如何摆脱腰痛

内容

• 阶段

可以通过释放支持它的肌肉挛缩来缓解背痛。您可能没有意识到，但是您的背部肌肉紧张，疲劳和酸痛。但是，有一种方法可以在不到半小时的时间内使您暂时放松，帮助您放松所涉及的肌肉。该技术已经对成千上万的患者有所帮助，这些患者已在全球范围内受到一百到两百名医疗专业人员的护理。

阶段

1. 
   

   
   摆好姿势。 您将开始第一个练习：
   • 在肚子上
   • 头转向右侧，
   • 右手放在左脸颊下方（手掌朝下，好像要枕头一样），
   • 左臂沿着身体放松。

2. 
   

   
   慢慢抬高你的腿。 确保将其拉紧。

3. 
   

   
   慢慢走 启动运动时，必须专注于准确的时刻。

4. 
   

   
   慢慢放下你的腿。 她一定很紧张。

5. 
   

   
   深吸一口气。 尝试感受运动引起的所有放松感和放松感。完全放松。

6. 
   

   
   重复练习。 骑腿4次。每次重复时，所提供的努力必须少一些。

7. 
   

   
   
   
   抬起右臂的同时抬起头。 您还必须完全同时安装左腿。

8. 
   

   
   慢慢下来 深呼吸并完全放松。

9. 
   

   
   重复练习4次。 每次重复时，所提供的努力必须少一些。

10. 
    

    
    在另一侧重复相同的动作。

11. 
    

    
    摆好姿势。 您将开始以下练习：
    • 在后面，
    • 弯曲的膝盖
    • 脚靠近臀部，
    • 双手交叉在头后面，
    • 肘部分开，平放在地板上。

12. 
    

    
    Cambre背部的底部。 缓慢，缓慢地进行。
    • 吸气。
    • 逐渐倾斜您的尾骨以将其降低到地面。慢慢走（这实际上是在弯曲您的后腰）。
    • 轻轻按压，使肘部沉入地面。
    • 将脚后跟放回臀部附近，并保持该姿势。

13. 
    

    
    
    
    再次拉平背部。 然后，您将能够对其进行深入挖掘。
    • 开始呼气。
    • 松开背部，将其平放在地板上。
    • 将肘部恢复到静止位置，然后停下来一会儿。
    • 小心地转过身，足以使您的腹肌收缩。
    • 将脚掌压在地面上。
    • 继续呼气。

14. 
    

    
    管理你的力量。 使背部变圆的力量应与拱起所需的力量相同。
    • 呼气。你的腹部收缩。
    • 然后将您的肘部向前推到您的脸前。
    • 向前倾斜，看着膝盖之间的空间。

15. 
    

    
    重复此练习四次。 做出努力的努力 中空背和圆背 每次重复的重要性一定要小一些。

16. 
    

    
    完成后，起床。 然后，您将意识到，即使您觉得在锻炼过程中没有发生任何特别的印象，您也已经感觉好多了。

17. 
    

    
    做这些练习10分钟。 每天这样做一两个星期，以获得更可持续的结果。这足以减轻大多数人的背部疼痛。

• 慢慢走，不要离开舒适区，以免伤害自己。
• 您也可以在每次重复之间稍作放松。
• 专注于在进行这些锻炼时对身体的哪些部位收缩感到良好。
• 非常细腻地非常缓慢地重复许多次。

• 小心不要因疼痛或恐惧而收缩。
• 永远停在痛苦的极限。切勿强求进一步。