如何起床

内容

• 阶段
• 第1部分：充分利用您的夜晚
• 第2部分
• 第三部分保持清醒

早上醒来有麻烦吗？您是否因为无法起床而害怕失业或入学？如果您经常上班迟到或想确保您第二天早上不会错过航班，请执行以下简单步骤。

阶段

第1部分：充分利用您的夜晚

1. 
   

   
   养成良好的习惯。 如果您没有正确入睡，起床会更加困难。在进行重大更改之前，您必须遵循一些简单的规则。如果想睡个好觉，则必须遵循以下几点。
   • 睡觉前至少几个小时避免咖啡因和酒精。已知这两种物质都对睡眠产生负面影响。
   • 晚上避免食用含脂肪的食物。您的身体需要更多的能量来消化丰富的菜肴，这会干扰您的睡眠周期。
   • 睡觉前请勿在手机或平板电脑上阅读。研究表明，这些电子设备发出的光和辐射会干扰您的睡眠并引起头痛。

2. 
   

   
   睡觉前做安静，放松的活动。 准备睡觉很重要。如果您睡前读一本书或做一个谜题，而不是玩暴力视频游戏，您将有更好的睡眠机会。您的身体会产生睡眠激素，您会更快感到疲倦。
   • 睡觉前不要工作也不学习。如果您参加压力很大的活动或计划，您可能会保持清醒。
   • 电视也是令人兴奋的来源，您应该在睡觉前振作起来。
   • 尝试看书或与伴侣聊天。您也可以听轻松或古典音乐。
   • 您也可以在睡觉前尝试心理锻炼。想想以某个字母开头的城市名称，以使您更快地疲劳！
   • 专注于积极的想法或记忆。
   • 深呼吸，使身体放松。

3. 
   

   
   让自己保持节奏。 如果您正确地调整节奏，则将新鲜唤醒，而不会发出警报。每天努力在同一时间上床睡觉。如果您的工作时间可以更改或需要更改时间表，那么您的步调可能会暂时中断，但是几天后您可以再次解决。
   • 您必须每晚至少睡八个小时。有些人比其他人需要更少的睡眠，但是请确保您找到合适的时间。
   • 一天中不要改变睡眠习惯。尝试长时间改变睡眠方式。例如，您可以每天早15分钟上床睡觉。

4. 
   

   
   
   
   改善您的睡眠环境。 床的质量或卧室的布局也可能是阻止您早上起床的原因。如果您度过了一个糟糕的夜晚，那么您的身体只需要弥补不足的睡眠即可。检查以下几点。
   • 您应该在舒适的床垫上睡觉。找到一个可以给您足够支撑并且不允许细菌和细菌聚集的床垫。
   • 考虑一下您房间的温度。您不应该在太热的房间里睡觉。
   • 关闭窗户，关闭电视或使用产生噪音的设备，以减少外部噪音 白噪声 .
   • 保护自己免受蚊子和其他外部滋扰。您可以购买蚊帐或使用蚊帐产品。
   • 如果您的伴侣在移动或推动您时将您叫醒，请考虑购买一张较大的床或在另一张床上睡觉。最好购买能够吸收运动的床垫，以免让您感到伴侣在移动。
   • 在房间里变黑。明亮的灯光会让您保持清醒。

第2部分

1. 
   

   
   获取正确的闹钟。 有些人需要声音和残酷的唤醒，有些人无法用收音机唤醒，而另一些人则喜欢逐渐唤醒。可以放置在您附近的闹钟种类繁多，它们会通过振动唤醒您，例如振动枕头，振动手镯或您附着在枕头上或放在床垫下的设备。
   • 实验并确定最适合您的方法。询问朋友，并尝试在自己购买之前借用其中一种设备。
   • 不要忘记你的邻居。一些闹钟非常吵闹，可能不适合住在公寓里的人。
   • 与您的伴侣讨论闹钟的类型。您不应该选择他会讨厌的闹钟。
   • 务必在睡觉前设置闹钟。如果可能，请在整个星期内尽早进行设置。

2. 
   

   
   将闹钟安装在远离床的位置。 睡眠量大的人经常在睡眠时关闭闹钟。如果您必须从床上起床以将其关闭，则将增加不回去睡觉的机会。
   • 您可以尝试在同一房间内设置几个闹钟。将警报间隔5至10分钟，以确保可以将其关闭。
   • 尽快设置闹钟。例如，如果您想在7点钟起床，则应将闹钟设置在10到15分钟之前，这意味着大约四分之一到七点。

3. 
   

   
   
   
   向某人寻求帮助。 如果您的配偶或伴侣，甚至室友，起床都没有问题，请寻求帮助以醒来，并确保您不会再次入睡。
   • 您也可以在早上叫一个朋友给您打电话，与您聊天一分钟或更长时间，直到您完全清醒为止。该解决方案已在酒店中使用了很长时间，现在可以通过简单的注册或一个闹钟在座机或移动电话上致电给您。
   • 问一个可靠的人。您不想错过工作面试，因为您的室友发现让您睡到中午才很有趣。
   • 给他具体的指示，并写上他在便利贴上醒来所需的时间。

4. 
   

   
   如果您在闹钟响起前几分钟醒来就起床。 由于睡眠过程中的荷尔蒙变化，许多人意识到他们在闹钟响起前几分钟就醒了。如果发生这种情况，则应将其视为准备起床的标志。
   • 如果您回到床上等待闹钟响起，则会感到困倦。

第三部分保持清醒

1. 
   

   
   照亮你的卧室。 白天，身体自然会更快地醒来。保持窗帘打开，并利用太阳醒来。
   • 如果必须在天黑的时候醒来，或者如果您住在阴暗特别阴暗的地方，请考虑在灯泡上使用计时器或使用灯箱。

2. 
   

   
   动起来。 当您醒来时，请立即起床并移动。一些锻炼对您一天的剩余时间会有积极的作用。做一些瑞典体操或开始您的早晨活动。
   • 早上伸展运动非常重要。您的肌肉将在一天余下的时间内得到氧气和热身。

3. 
   

   
   起床后立即洗个澡。 交替的冷热水温度可激活您的血液循环。
   • 使用包含柠檬或薄荷精油等成分的沐浴露，可帮助您提高警觉。
   • 醒来后立即用冷水洒在脸上。低温有助于您更快地醒来。
   • 如果您不能立即冲凉，请尝试在薄纸上滴几滴精油并吸入异味。有些警报还使用拉马疗法唤醒您。

4. 
   

   
   喝点什么 醒来后，您会喝水刺激身体，并更加警觉。如果您需要更强的东西，请尝试喝咖啡或茶。
   • 如果您在没有咖啡的情况下无法起床，请考虑将咖啡机放在卧室里，并设置计时器以唤醒您的咖啡。