如何清空你的头

内容

• 阶段
• 第1部分：独处时专注于自己的想法
• 第2部分使用正念咒语
• 第三部分听他内心的小声音
• 第四部分：培养生命

在让您放松身心并清除思路之前，您首先必须将自己沉浸在意识到的过程中。头脑会造成很多痛苦和困扰，因为大多数人会被思想所淹没，而完全忽略了这一过程的机制。经常听到脑袋上羞辱残酷的声音虐待和攻击您，并常常剥夺您的活力。您越放纵自己的思想（判断，遐想，解释，担忧，恐惧，同意和不同意见），您就越能控制自己。相反，通过成熟的练习正念的技巧逐渐提高意识水平，您会感到更加宁静，满足和快乐。

阶段

第1部分：独处时专注于自己的想法

1. 尽可能消除所有干扰。 关闭手机，电视，音乐播放器和发出声音或图像的任何其他设备。所谓的干扰是有充分理由的：它们确实是您的关注点。如今，消除分心可能很困难，因为我们变得越来越依赖刺激性和娱乐性活动。但是，与任何成瘾一样，您必须完全释放自己才能前进。
   • 要完全观察您的思想，您必须找到一个安静的地方，您可以独自保持沉默。如果电视保持打开状态或手机每隔五分钟响一声，您将无法跟上自己的步伐。
   • 您不必在余生中保持沉默，而只是在您弄清某些有问题的想法之前，其中许多想法就在您的脑海中停留了很长时间，并且一次又一次地出现。您可能需要3到12个月的练习时间，但是最终，当您意识到自己的头脑清晰且无后顾之忧时，您会发现这是值得的。

2. 
   

   
   观察您的想法，包括最痛苦的想法。 焦虑，压力，内gui，怨恨，不满，悲伤，紧张和担忧会笼罩您的思想。未开发的头脑通常会失控并且充满消极想法。许多正念大师说，这样的想法是无意识的，除了伤害和伤害您，有时还有您感知他人的方式，没有其他目的。
   • 将意识视为一种火焰：通过观察这种火焰，我们烧掉了卡在精神中的旧思想，然后开始拆除心理部分，而这种心理部分的发生频率要低得多。
   • 大多数冥想大师都认为，意识是实现持久的心理平静的最有效方法，而不是在一天中的某些时候偶尔舔。

3. 
   

   
   了解为什么您的想法在徘徊。 正念的许多新手在奉献过去和未来时感到惊讶。许多人甚至认为，在两个时区之间进行这种精神之旅具有建设性。实际上，他们获得的唯一结果是不必要地浪费了精力，并且只获得了最小的结果。在大多数情况下，专注于当前之外的事情会浪费大量时间。

4. 
   

   
   
   
   不要抗拒或试图判断自己的想法。 公正地观察它们。当我们试图忽略它们时，我们的思想将变得更加强大。如果您试图挫败他们，那么您将在无数次成为您内心抓紧的受害者。秘诀是不采取行动就简单观察它们。除了观察的力量之外，您将不需要其他任何东西，因为这是您唯一的力量。
   • 通过将注意力集中在当下，别无选择，只能跟随您，您会发现大部分时间您的生活会变得越来越好。您将开始注意到，您的大多数想法只是“鬼魂”，也就是说，是在恐惧和担忧的引导下进行想象的结果。当您考虑它时，您会注意到这两种心理状态（思想集中在过去和未来上）除了吓you您和加剧您所处的境况外没有其他用途，因为它们消耗了太多的精神能量。

5. 
   

   
   请注意，当一切顺利时，您的想法是没有根据的。 您会看到，他们正试图通过不必要和消极的精神chat不休的无底洞来分散您的愉悦时光。因此，您将能够清楚地看到自己的思想在发狂时的行为方式。
   • 只要他们不仔细检查它们，许多人就会认为他们的思想主要是有益和建设性的。实际上，在大多数情况下，它们是有害的。因此，这种特殊的经历是一种非常有效的方式，可以证明我们的心理成分是基于许多贬义的判断，至少直到意识程度提高为止。

第2部分使用正念咒语

1. 
   

   
   做某事时说“现在就在这里”。 您可能会认为唯一有效的方法是坐下并冥想，但事实并非如此。每天做家务时，训练自己的思想以保持当下状态同样有用，例如在洗衣服，做饭，清洁，刷牙等时。正念的关键是注意到您所做的每个细节，而无需考虑其他事情。处于紧张状态下执行所有日常任务可能很容易，但是您会错过一些可能令人愉悦的时刻，例如优质热水澡带来的愉悦感。请记住：生活是一段旅程，而不是最终的目的地！
   • 咒语是消除大脑中根深蒂固的消极思想时最有效的工具。许多人在理解咒语时遇到麻烦，但是一旦理解了咒语，过去就会过去，未来将会停止。因此，他们唯一可以访问的时间就是现在。可能需要很长时间才能完全克服过去的事件并不再为未来担忧，但是当您成功时，您将体验到令人难以置信的自由感！

2. 
   

   
   
   
   无论您的想法告诉您什么，都要重复您的口头禅。 到目前为止，您的思想已经习惯于指挥，并且不希望其权威受到质疑。像职业拳击手一样，他会从各个角度攻击您，但不要降低您的后卫！您现在已经知道他的计划，所以不要相信他告诉您的所有荒唐谎言。
   • 无论如何，我们的大多数想法都是不正确的。通常，这些只是我们从别人的口中听到的东西，或者是我们从错误的信念体系中发明自己的东西，而将余生花在沉思中的事情并不是一件有趣的事情。甚至都不是真的。但是首先，您必须意识到它们的存在才能摆脱它们。我们所不知道的仍然存在。因此，接受负面思想的存在应该是您的首要任务。
   • 这是我们的另一个陷阱：它试图说服您，留在当下是您提出的最愚蠢的想法。也不要相信！这里的目标是重复咒语，直到您使那小小的内心声音都消失。最后，您的思想会服从：它需要时间来了解您可以控制局势，而不是相反。
   • 准备一个事实，观察自己的想法通常很痛苦。实际上，在正念圈子里，我们说的是“身体疼痛”。它是我们消极思想的一大堆旧残留物，就像任何残留物一样，要消除它需要时间。在困难时期，请记住，意识是一种刷子，可以使您净化思想并使思想井然有序。当您沮丧时，放空头不再是问题。从那里，您将完全控制自己。
   • 在日常活动中重复咒语是一种古老而强大的技术，称为“ neti neti”，它包括驳斥某些思想以留在当下。冥想大师讲授此技术的原因非常具体：它确实有效！

3. 
   

   
   专心呼吸。 有时，当您周围有人时，您可能不想大声念咒，因为担心看起来很奇怪。但是，请记住，这可能是一种很好的方式，告诉您的朋友您决定度过这一刻，而不是让自己受到思想的控制。
   • 不要试图控制呼吸，而要专注于空气如何进入和离开肺部。呼吸可以很好地抵御愤怒，沮丧和焦虑等破坏性情绪，否则会给人留下从内部控制身体的印象。
   • 情绪常常使人感到自己失去了控制，并且在某种程度上，它实际上是发生的，至少是暂时的。解决这种问题的最佳工具之一就是呼吸，因为您只能在当前时刻呼吸。这将帮助您在遇到某种情况或人感到不适后迅速恢复平衡。此外，呼吸越慢，每次呼吸和呼气的感觉就越好。但是，请尽量不要跟上步伐。您不想看起来像喷火的巨龙，也不希望给您留下哮喘发作的印象！
   • 当您遇到困难时，告诉自己放松并回到现在。在您还没有意识到之前，您已经控制了自己，并且再次感到正常。请记住，这些负面情绪从来没有将您定义为一个人，您必须将自己从不会在您的脑海中积累的情绪中解放出来。

第三部分听他内心的小声音

1. 
   

   
   倾听内在自我告诉您的内容，而不是您的思想。 佛陀以及其他现代大师教导说，真正的“自我”是“更高自我”所暗示的直觉，而不是精神所表达的。后者仅代表“我”和一组条件反射。当我们远离它并接近真实的自我时，我们便会尽自己最大的努力。每个人在普通的意识状态下，都会远离自己的思想，不时地探索自己的内在本质。但是通过练习，您将在大多数时间学会保持这种无意识和无思想的状态。
   • 那些学会超越思维的人说，他们几乎不在乎时间，即使发生这种情况，他们的思想也是纯正而真实的，不会失控。

2. 
   

   
   当您无所事事的时候要特别注意。 起初，这些时刻是短暂的，但随着时间的流逝它们将逐渐变长。但是，在这些时候，您会感到前所未有的内在宁静。这应该是您的自然状态，长期以来一直被您的思想所遮盖。通过实践，无论外部环境如何，这种和平与安宁的感觉都将持续下去。

3. 
   

   
   毫无疑问，第六感足以使您蓬勃发展。 那些难以超越自己思想的人就是那些密切关注自己思想的人。因此，您越少走这条路，就越难以说服自己，更高的自我知道什么对您最有利。

4. 
   

   
   有时让您的消极情绪淹没您。 换句话说，不要阻止它们。通过实践，它们将以它们表现出来的速度开始迅速消失。就像头脑一样，这些情绪并不能决定你是谁，而是可以指导你的生活。关键是不要对此做出反应。

5. 
   

   
   只照顾现在。 当我们这样看待生活时，生活变得如此简单，这仅仅是因为它是应对生活的最佳方式。

第四部分：培养生命

1. 
   

   
   仅将思维用于批判性思维和计划目的。 当您意识到自己确实真正能够专注于当前时刻时，请仅将思维用于建设性目的。最好将思维用于两个目的：批判性思维情况和计划。容易相信，我们需要思考人生的方方面面才能取得成功，但是这种习惯通常只是我们前进道路上的障碍。
   • 锻炼头脑的一个很大好处是，现在您将能够更加清晰地思考！这也是事实：您有机会决定何时要考虑问题，在其余时间中，就可以享受生活。
   • 但是，在进行计划时，请确保您确实在设定目标，而不仅仅是担心提前进行计划。如果您意识到自己只是焦虑，很可能您始终处于思想控制之下，而您却无法控制它。

2. 
   

   
   当您思考旧思想时，请重复此咒语。 正念训练需要很长时间才能取得具体结果。
   • 即使必须重复口头禅，也要记住，到目前为止，您已经走了很长一段路。

3. 
   

   
   专注于当前的时刻，不要有太多的记忆。 许多人认为过去比现在美丽得多，但是这种思维方式的问题在于过去真的已经过去了，现在该继续前进了。专注于回忆只会阻止您前进。
   • 许多教导正念的专家坚持认为，沉迷于旧的社交媒体或过往的美好时光的旧形象是危险的。这些专家甚至不建议使用已存放很长时间的衣服或物品，因为它们是古老的能源，会对您造成负面影响。最好的办法是品尝新鲜和充满活力的事物。记忆也许看起来很好，但是它们仍然是古老的能量来源。或多或少，一切都有。

4. 
   

   
   花时间在大自然中。 当我们活在当下并特别注意它时，我们可以听到宇宙的声音。通常，人们听不见，因为他们普通而有条件的头脑忙于思考。当您迷失自己的思想时，专注于树叶的沙沙声，鸟儿的歌声，水流的声音以及其他所有您忽略的声音。

5. 
   

   
   接受生活中的事件而不必抗拒。 不接受生活中的事件会使您受苦。但是，避免涉及其他人的困难情况可能有些棘手。在这种情况下，您必须向所有人表明您不接受他们的行动。
   • 秘诀是清晰而坚定地表达您的意见，而不会生气或失去控制。换句话说，您可以通过坚定立场让人们了解您来在外部表达自己，但是您仍然可以在内部接受生活有时如此的事实。

• 通过认识的过程，您将不再让自己的思想激化。从本质上讲，您剥夺了他们迄今为止所享有的肥沃土壤。
• 许多冥想专家教导说，思想是我们所有苦难的根源，我们可以通过这些工具永远改善生活质量。您的成功取决于您的努力和奉献精神，也就是说，您真正想停止因自己的想法而遭受的痛苦。
• 将本文的技术付诸实践是解放精神状况的第一步，无非就是您以前的所有经历以及我们都继承的文化思想。
• 您可能会推断，更多地关注当前时刻是一个非常强大的工具，它将使您进入意识的新维度。尽管许多人仍然完全认同自己的思想，但人类却在这种新的生存状态中进化。立即开始，您将领先于所有人！