如何为长距离比赛做准备

内容

• 阶段
• 忠告
• 警告
• 必要元素

无论是短距离还是长距离，比赛的准备都不是小事。您将必须学习如何处理抽筋，呼吸急促并选择合适的步伐来为比赛做好准备！

阶段

1. 11 比赛前不要吃太多，因为它可能会使您减速。 广告

忠告

• 喝足够的水在整个跑步过程中保持水分，尤其是如果您没有机会停下来喝水时。
• 比赛结束后，不要停止太猛地移动。您应该逐渐回到休息状态并舒展自己。如果不这样做，您的心脏可能会承受很大的压力。
• 锻炼腹肌。这将帮助您管理抽筋并获得耐力！
• 跑步时，请通过鼻子吸气，并通过嘴呼气。
• 训练自己。每周至少运行3次。
• 如果抽筋，请深吸一口气，并尽最大的努力呼气，直到感觉自己晕倒为止。
• 到户外去很多，即使只是坐在凉台上坐下来读书。
• 比赛开始前约两周，练习在附近慢跑15分钟并尝试在整个跑步过程中设定速度。如果您累了，可以走一点，以期下次少走。
• 左脚着地时呼气，因为这有助于防止抽筋。

警告

• 比赛开始前不要讲话太多，因为这可能甚至使您在开始比赛之前就感到疲倦。
• 即使您应该向前看，也要考虑地面，以免绊倒根。

必要元素

• 运动鞋
• 水源
• 一个不错且安全的跑步场所，最好是草地，不会对膝盖造成太大影响。
• 教练（如果您参加团队运动或参加比赛）