如何放松和做一个更好的母亲

作者: Louise Ward

创建日期: 8 二月 2021

更新日期: 28 六月 2024

内容

阶段
第1部分
第2部分与您的孩子共度时光
第3部分变更视角

在本文中：照顾好自己和孩子一起步伐改变视角17参考

做母亲可能是有益而又压力很大的经历。通常，对于非常忙碌的母亲，很容易陷入日常的麻烦中。许多母亲担心将这种压力传递给孩子。如果您想稍微放松一下，成为一个更好的妈妈，学会定期照顾自己，与孩子们度过愉快的时光，并尝试以崭新的面貌看待事物。

阶段

第1部分

学会照顾自己。 如果要照顾别人，则必须先照顾好自己。您不仅需要从这种个人护理中获得的能量，而且请记住，您也是孩子的榜样。一种健康生活方式的模型，涉及定期照顾自己，而不仅仅是照顾他人。
- 产假通常被认为是一种牺牲。母亲应该放弃一些奢侈和舒适感，以满足孩子的需求。这种方法实际上可能与他们相反。孩子们可以学会忘记自己的需求，以满足他人的需求。教导孩子如何照顾自己的最好方法是从自己开始，向他展示如何做。
- 向您的孩子展示健康生活方式的好处。定期休息一下工作和做家务。中午休息一下吃午餐。晚上获得充足的睡眠。不时坐在保姆上与您的朋友见面。许多母亲对放松感到内，但这并不会让您担心。您的孩子不会感到被忽视或遗忘，而是会认识到健康积极的生活方式所带来的好处。
- 显然，照顾好自己说起来容易做起来难。如果您有很小的孩子，并且您是家庭的主要收入来源，则尤其如此。寻求帮助是正常的。如果您在该地区有家人，请问您的兄弟或母亲是否可以在一个下午照顾孩子，以便您可以入睡。如果您同居，请您的伴侣或配偶在周末或下午照看孩子。
做呼吸运动。 如果您由于忙碌的一天而感到压力增加，那么进行呼吸运动可以帮助您保持镇定。如果一天的压力比其他人大，请练习以下技巧。
- 轻轻吸气。通过胃而不是通过胸部吸入空气。数到4，屏住呼吸。
- 捏住嘴唇，轻轻呼气至4。
- 休息4秒钟，不要呼吸。
- 进行两次正常呼吸，然后重复此练习。
承受压力时承认。 许多母亲认为受到压力是软弱的标志。事实并非如此。实际上，承受压力时承认比尝试隐藏它更健康。在年末假期避免压力。
- 如果许多母亲没有充分成长为母亲，他们就会感到内。但是，请记住，所有母亲都会经历某种形式的压力，生活的各个方面，即使是最积极的方面，也会伴随着焦虑。请记住，偶尔会被淹没是很正常的。不要羞于承认这些感觉是正常的，并且是母性的一部分。
- 如果您在控制压力方面有困难，请随时寻求专业人士的帮助。治疗师或辅导员可以帮助您更好地管理焦虑并调节情绪。您可以通过要求医生为同修医生提供咨询，寻找您保险所涵盖的执业医生，或者通过您的学校或雇主来找到治疗师。
熟悉减少焦虑的技巧。 您可以尝试一些小技巧来减轻焦虑。一整天，如果您需要快速轻松地缓解压力，请牢记以下技巧。
- 闭上你的眼睛。如果您感到不知所措，并且不需要保持警惕，请闭上眼睛约30秒钟。短暂的休息可以让您放松身心，更加冷静地思考。
- 喝水喝冷水可以帮助消除焦虑。安静的饮水和清澈的水相结合，使许多人在压力大的情况下放松身心。
- 听音乐。在iPod或笔记本电脑上计划一些舒缓的歌曲。制作一个轻松音乐的播放列表，您可以在压力很大的日子里听这些音乐以快速放松。
- 尝试花时间在户外。当人们整天不被锁在房子里时，他们往往会感到更加放松。在街区周围走10分钟即可使您平静下来。
寻找支持小组。 孕产困难，许多母亲不时遇到困难。支持小组可以帮助您意识到自己并不孤单，这可以令人感到安慰。在许多在线论坛上，妇女可以讨论生育和生育情况。您还可以在社区中找到一群妈妈，他们聚在一起谈论他们的母亲经历。寻求支持和建议可以帮助您成为最好的妈妈。

第2部分与您的孩子共度时光

告诉孩子，有缺陷是正常的。 学校和课外活动已成为竞争日益激烈的舞台。孩子们常常对自己抱有很高的期望。作为母亲，提醒您的孩子有缺陷是很正常的，犯错可以帮助您长大。
- 了解您的孩子需要表现得像孩子一样。鼓励您的孩子探索体育和艺术等领域的个人兴趣固然很好，但请务必告诉他，休息和放松也是正常的。告诉他，他在学校的工作和他的活动应该使他能够学习新事物并获得乐趣，而不是获得完美或优异成绩的手段。
- 让您的孩子犯错。如果您的女儿输掉了一场曲棍球比赛，请提醒她，即使是最出色的球员，也是如此。如果您的儿子未在萨克斯管课上获得第一名，请告诉他应该演奏，因为他热爱音乐而不是表现最好。
专注于积极。 您可以通过关注生活中的积极方面为孩子树立榜样。教您的孩子看完整杯，以增加他的幸福感和信心。专注于它的积极属性和每种情况的好方面。这将帮助您和您的孩子放松。
不要将自己或您的孩子与他人进行比较。 育儿可能是一种奇怪的竞争经历。许多父母都在期待自己的孩子，并不断尝试将他们与同龄的其他孩子进行比较。请记住，您的孩子是独一无二的，因此不应与他人相比。
- 儿童长大后会按照自己的节奏成长，因此有自己的优点和缺点。您的儿子可能在同龄孩子的阅读技能上数学困难。您的女儿也可能不记得历史，但会非常擅长生物学。别忘了我们都是天才的古语。但是，如果您判断一条鱼能够爬树，那么您就有可能冒着愚蠢地度过一生的风险。
- 不鼓励您的孩子将自己与他人进行比较。当他们上学或更多地参与课外活动时，他们会很想将自己与其他认为更方便的人进行比较。如果您意识到自己的孩子就像他们的同龄人，请不要忘记告诉他们他们以自己的方式与众不同。告诉他们专注于自己的工作，而不是试图达到周围人们的水平。
- 不要将自己与他人进行比较。儿童通过模仿学习。如果您经常将自己与其他母亲进行比较并谈论自己的过错，您的孩子将学会做同样的事情。
教您的孩子解决他的问题。 生活充满困难和障碍。作为母亲，您可能会想尝试解决孩子的问题。但是，随着孩子的成长，教导孩子独自解决自己的问题以变得更加独立会更有效。这也将帮助您减轻压力。
- 当您的孩子解释他的问题时，请听他讲。然后，告诉他如何从容解决问题。例如，如果您的女儿感到沮丧，因为她的一个朋友在课间休息时仍在扮演情妇的角色，请理解为什么您的女儿想扮演这个角色，以及为什么她不敢告诉她朋友。然后，您可以找到共同的解决方案来与她的朋友就此问题进行沟通。例如，您可以说：“为什么不告诉您的朋友您可以不时互换角色？如果您没有告诉她，她可能没有意识到这对您很重要。她认为也许您喜欢扮演学生。 “
- 通过教她解决问题并指导她找到解决方案，而不是为她找到解决方案，您的孩子将学会变得更加独立。对于她可能遇到的那些小问题，它将更少地取决于您的帮助。她还将能够更好地应对压力源，并且你们俩的压力都将减轻。
教孩子养成良好的睡眠习惯。 使家庭保持平静的一种方法是将睡眠作为家庭的重中之重。睡眠不足会导致更大的压力，因此更经常发生争吵。
- 定期对孩子进行分层。身体以昼夜节律运转，以适应我们的睡眠周期。如果您的孩子每天晚上9点上床睡觉，那么他一天中的这个时间自然会感到疲倦。
- 睡前创造轻松的仪式。您可以讲一个故事或洗个澡来帮助他入睡。
- 睡前放松技巧也可以帮助您。教孩子做与您相同的呼吸练习。您可以要求您的孩子在一个安静的地方想象自己。鼓励他想像一下气味，声音和快乐记忆的图像，直到他入睡。
鼓励您的孩子养成健康的习惯。 您必须教您的孩子健康和饮食良好。但是，要鼓励他为自己的利益照顾自己，而不要打动别人，以做到这一点。教您的孩子吃得健康，并在玩耍时参加运动。阻止他将自己与他人进行比较。如果您自己有自尊心问题，请尝试与辅导员或治疗师合作。饮食失调的孩子经常会模仿父母的习惯。

第3部分变更视角

忘记您的小瑕疵。 改变对生活的看法需要学会忘记自己的小瑕疵。没有母亲可以一直保持完美状态。接受一些事情不会像您想象的那样发生。
- 有时您会忘记一些家务。您并非总是能够在希望做家务，洗碗或洗衣服的时候做。不要让自己对此感到沮丧。您总是可以在第二天早上洗碗，或者在晚上运行机器。
- 您将无法始终能够履行所有义务。您可能会错过家庭用餐或与协会的约会。尽量不要施加压力，并记住要尽力而为。
重新考虑您的优先级。 产假通常压力很大，因为我们无法始终处理优先事项。母亲常常背负着小问题，而忘记事后才看。
- 财务也是父母压力的来源，但请记住，最重要的是时间，而不是花在孩子身上的钱。您将无法始终与邻居购买相同的玩具，但最重要的是在一起度过的时光。
- 考虑一下您如何花钱。许多父母通过购买运动器材，艺术品和其他物品来投资自己的孩子，以支持他们的激情。虽然鼓励孩子追求自己的个人利益很重要，但请记住，您的时间更重要。与其给女儿买一架新钢琴，不如找一位可以帮助您的清洁女工。用您花费的时间在洗碗或洗衣服上听孩子弹钢琴。
给他们感激。 尽管在压力下很难感恩，但表达感激之情可以帮助您改变看法。即使遇到困难，也要感谢您的家人和孩子。这将使您减轻压力并拥有更加和平的生活。
寻求帮助 许多母亲认为寻求帮助是软弱的标志。要了解的是，从来没有这样。您可以要求保姆多待几个小时，也可以要求父母在一个下午照顾孩子。成为母亲并不容易，如果您觉得有需要，寻求帮助是正常的，甚至是健康的。