如何建立你的肩膀

内容

• 阶段

您知道吗，您每周只需要几分钟就能锻炼肩膀？肩部造型优美，将大大改善您的身体形状。本文介绍了如何轻松，快速地构建肩膀。

阶段

1. 
   

   
   第一个系列，坐着，头戴哑铃，刺激肌肉的三个部分。 用于执行此练习的工作台必须有一个文件夹。到目前为止，这是锻炼肩膀的最重要锻炼。

2. 
   

   
   请遵循以下程序： 2组，每组5到7次重复。

3. 
   

   
   抬起哑铃直至肩膀几乎变空，然后逐渐将其逐渐移到肩膀上。

4. 
   

   
   侧面握哑铃以执行肩部内侧肌肉，以执行第二个程序。

5. 
   

   
   请遵循以下程序： 1或2组，每组10到12次重复。

6. 
   

   
   最后，稍微弯曲膝盖，握住一对哑铃，手掌朝向身体（见图）。 为了有效地构建肩膀，将哑铃抬起至肩膀，使肘部保持充分分开，然后再将其恢复到初始位置。