如何用脚摸头

作者: Monica Porter

创建日期: 16 行进 2021

更新日期: 16 可能 2024

内容

在本文中：伸展从仰卧位置用脚触摸头部如果从站立位置用脚触摸头部，从平衡位置上用脚触摸头部19

用脚触摸头部不是很自然的姿势，但是如果您足够灵活，则可以洗澡。如果出于某种原因，您想要用脚触摸头部，则以下步骤将帮助您实现这一理想。

热身。 进行一些有氧运动，例如慢跑，跳绳或跳跳，以锻炼肌肉。
- 必须在拉伸之前对肌肉进行加热，以避免紧张并减少受伤的风险。
伸展绳肌。 在尝试用脚触摸头部之前，请伸展腿筋，以免强行踩踏。
- 背部伸直坐在地板上，并在自己的前面伸展双腿。
- 从腰部缓慢向前倾斜，保持背部挺直。
- 张开双臂，尝试触摸脚趾。如果您无法触摸脚趾，请尝试触摸脚踝或膝盖。
- 稍微张开双腿的宽度。
- 重复前倾，并尝试触摸脚趾（或脚踝或膝盖）。
伸展大腿内侧。 首先，将您的背部伸直坐在地板上，并在您的前面伸展双腿。
- 弯曲右膝盖，使右脚贴着骨盆靠近身体。
- 从腰部缓慢向前倾斜，保持背部挺直。
- 将左臂伸向左脚，并尝试触摸脚趾。如果不去踩脚趾，请尝试触摸脚踝或膝盖。
- 从左侧重复该操作。
伸展你的背部。 轻柔，温柔地伸展背部，以免温暖。
- 从四肢开始，将头塞进去，然后抬起背部，形成一个弓形。保持姿势几秒钟。
- 放低腹部，抬起头，向另一方向伸展，形成一个倒拱。
- 下一次伸展时，膝盖弯曲并且脚放在地板上，仰卧。保持背部向地面弯曲，双腿弯曲，将膝盖慢慢降低至地板右侧。
- 将双腿置于中间位置。
- 在左侧重复拉伸。

采取起始位置。 伸展背部和腿部之后，您就可以开始锻炼以用脚触摸头部。
- 趴在你的肚子上，手臂在你面前伸出，双腿躺在你的身后。
抬起你的腿。 慢慢轻柔地做，不要着急。
- 慢慢弯曲膝盖并抬起脚，直到双腿在您身后向上弯曲为止。
抬起躯干。 再次，慢慢地做。如果感到疼痛，请立即停止。
- 抬起躯干并弯曲肘部。
- 您应该躺在肚子上，肘部弯曲，双腿弯曲成膝盖状。
抬起躯干并向后弯曲。 此时，在不伤害自己的情况下，尽可能地走。如果您开始感到疼痛或紧张，请立即停止并慢慢回到中立的休息位置。
- 抬起躯干，靠在手上。
- 慢慢地向后射击，并尽可能地向后扔头。
用头靠近脚。 如果您感到不舒服，请勿强迫身体走得太远，否则可能会伤害自己。
- 抬起脚并向前接近您的头部。
- 向后推并向后伸展头部，直到感觉到脚碰到头。

站在一条腿上。 从站立姿势开始，然后弯曲一只腿，同时保持另一只腿的平衡。
- 走到你身后，抓住你抬起的脚。
将脚拉向头部。 当您站住脚时，请向后拱起并开始将脚慢慢拉向头部。
- 如果您在此阶段感到疼痛或紧张，请停止。如果继续，可能会折断肌肉或严重伤害自己。
用脚触摸头部。 当您将脚拉向头部时，请继续向后弯曲。将头向后扔，直到感觉到脚在触摸。
- 您需要保持良好的平衡才能完成此练习。如果您难以保持平衡，请先进行平衡练习，然后再尝试。

从四肢开始。 从这个位置，将前臂平放在地板上。向后移动直到另一只手的手掌与另一只手臂的肘部直接对置，从而调整另一只手的位置。
- 从双手上的平衡位置用脚触摸头部是一种非常先进的技术：只有在您具有较高的强度，灵活性和平衡性时，才应尝试。
- 否则，要求较低的策略是从墙壁附近的四肢开始，面对它，然后下去坐在前臂上。
抬起你的脚在空中。 将脚抬高至头顶上方，直到找到平衡位置。
- 您的双手将处于平衡状态，双脚悬在空中，而身体的重量则放在前臂上。
- 另外，您也可以在墙壁附近进行此练习，这样当您将脚抬到头顶上方时，您的脚就会倚在墙壁上以帮助您保持平衡。您将双脚放在您的前臂上，靠在墙壁上，处于平衡状态。
慢慢将脚放低至头部。 一旦发现您的平衡处于手上的平衡位置，请弯曲膝盖的腿，使您的脚朝头部向下。
- 扭动背部，轻轻放下脚，直到感觉不到他们的头。您可以稍微抬起头以进行接触。
- 否则，当您的脚慢慢向头倾斜时，您可以将墙壁用作支撑物。
- 请记住，这是一个非常高级的职位，需要大量培训才能成功实现。