如何训练半程马拉松

内容

• 阶段
• 第1部分，共3部分：
  准备参加半程马拉松训练
• 忠告

本文的合著者是Tyler Courville。泰勒·库维尔（Tyler Courville）是Salomon Running品牌的代言人。他参加了在美国和尼泊尔举行的十场高山和dultrafond比赛，并于2018年赢得了水晶山马拉松比赛。

适当地为半程马拉松，21公里的艰难比赛做准备，比简单的注册和每天慢跑需要更多的参与。最好参加一个训练计划，并在生活方式上进行必要的改变，以达到想要赢得比赛或仅达到终点的目的。本文提供的信息可帮助您在心理上和身体上做好准备。

阶段

第1部分，共3部分：
准备参加半程马拉松训练

1. 4 享受比赛。 将您的训练付诸实践，确保调节自己的步调以达到终点。
   • 如果您在比赛中不得不停下来走路，那没关系。准备好后就可以继续比赛。
   • 让您的朋友和家人为您加油，这会给您一些额外的动力来达到终点。
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忠告

• 购买一双用于训练的跑步鞋，另一双用于马拉松比赛，并确保您的尺码与自己相同。如果您长时间训练，则可能需要购买更多对训练鞋。每500至800公里应更换一次鞋子。
• 从第一天开始为D-Day工作，并记住参加半程马拉松的所有原因。如果没有动力，培训将不会成功。有时候，您会想知道为什么要做出这个决定：所以要努力工作，并专注于目标。
• 通过在痛处浸湿之前加冰，并计划程序中的恢复日来减少伤害自己的机会。

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