如何恢复身材

内容

• 阶段

您最近去过运动并且想要保持健康吗？你不知道从哪里开始？您来对地方了！学习如何塑造体形！

阶段

1. 
   

   
   做你的研究。 如果您真的希望身体状况更好，则需要了解自己的目标。例如，您可以通过学习什么是好脂肪和坏脂肪，什么运动可以锻炼身体的哪个部位以及持续多长时间来开始运动。这将帮助您养成更好的习惯，因为您将确切地知道如何做才能恢复健康。

2. 
   

   
   遵循例行程序。 根据您的研究，建立适合您的例程。如果可以，请咨询健身专家。这将能够为您建立一个与您的特定需求相对应的程序。重要的是，一旦建立起例程，就必须严格遵守它，不要放弃。请参见以下例程示例。
   • 星期一：腹部或躯干锻炼和腿部锻炼
   • 星期二：耐力训练和手臂和背部锻炼
   • 星期三：休息
   • 星期四：锻炼所有肌肉群
   • 星期五：耐力
   • 星期六：休息
   • 星期日：健美运动，有和没有重量

3. 
   

   
   不要忘记伸展。 每次锻炼后，伸展身体。

4. 
   

   
   采用一个 均衡饮食. 您的热量摄入将是您健身的中心要素。不要吃东西来平息情绪。饥饿时吃东西，然后燃烧掉多余的卡路里以消除体内多余的脂肪。小变化，例如吃苹果而不是胖小吃，喝水而不是苏打，少吃一汤匙等，将产生很大的变化。餐前或点心前30分钟至少喝300至500毫升水。您会感到满足，不会吃太多东西。均衡饮食对于保持体形和保持健康至关重要。不吃东西参加运动是非常糟糕的，因为身体会依附坏脂肪而不能消除它们。如果你饿了自己也是一样。尝试遵循South Beach饮食以消除脂肪，并保持健康。每天食用蛋白质。

5. 
   

   
   
   
   玩运动。 为了保持体形并保持健康，请进行不同类型的锻炼。要锻炼肌肉，就要锻炼每一组肌肉，以使它们的肌肉纤维在运动过程中断裂，然后在休息阶段逐渐增强。为了增强肌肉，秘诀是进行激烈的运动并逐渐增加系列或重复的次数。假设您昨天进行了50次仰卧起坐，那么今天您可以进行55次仰卧起坐。一定要逐渐增加，因为无论如何你不会在一夜之间成为健美运动员。如果您可以在运动时看电视，那是因为您提供的力量不够剧烈，并且肌肉也无法充分发挥作用。您可以尝试以下一些练习：蹲下大腿和大腿，向后抬腿，俯卧撑，俯卧撑，二头肌卷曲，小号，仰卧起坐和其他类型的腹部运动。一定要改变运动量，以全身锻炼。注意不要使您的身体疲惫。您的肌肉将没有时间休息并变得更强壮。这样一来，您在运动时就会遇到麻烦。您也可能会抽筋。
   • 练习俱乐部运动。您可以在锻炼身体的同时学习一项运动规则。如果您学校的橄榄球队正在招募或拳击俱乐部正在寻找成员，请不要错过机会。

6. 
   

   
   试试看 巡回训练. 如果您想保持身材，请尝试 巡回训练。它涉及针对身体的不同部位依次进行不同的锻炼。这不仅有助于获得匀称的身材，而且还可以避免受伤。例如，如果您用40公斤的力量弯曲二头肌，但是不锻炼下背部，则可能会伤及背部。您可以尝试做：拉臂，腹部仰卧起坐，大腿深蹲，抬腿大腿，耐力腿，手臂泵，仰卧起坐腹部和运动，以增强您的背部。

7. 
   

   
   不要过分相信广告。 事实是，您将不得不忽略那些试图向您出售不必要的食物以补充身体，健身器材和膳食补充剂的广告。这并非易事，因为您可能会不惜一切代价寻求实现自己的目标，并希望有一台机器为您提供帮助。这就是为什么许多企业家出售这些产品的原因：他们知道他们会卖得很好。坚持经过测试和批准的产品和方法。例如，使用跑步机，跳绳，台阶，举重床和哑铃。与其购买昂贵的食品补充剂，不如减少脂肪并选择有益的食物来帮助您加速新陈代谢。

8. 
   

   
   
   
   还要专心其他事情。 如果您必须尽快参加考试，那就集中精力，花更少的时间在身体上。但是，不要完全放弃常规，否则会迟到。

9. 
   

   
   保持动力。 有时您会厌倦做太多的运动，这可能是由于缺乏动力。受到您敬佩的运动员的启发：他们永远不会放弃并不断训练以克服自己的极限。您还可以听自己喜欢的音乐，以找到超越自己的动力。发布引述您灵感的报价和图像，以便您在练习时将它们摆在面前。为了获得更多动力，您还可以加入体育俱乐部。您将在那里见到很多人，气氛将帮助您集中精力并超越（如果这个40岁的孕妇可以在凌晨5点起床参加体育课，我也可以！).

10. 
    

    
    评估您的进度。 定期盘点您的健康状况。您可以使用物理测量（例如二头肌的大小）或时间测量（例如，走一公里的速度）。请注意这些措施。它们将成为动力的源泉，因为您将能够跟踪自己的进度，并且知道必须走的路。 但是请记住，您的目标是长期的，并且您的身体每天都不会明显改变。要有耐心！

• 感到无聊时，不要开始进食。做更多的运动或修改课程，但不要浪费宝贵的时间。
• 尝试饮食健康。您将能够获得 半 良好的营养有助于李小龙的身体。为了保持身体健康，您还必须锻炼身体。
• 为获得良好的效果，请做有氧运动，厌氧运动 巡回训练.
• 当您锻炼身体时，您可能会失去朋友，人们会取笑您。不要担心，不要理会它们。当他们看到您在沙滩上或学校里锻炼肌肉时，他们都会沉默。您将无法与世隔绝。在社交生活中，您将必须训练。
• 每天都要很好地保湿。
• 尝试保持耐心。时间到了，结果就会出来。但是，您可以通过培训来加快这一过程。
• 不要被广告欺骗。当您意识到有更便宜，更有效的替代方法时，您可能会损失很多钱，从父母那里激怒并最终感到失望。两瓶装满卵石的瓶子的重量与高价哑铃一样有效。
• 不要变坏，否则您的肌肉将不会生长。
• 为了获得苗条和强壮的身体，您需要保持动力，不要灰心。
• 练习团队运动，例如足球。

• 请记住，生活不仅仅是运动。
• 不要用完，如果持续疼痛，请咨询医生。