要的话，它将为您带来轻微的提振。

4. 
   

   
   跳后练习驾驶。 这种自然的缓冲包括在接收到的跳跃时进行滚动。包括在一个肩膀上滚动。这样的颤抖完美地跟随着跳跃，最终导致接收不佳，也就是说，当您感到惊讶或不平衡时。您可以使用这种方法来使您摆脱危险情况。
   • 将头放在一个球中，双手也叠在上面，放松一下，将胳膊放在头上，通过缠绕保护它，将这个肩膀稍微向前，然后将臀部放在头上。您将斜向滚动，或者向侧面滚动。
     • 如果您不太愿意，请从一个膝盖开始。将一只手臂放在您的前腿内侧，握住留在地面上的脚。这是为了保持紧凑并在滚动时保持球的形状。推后脚滚动。
   • 掌握了基本法则之后，请尝试将小跳与此类法则联系起来，然后逐步过渡到大法则。

5. 
   

   
   通过墙壁。 您在电影中看到了，您也想尝试吗？这是片刻。从小的墙开始，这些墙就是您的大小。请勿攻击“ Suburb 13”之类的墙壁。暂时不行。
   • 要在墙壁上顺利通过，请保持良好的冲动，对准墙壁的顶部并紧贴墙壁的顶部。这在“墙通过”中称为PK：这是一种穿越高度足够高的墙的实际技术。实际上，这包括用一只脚支撑在墙上以达到更大的高度。
   • 随着您的前进，您会发现墙壁的角落可以为您提供额外的支撑，因为您可以承受两次冲动，然后您会走得更高。

6. 
   

   
   尽可能保持沉默。 您将意识到，沉默将对您有利，对您前进的物体和障碍物也将起到安全作用。如果我们未安装在结构上，我们将永远无法知道它是否坚固。是的，有些空气固然可以，但是测试仍有待完成。这种沉默使您可以查看结构是否在您的体重之下。平稳而无声的动作表明了对自己，跑酷艺术和环境的尊重。
   • 如果您的影响不大，它们发出的声音就会减少。这几乎是自动的。是的，这对混凝土有好处，但对膝盖尤为重要。听你的动作。如果它们产生噪音，您将感觉到...

第3部分

1. 
   

   
   培养自己的风格。 您很快就会意识到，每个人，每个老师，每个示踪剂都有从A到B的道路。没有好与坏。做您想做的事情，尤其是看起来更自然的事情。
   • 视频或观察结果对于详细研究很有用，仅此而已。如果您受伤了，请重新考虑自己的动作。如果发生这种情况，请勿尝试更改任何内容。自然的动作非常个人化。它可能与您的示踪剂同事不同。每个绘图仪都是唯一的。

2. 
   

   
   找到自己在俱乐部或与其他示踪剂一起训练。 在特定的课程中进行专业培训是一项重要的资产，您将获得比世界上所有肌肉活动更多的财富！有了适合您的专业人士，您将把自己的身体和动作作为错误和批评的起点，并因此而加以改进。
   • 如果附近没有东西，请考虑去健身房。知道专业人士不仅会为您提供建议，教给您基本知识，而且会安全地做到这一点。
   • 如果您决定与该领域的其他人一起学习，请注意不要有太多的辅导员。如果有太多人“指导”您，那么建议可能会全方位传播，并且可能会成为每个人都知道该怎么做的奇观，或者加剧他们之间的竞争。您的训练必须在您自己的水平上，并以您和您的动作为基础，而不是指示他人的服从大师和其他服从者。

3. 
   

   
   在开始一天的程序之前建立，并有开始和结束。 无论是建议您还是独自工作，都要为自己设定每天可访问的限制。可能会有不同的方式，不同的风格，但要坚持一天的时间表。
   • 目的是尽快到达B点，而不是通过跳跃巨大的墙来穿越或穿越道路来打动任何人。选择从A点到B点的路线，这没有特别困难，也没有任何困难。