如何在情感上解放

内容

• 阶段
• 方法1：理解阻力和感受
• 方法2：改变他的心理习惯
• 方法3改变他的身体习惯

情绪激动是正常的。痛苦的经历是人性的一部分。如果您是一个敏感的人，容易受到伤害或难以通过一些情绪困难的事件，那么您并不是唯一的人。学会逆境而坚强，在逆境中保持坚强是至关重要的。您可以学习一些技巧，以增强情绪适应能力，以在困难时期为您提供帮助。

阶段

方法1：理解阻力和感受

1. 
   

   
   了解阻力。 抵抗力是指在遇到困难，挫败感或巨大压力后能够重新站起来的能力。抵制并不意味着您会变得更加坚强，不再感到负面事件，而只是继续前进。
   • 适应新情况是抵抗的主要特征之一。
   • 培养韧性的重要因素包括建立情感支持网络，对自己和能力的保证以及使用解决问题的能力。

2. 
   

   
   意识到自己的感受。 通过了解疼痛的具体根源，您将更好地准备解决该问题。
   • 在日记中写下您的感受，这是查看您经历多少次，更重要的是为什么感到沮丧或愤怒的好方法。一旦观察到模式，就可以决定将精力集中在哪里。

3. 
   

   
   接受情绪是生活的正常部分。 与其尝试否认或消除自己的感受，不如意识到接受情绪困扰本身就是一种管理生活中变化无常的方式。
   • 不必是超人。避免情绪激动可能会伤害自己，因为它会使表面下的压力累积。减轻痛苦可能适得其反，并降低您的幸福感。
   • 在继续前进之前，请给自己足够的时间观察您的情绪，识别它们并感受它们。有时，首要的必要步骤是坐下来哭泣或排练愤怒。

方法2：改变他的心理习惯

1. 
   

   
   
   
   努力减轻压力。 没有人能逃脱压力，但最重要的是要在压力下舒适地生活，而不会让压力淹没您。
   • 如果您不担心小事情，如果您练习正念并保持健康，那么您会变得更坚强，可以度过难关。

2. 
   

   
   使用评论作为学习的机会。 查看您可以改善的地方。积极回应建设性评论的人倾向于学习，发展和取得成功。
   • 练习从您信任的朋友或同事那里寻求建设性的反馈。给他们一个生活的方面，您可以安全地分享他们，并请他们提出建设性的批评，这样您就可以习惯于接收和使用对自己有利的评论。
   • 例如，请一位同事检查您在工作中创建的电子表格，并要求她提供反馈以改进并提高您的工作效率。您还可以为朋友烹饪自己喜欢的菜，并问他对菜的外观和布置有何看法。

3. 
   

   
   掌控自己的生活。 确保您没有为生活中的事情找借口。相反，您必须适应，信任自己并停止寻找借口。
   • 培养解决问题的能力。写下困扰您的事情，思考解决问题的不同方法，权衡每种方法的利弊，制定适当的方法并估计结果。

4. 
   

   
   排序。 保留有用的课程，忘记事件和负面情况，而不必关注问题。忽略不必要的其他信息。
   • 例如，如果您某天早上上班迟到，而老板发了讽刺性的评论，请专注于您可以处理的事情，例如守时，而忽略贬义。

5. 
   

   
   
   
   练习正念。 正念使您能够意识到当下的时刻，并使自己远离情绪的直截了当。正念可以让您更好地欣赏当下，减轻过去的痛苦和伤害。
   • 练习正念的一种好方法是用手提着葡萄干静静地坐着。感受葡萄的重量。在手指之间滚动以感觉尿道和皱褶。感觉葡萄干。通过专注于水果，您可以充分了解当下。将此培训应用于生活的所有情况。如果您没有葡萄干，请专注于周围的事物，呼吸或身体感觉。

6. 
   

   
   记住，世界不是在伤害你。 改变您的观点，让自己对各种可能性更加开放，并减少自动的负面想法。
   • 如果您可以改变主意，并且按原样观看，您可能会意识到错过咖啡郊游的人并没有试图伤害您，但是也许她紧急情况下，她忘了给您打电话。

7. 
   

   
   练习感恩。 研究表明，最重要的快乐是感激之情。感恩帮助您增加抵抗力并改善免疫系统，使您在生活变得更加困难时感到更坚强。
   • 保持感谢的日记。每天晚上睡觉前，写下三件事让您感激不已。每次遇到困难时，请查看此列表。

8. 
   

   
   努力原谅（对自己和他人）。 想一想你的怨恨或悲伤在你现在的生活中是否有用。如果不是这种情况，请放弃过去，活在当下。
   • 列出可能会让您对自己生气的原因，然后像读别人一样读一遍，让情绪来去去去。对自己好一点。
   • 培养他人的同理心。如果您因某人的言行而感到受伤，请尝试将自己放在自己的位置。要对一个刚刚伤害了您的人表现出同情，但是要考虑到他们的观点以及所经历的事情会变得更加冷静和合理。

9. 
   

   
   教导对孩子的抵抗力。 即使是幼儿，也可以学会应对生活中的困难时刻。给他们解决问题的机会。教导他们犯错误是正常的，这是学习的机会。
   • 向您的孩子传授同理心。对他人的同理心的增加有助于减少自动消极的想法并增加抵抗力。

方法3改变他的身体习惯

1. 
   

   
   笑。 笑声可以缓解压力，释放能激发身心活力的内啡肽，并改善您的免疫系统。
   • 笑声确实是最好的补救方法。自己尝试笑疗法。观看“医生补丁”或一部使您发笑或与朋友一起去剧院的电影。
   • 尝试笑的瑜伽。世界各地的许多人都接受了笑瑜伽的培训，可以治愈身心。

2. 
   

   
   写。 研究表明，通过在情感上加上文字，可以更好地控制情感并消除负面情绪。通过将您的想法记录在纸上，您将找到情感上的出路，并减轻痛苦。
   • 保留日记，写从未发送的信件，或在困难时期保留博客。

3. 
   

   
   保持联系。 在困难时期与在场的家人和朋友保持联系。由于承认自己的问题通常需要勇气，因此抵制的一部分是寻求帮助并接受。
   • 从事社交活动以保持联系。查找小组会议或聊天小组。

4. 
   

   
   改善饮食。 加入能改善饮食心情的食物。科学表明某些食物会影响您的大脑和情绪。从鱼类中发现的omega-3巧克力中，饮食会影响您的健康，因此，您需要确保饮食充足，以做好应对挑战的准备。
   • 最经常推荐的饮食之一是DASH饮食。 DASH饮食或停止高血压的饮食方法可以控制盐的摄入并将血压保持在健康的水平，这在高血压的情况下非常重要。通过自然地控制血压，您将处于更好的健康状态，以应对生活中的各种变化。

5. 
   

   
   经常运动。 这将帮助您改善情绪，增加精力并保持健康。体育锻炼也可以帮助您减少焦虑，压力和烦躁。
   • 医生建议每天至少锻炼30分钟以加快心律，但您也可以将其分为10分钟。短暂旅行，爬楼梯，打网球或与孩子们骑自行车。你的心和心情会感激你。