炎热时如何刷新

内容

• 阶段
• 第1部分选择合适的衣服
• 第2部分调节其内部温度
• 第3部分
• 第4部分

可能很难冷却并避免中暑。幸运的是，您可以在家中或外出抗击酷暑时尝试一些技巧。这些技巧大多数都不需要用电，如果您在室外或所在地区断电，这尤其有用。

阶段

第1部分选择合适的衣服

1. 穿轻便的衣服。 天气炎热时，最好穿亚麻或棉布。宽松的衣服通常比紧身的紧身衣服更有效地冷却。您的衣服应该让空气流通，因此避免塞入衬衫和关闭所有纽扣。
2. 遮盖你的皮肤。 为了偏转阳光并保护您的皮肤，请穿着棉，麻或其他天然材料制成的长袖衬衫。

3. 
   

   
   戴上帽子。 为了保护自己的脸并遮住头部，您将需要一顶宽边帽。
4. 穿围裙。 对于男女，请穿上围裙搭配衬衫，裙子，短裤，卡普里裤或经典长裤。不必露出双腿让您精神焕发。选择浅色，例如白色，浅蓝色，浅绿色等。
5. 露出脚。 例如，您可以穿适合自己服装的凉鞋，甚至穿鞋子或黑白平底鞋。您也可以穿拖鞋或女牛仔，甚至赤脚走路，但要避免进入沙子等高温表面。最后，避免花费靴子！

6. 
   

   
   定期涂防晒霜. 这种产品的有效性仅持续数小时，如果您在水中则仅持续数小时，因此定期交付的重要性。但是，您不应对防晒霜感到满意，而应始终同时戴帽子和长袖衬衫。还要在一天中最热的时间里躲在阴凉处。

第2部分调节其内部温度

1. 
   

   
   多喝水。 您必须喝大量的液体以恢复流汗时流失的水分。例如，您可以准备提神的水果奶昔。

2. 
   

   
   
   
   保持冷静和安静。 现在不是运动，运动或跑步的时间。宁愿等到晚上，这时空气会凉爽，太阳也会下山。
   • 深呼吸以减慢心率。这将帮助您镇定并恢复身体。

3. 
   

   
   拿一个 冷水淋浴 或一个 冷水浴. 可以通过在身上洒一点水或洒一点水来解决问题，但是您也可以使用浸入冷水中并紧贴您的脸部或额头的毛巾立即使您恢复精神。如果您想让自己的身体恢复活力，请用湿毛巾包裹腿，躯干和手臂。
   • 要使自己恢复精神，可以坐下来或站在淋浴间，让水流到您的身上。
4. 弄湿你的身体。 此方法可立即刷新。
   • 洗脸并躺在风扇前。
   • 将脚浸入非常冷的水中，因为冷却脚有助于降低体温。
   • 每半小时，用冷水弄湿头发。

     
     

     
     
   • 将毛巾浸入冷水中。去除多余的水并将其放在脖子上。根据需要重复多次。

     
     

     
     
   • 每半小时，将毛巾浸入冷水中，然后将其放在额头上5分钟。这样可以缓解上升到您头上的热量，并给您带来愉悦的感觉！

     
     

     
     
   • 在冷水流下通过手腕内侧。主静脉的温度调节着身体的温度。

     
     

     
     
     
     
   • 将头巾浸入冷水中，并将其包裹在头上。定期将其放回水中，因为它会在高温下迅速变干，戴上帽子也一样。

5. 
   

   
   使用冰淇淋 将冰袋放在额头上30分钟。
   • 吸冰块。就像喝水一样，但是更冷！

     
     

     
     
   • 躺在冰巾上的时候，要躺在你的额头上。
   • 将大杯装满冷水，并将其放入冰箱。等待液体冻结，然后再拿冰袋并将其涂在出汗或发烫的身体部位。

6. 
   

   
   呆在室内或阴凉处。 在一天中最热的时段，请呆在室内或阴凉处，避免在上午11点至下午3点之间外出正是在这些时刻，阳光才是最强的。

7. 
   

   
   尝试去适应热量。 您必须设法适应热量，而又不要过度依赖风扇。这将使您摆脱电气设备，这在断电的情况下特别有用。

第3部分

1. 
   

   
   打开窗户。 如有问题，请让新鲜空气进入并使用蚊帐驱除昆虫。

2. 
   

   
   使用风扇。 风扇促进新鲜空气的循环并产生轻微的冷却效果。要重现空调的感觉，请用湿布覆盖它们，但要确保织物不被刀片卡住。也要避免离开房间而不要从风扇上取下织物。

第4部分

1. 
   

   
   入住 在树荫下. 读一本好书，限制自己的动作或小睡。如果您移动，可能会变得更热。

2. 
   

   
   前进 游泳. 如果可能，请在阴影中选择水特征。
3. 玩水。 有很多有趣的方法可以用水冷却。
   • 您可以在洒水装置之间运行。

     
     

     
     
   • 与朋友或家人打水斗以消暑，并在同一时间玩得开心。
   • 将头浸入冷水中。
   • 将一桶冰水倒在头上（Instagram上的ALS冰桶比赛）。
   • 与您的朋友进行水气球大战。
   • 要给孩子们提神，给他们买个戏水池，并用冷水注满。您也可以给他们一把雨伞，以保持阴影。
   • 带上您的同伴，软管，洒水器，水壶或水枪，充斥您的花园。如果您所在地区的用水量有限制，请避免使用此解决方案。

4. 
   

   
   定期用冷水喷洒。 使用喷雾瓶定期喷冷水。这会让您精神焕发，并给您一种愉悦的感觉。

• 等待15至30分钟，让防晒霜变干，然后再进入游泳池。如果您现在就走，水会清除任何保护皮肤的东西。
• 酒精会使身体脱水，因此请避免滥用它。尝试多喝水。
• 如果您打算待在家里，请全天关闭窗帘以防高温。
• 如果冰对您来说太冷，则将其装在一块布中。
• 如果您是头箍布的女孩，则在戴上头巾之前先将其浸入冷水中。这将使您的脖子，耳朵和头顶恢复活力。
• 随身携带您需要自我更新的东西。随身携带一个钱袋，钱包或沙滩袋，以购买水，清新的湿巾，防晒霜，太阳镜和其他可能有用的配件。
• 电视，计算机，游戏机等电子设备在工作时会发热。不使用它们时，请不要忘记关闭它们。
• 将果汁或调味水装满碗。将其放入冰箱，等待液体变成融化的冰。用汤匙轻轻将其碾碎，然后食用以使其刷新。
• 多喝水和冷饮，以保持身体水分和精力。
• 新鲜饮料会增加体内温度。高温时，最好在室温下喝饮料。

• 如果您有任何脱水的迹象，请停止游戏或工作。无论您做什么，都立即停止！放松并喝一瓶冰水。别忘了白天喝大量的水。
• 如果您正在晒日光浴，请比您认为需要的时间多涂防晒霜，因为水会破坏您的保护。
• 如果不迅速治疗，脱水可能会导致严重后果。
• 仔细阅读防晒霜的标签，以了解其所含成分，并确保皮肤安全。