怎么睡觉

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本文的共同作者是LPC的Paul Chernyak。 Paul Chernyak是心理学顾问，在芝加哥获得许可。他于2011年毕业于美国专业心理学学院。

本文引用了32个参考，它们位于页面底部。视频文章 7 洗个澡，冥想或阅读。 建立放松的睡眠程序，让您的身体了解该睡觉了。读书，舒展筋骨，听轻音乐或洗个热水澡。

• 如果您决定阅读，请选择一本不太令人兴奋的书。一本科幻小说或一首诗集就可以完成这项工作。
• 如果使用阅读灯，请选择不发光的阅读灯。如果您使用带内置背光的阅读灯或平板电脑，请安装可过滤光线或变暗的应用程序。但是，如果您患有慢性失眠症，则需要用纸质书替换设备。
• 热水澡后身体的温度会下降，这将有助于您入睡。将薰衣草油倒入浴中使其变软。

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忠告

• 如果发生慢性失眠或睡眠不足会影响您的日常生产力，请咨询医生。
• 与宠物一起睡觉可带来舒适感并帮助您入睡。但是，如果夜间移动很多，您可以在其他地方睡觉。
• 您白天越活跃，就寝时间就越累。努力在白天尽可能地活跃。
• 如果您的失眠是由同床的人引起的，请与她讨论这个问题。如果找不到打find的解决方案或其他任何问题，请考虑在单独的房间里睡觉。

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警告

• 除非医生建议，否则不要服用安眠药或补品。如果您有健康问题，正在接受任何治疗，怀孕或哺乳，这一点尤其重要。

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