如何激励自己参加运动

内容

• 阶段
• 第1部分开始工作
• 第2部分与他人一起锻炼
• 第3部分介绍进度
• 第四部分装备

强迫自己坚持锻炼是非常困难的，特别是在对这项运动兴趣不大或没有兴趣的情况下，除了因为“必须”参加而希望更加活跃的事实。运动必须是生活中不可或缺的一部分。您不必每天都做或太辛苦，但是每天步行半小时对健康有益。体育锻炼有助于预防癌症，心脏病，糖尿病和中风，并有助于保持健康的体重。

阶段

第1部分开始工作

1. 有勇气让自己运动。 激励自己参加体育运动的真正诀窍是不要去思考它，而是去正确地做它。采取主动行动可以激发您的情绪反应，并鼓励您继续。您可能会担心跑步或举重训练，但一般而言，一旦开始，您就会改变主意。
   • 体育锻炼会刺激大脑的血液供应，从而释放更多的化学物质，使您感觉良好。
   • 运动时，您会开始感到积极，这可以帮助您改善情绪。
   • 这就是为什么体育运动是天然的抗抑郁药，并且经常被建议用于轻度抑郁症患者的原因。

2. 
   

   
   玩得开心。 保持动力最重要的事情之一就是找到您真正喜欢的活动。 Sentrainer不应成为您必须强迫自己做的事情。您可以以这种方式开始，但是找到某种激发自己的运动方式，将会在动机上产生很大的不同。保持思想开放和创新。
   • 这些赛车赛事不要让您在上学时遇到的寒冷中感到沮丧：还有许多其他选择。
   • 有多种选择，包括国标舞课程，羽毛球，骑马，武术等。
   • 一旦发现激动人心的活动，就开始尊重您的日常活动，但始终寻找其他选择。

3. 
   

   
   运动中运动。 并非所有人都可以使用此选项，但如果您离工作场所合理距离并且可以步行或骑自行车，则可以将旅行纳入锻炼计划的一部分。人们通常很难找到时间参加体育运动。因此，如果您设法在上班途中进行体育锻炼，那么您将很活跃，而不必加班。
   • 上下班步行或骑自行车可以帮助您改变主意，为这一天做好准备，或者在辛苦了一天的工作后恢复。
   • 骑自行车上班是一项很好的锻炼。它习惯于骑自行车和进行更多的体育锻炼。

4. 
   

   
   
   
   尝试每天在同一时间运动。 如果您很忙，可能很难找到锻炼的时间，但是如果您预定运动计划，则可以更轻松地维护运动计划。仔细检查您的日历，并尝试计划一个通常在大多数时间都是免费的利基市场。如果您在每周的同一时间和同一天进行锻炼，那么您更有可能保持日常活动。
   • 就像其他任何事情一样，一天或另一天，体育锻炼将成为您日程安排的一部分。
   • 您甚至可能最终会享受这些利基，因为它可以让您脱离日常生活。
   • 建立习惯和例行程序需要花费时间，但是一旦习惯和习惯就可以非常有效。

5. 
   

   
   进行定期的体育锻炼。 一天做更多运动的一个好方法是随时进行一些体育锻炼。从长远来看，改变您的日常习惯可以带来很大的改变，但同时也可以帮助您改变看法并习惯于参加体育运动。您可以进行一些小更改。
   • 走楼梯而不是电梯。
   • 步行或骑自行车去杂货店，而不是开车。
   • 上班休息时散步。

6. 
   

   
   使用步行作为谨慎运动的一种形式。 找到您必须步行而不要进行体育锻炼的时间。您可以选择提前几站下车，然后步行到家中或工作场所，或者决定在合理的距离内步行，例如去超市，学校，邮局或学校。在朋友。
   • 例如，您可以将汽车停在距离商店较远的地方，因此购物时必须走得更远。
   • 您所做的细微更改越多，您就越会习惯于新的例程。

第2部分与他人一起锻炼

1. 
   

   
   
   
   寻找合作伙伴。 让人们参与进来是保持动力和坚持计划的好方法。如果您想和朋友保持健康，可以一起运动并互相激励。有时您可能不想参加运动，而另一些日子您的伴侣可能会受到激励。有了这种支持和额外的动力，确实可以有所作为。
   • 与他人进行体育锻炼会更加有趣。
   • 尝试找到一个你们俩都可以尊重的时间表。
   • 与伴侣一起运动可以带来额外的帮助，并产生一种友情。
   • 不想让您的伴侣失望，可能是激励自己的另一个原因。
   • 另外，你们之间的友好竞争可能会鼓励您不要放弃。

2. 
   

   
   练习团队运动。 如果您发现跑步或游泳等个人运动有点单调或无聊，请考虑加入运动队。除了可以跑步或游泳之外，您还可以进行一项比其他运动更多的运动，这种活动的优点是更有趣，可以让您更有动力与他人一起运动。
   • 参加团队运动也是一项社交活动。在朋友的陪伴下进行活动会使活动变得更加有趣，并且将帮助您激发更多的动力并尊重自己的承诺。

3. 
   

   
   交个朋友。 使这项运动更具社交性和艰巨性的另一种方法是尝试与您经常在健身房或健身班上认识的人交朋友。如果您定期参加健身或瑜伽课，您会发现，如果小组中的气氛很好，激励您并继续保持这种势头会容易得多。
   • 如果您所在的小组中没有人在与您交谈，请考虑参加其他课程或主动发起对话或将人们聚在一起。
   • 尝试几节课，然后看看是否有一种气氛友善，导师知道所有参与者的名字。

4. 
   

   
   加入俱乐部。 如果您对团队运动不感兴趣，则可以随时尝试在团队中进行的一项个人运动，例如跑步或骑自行车。看看您所在的地区是否有跑步，骑自行车或游泳俱乐部。例如，您可以加入一个每周组织一次非竞赛比赛的俱乐部。这样，您就可以在锻炼和结交新朋友的同时避免出现代表团队运动的公开比赛。

5. 
   

   
   加入在线社区。 通过加入与您的情况紧密相关的在线健身社区，您可以从共享经验中受益。如果您想减肥，则有许多网站和论坛，人们可以分享他们的经验并交换有关其进度的信息。此外，如果您参加特定活动的体育活动，例如马拉松或铁人三项，则会在Internet上找到其他人希望与您实现相同目标的支持网络。
   • 如果您不认识与您生活在同一环境中的任何人，那么参与在线社区是与他人保持联系并获得帮助的好方法。
   • 您可以在线找到大量的论坛，因此您可以进行研究并选择一个友好的论坛。
   • 与在线小组一样，您也可以讨论其他类型的目标并报告进度和挑战，例如面对面小组。

第3部分介绍进度

1. 
   

   
   集 你的目标. 明确定义目标可以帮助您监控进度，并在达到目标时给予奖励。最好先设定相对简单的短期目标，然后再尝试实现更宏伟的目标。在开始时，请考虑一些可以使您从一开始就感到自信的事情。但是，您不应该对此感到满足，而应该对更广泛的问题感兴趣。
   • 如果您有一段时间没有参加运动了，那么短期的目标可能是每天散步10分钟，一周进行五次。
   • 您的下一个目标可能是每天半个小时，一周走五次。
   • 从长远来看，您可以考虑步行5公里。

2. 
   

   
   许下诺言 研究表明，如果我们做的事情比仅仅说“嗯，我本周要去做”更具吸引力，那么我们更有可能坚持计划或方案。考虑采取正式的承诺并将其放在纸上并签名。您可以通知您的朋友，并承诺每个月每周进行五次30分钟的运动。将目标放在纸上可以帮助您保持动力。
   • 您还可以提供经济奖励或施加小额罚款。
   • 例如，您可以与一位朋友签署协议，规定如果您停止参加运动，则必须向他支付50欧元。
   • 也有专门编写在线合同的站点，可以提高您履行承诺的机会。

3. 
   

   
   写下您的起点。 如果您特别有动机进行更多的减肥运动，请务必注意初始情况，以便追踪进度。您可以简单地称自己体重或拍照。您还应该进行适应性测试，以评估您可以连续进行多少次泵或弯曲。
   • 要知道，如果您的目标是减肥，那么饮食与运动同样重要。

4. 
   

   
   追踪进度 保留日记并记录您的进度。在您面前展现自己的运动能力，可能最终会激发您继续做出自己的承诺。热情地检查日子和训练课程，然后回头看看您走了多远以及真正的力量。如果您已经成功进行了两个月的定期运动，则可能会激发您继续保持这种动力。你这一切都来了。为什么现在停下来？
   • 您可以使用任何类型的应用程序和网站来快速轻松地记录您的进度。
   • 这些数字工具通常包含精美的可视化效果，可以使您清楚地看到进度。
   • 您可能会决定定期拍照或称自己体重以检查辛勤工作的结果。

5. 
   

   
   奖励自己。 奖励和祝贺您履行了承诺很重要。每节课后，您都会感到疲倦，但身体状况良好。花几分钟时间享受这种驱使您并为自己感到自豪的感觉。考虑一下锻炼期间释放的内啡肽，并记住您现在正在体验的感觉。
   • 这种内部奖励可以加强您与体育锻炼的积极联系。
   • 甚至外部奖励都是完美的，但是当您实现主要目标时，请尝试用这种奖励取悦自己。
   • 例如，您可以在骑完10公里后再购买一双新的跑鞋，以此来奖励自己。

第四部分装备

1. 
   

   
   投资运动服。 穿运动服可能是运动的另一诱因。在训练期间，对自己的外表感到舒适和快乐是一个可以轻松克服的障碍。穿着优质服装还有助于识别正在锻炼的人。
   • 每天有足够的衣服可以在会话期间穿着，而不必用手在水槽中快速洗涤。

2. 
   

   
   将运动器材放在外面。 购买衣服和运动鞋后，请勿将其存放在壁橱中。将它们放在显眼的位置，以便您始终拥有视觉提示和提醒，以记住参加运动。
   • 您也可以在明显的地方放置一些设备，例如哑铃或平衡球。
   • 例如，您可以将一对哑铃放在沙发上。当您坐下来看电视时，可能会导致您起床并弯曲腿部。
   • 挂起设备可以帮助您记住自己的承诺并确定自己是一个积极的人。

3. 
   

   
   考虑购买便携式音乐播放器。 音乐可以成为保持动力并帮助您实现目标的绝佳工具。选择最能激发您灵感的音乐类型，或者可以给您带来充沛精力或活力的音乐类型。在训练之前和训练期间听令人振奋的音乐确实会有所帮助。当您外出跑步或在健身房锻炼身体时，拥有便携式球员可能是保持动力的一种好方法。
   • 音乐还可以通过阻止任何干扰源来帮助您在训练期间保持专注。
   • 建议选择节奏快的歌曲，以鼓励您跟上音乐的步伐。

4. 
   

   
   尝试使用体育用品。 这些设备变得越来越流行，可以让您跟踪自己的身体活动和体育锻炼习惯。如果您想跟踪进度并想量化您作为一项活动所做的事情，那么像这样的小工具非常适合您。像计步器这样简单的事情可以帮助您了解每天要走多少公里。
   • 研究表明，佩戴计步器的人与不佩戴计步器的人相比，每天要做1000步。
   • 您还可以下载适用于智能手机的简单应用程序，以帮助您跟踪正在进行的运动量。

• 开始新的运动程序之前，请咨询您的医生。