肌肉伸展后如何恢复

内容

• 阶段
• 第1部分带急救
• 第2部分愈合肌肉伸长
• 第三部分防止肌肉伸长

运动，剧烈运动或外伤时，可能会发生肌肉拉伤或扭伤。如果在急救过程中处理不当，这些伤害可能会非常痛苦并引起并发症。如果严重疼痛持续存在，则应咨询医生。本文介绍了如何预防肌肉疼痛并提供急救和长期护理。

阶段

第1部分带急救

1. 知道肌肉伸长的症状是什么。 这些是酸痛和突然的痛苦觉醒。
   • 您还应注意疼痛时的任何瘀伤，变色或肿胀。
   • 您可能还会感到“结”感以及肌肉痉挛。
   • 有些人还会出现僵硬和肌肉无力。
2. 休息一下 如果发现疼痛，特别是底漆，应立即用全部重量减轻受伤部位并坐下。
   • 避免几天使用肌肉，尤其是当疼痛随着肌肉的运动或使用而增加时。
   • 不要休息太久。如果您避免使用肌肉几天以上，它可能会变弱和僵硬。
   • 经过两天的休息和急救后，尝试缓慢移动肌肉。
3. 在受伤的地方加冰块。 注意受伤后立即进行操作。
   • 冰将有助于预防和减少肿胀。
   • 避免将冰直接放在皮肤上。
   • 将冰袋或用毛巾包裹的冰敷在疼痛区域上约15分钟。
   • 任何寒冷都可以在这里完成工作，例如一包冷冻豌豆。
   • 在第一天中，每小时应重复此操作。

4. 
   

   
   压缩受伤部位。 您可以使用压缩绷带来做到这一点。
   • 用绷带包扎伤口有助于减轻肿胀。
   • 您会在大多数药店找到橡皮筋。
   • 请勿将区域包裹得太紧。这将使血液循环更加复杂。
5. 抬高受伤区域。 尝试使其保持在您的心脏上方。
   • 如果受伤在腿上，您将不得不躺下以抬高它。
   • 用枕头或小健身球支撑受伤的部位。
   • 如果太不舒服，可以调整位置。
   • 尝试在开始的几天里消除伤口，看看症状是否正在减轻。
6. 打电话给医生。 如果症状严重或疼痛，应立即咨询保健专业人员。
   • 如果一周后疼痛仍未消失，则伤害可能比预期的要严重。
   • 如果受伤区域感到麻木或流血，请立即咨询。
   • 如果您无法走路或移动手臂或腿，则表明问题更加严重。立即咨询专业人士。
   • 您的医生可能会向您发送其他检查，以更新问题或更严重的伤害。

第2部分愈合肌肉伸长

1. 
   

   
   
   
   用非处方抗炎药治疗自己。 抗炎药将有助于预防/减轻肿胀。
   • 扑热息痛，利普罗芬和萘普生是非处方药和常用的抗炎药。
   • 记得在服用任何非处方药之前先咨询您的医生或药剂师。
   • 阅读警告提示，以查找可能的副作用以及与其他药物的可能相互作用。
   • 您可以每8小时服用一次Aleve（萘普生）。 Libuprofen也可以缓解您的不适感，每4小时可以服用一次。

2. 
   

   
   每小时按摩受伤部位几分钟。 这将减少肿胀并改善血液循环。
   • 尝试用软膏（例如“冰冷”或老虎香膏）摩擦以减轻疼痛和肿胀。
   • 请注意，这些产品的气味非常强烈。
   • 如有可能，请寻求专业的按摩治疗师的帮助。

3. 
   

   
   加热。 您可以在受伤后1到3天内执行此操作。
   • 这将帮助您放松僵硬的肌肉并缓解不适。
   • 您可以使用湿毛巾，加热垫，热水浴或热水袋。
   • 如果您可以站起来，也可以自己洗个热水澡或洗个热水澡。
   • 这是中期治疗。
   • 在受伤后一或多天，肿胀减轻之前，请勿开始此程序。等待时使用冰淇淋。

4. 
   

   
   逐渐增加运动量。 首先进行一些简单的拉伸。
   • 征询医生或护士的建议，以了解哪些拉伸不会导致扭伤加剧。
   • 当您轻松进行这些伸展运动时，请开始在您的房屋和附近漫步。很快，您的身体将恢复其正常功能。
   • 一旦恢复健康，请恢复正常的体育锻炼。

第三部分防止肌肉伸长

1. 不要试图坐在一个位置上太久。 定期更改位置或采取一些步骤以避免僵硬。
   • 坐在可为您提供良好支持的椅子上。
   • 尝试使膝盖与骨盆保持水平。如果您觉得该姿势不舒服，请使用枕头。
   • 如果椅子不支撑您的下背部，则可以使用额外的枕头。
2. 保持好姿势。 站立和站立时应小心。
   • 如果您长时间站立在一个位置上，请尝试将身体的重量从一只脚移到另一只脚。
   • 您也可以将一只脚放在凳子上，并交替使用脚。
   • 这将有助于降低下背部的压力。
3. 提起物体时要非常小心。 抬起腿来站起来。
   • 确保背部保持笔直，膝盖弯曲。
   • 抬起东西时请勿扭曲。此时通常会出现肌肉伸长。
   • 尝试将要举起的物体靠近身体。这将给您更多的杠杆作用。
4. 做运动前要热身。 在没有先加热的情况下开始工作从来就不是很好。
   • 尝试拉伸各种肌肉，每次10秒钟。
   • 如果您拥有平板电脑或智能手机，则可以通过拉伸会话获取免费的应用程序。
   • 同样，完成活动后，您应该进行快速降温或伸展运动。
5. 身体锻炼。 每周至少尝试3次进行30分钟的适度体育锻炼。
   • 如果由于缺乏运动而使肌肉僵硬或无力，则它们很可能会被拉伸。
   • 定期进行适度运动对于保持健康至关重要。
   • 知道你的极限。不要过度使用它，否则可能会受到伤害。