如何自然摆脱头痛

内容

• 阶段
• 方法1：了解有关头痛的更多信息
• 方法2：在家治愈头痛
• 方法3：使用草药
• 方法4：laromatherapy愈合
• 方法5：放松
• 方法6：改善生活质量
• 方法7：改善饮食
• 方法8：头痛治疗

头痛是颅骨组织的疼痛，几乎没有人需要对付它们。但是，仍然有头痛和头痛：有些是罕见的，短暂的和无害的，而另一些则是频繁的，长时间的和痛苦的。有些人每年头痛一到两次，而另一些人每个月则遭受两个星期的痛苦。在后一种情况下，很容易想象对于日常生活和职业生活会有什么后果。有很多自然可以治疗头痛的方法。

阶段

方法1：了解有关头痛的更多信息

1. 
   

   
   确定您头痛的性质。 它们有多种原因：压力，感冒，过敏或脱水。在惊慌或服用任何药物之前，请尝试找出引起头痛的原因，并采取相关的措施和药物。
   • 紧张性头痛是最常见的。它是由于颈部，头皮和脸部肌肉的过度张紧引起的，这种张紧通常是由于压力，疲劳或沮丧而引起的。一个人的印象是要用虎钳夹头。疼痛主要位于前额，太阳穴和头部后部。当这种头痛变为慢性时，已经注意到睡眠障碍，失眠，焦虑，体重减轻，头晕，注意力不集中，永久性疲劳或恶心。
   • 面部血管发炎（丛集性头痛）的特征是眼后出现强烈的单侧疼痛。人们认为这是由于下丘脑功能障碍所致，并且通常是遗传性的。持续而剧烈的疼痛看起来像烧伤。在这种头痛的症状中，注意到了上睑下垂（上眼睑降低）。
   • 鼻窦炎是由过敏，感冒或流感引起的鼻窦发炎引起的。慢性或长时间性鼻窦炎通常会导致这种头痛。急性鼻窦炎是由气压变化，过敏或细菌感染引起的。鼻窦头痛可能因消化系统问题而变得复杂。
   • 偏头痛是特别令人头疼的事情，即，疼痛很强并且局限在一侧。疼痛有时会发作，并且通常在压力下（爬楼梯，进行体育锻炼）会加剧，对光或噪音更敏感。最终可能会陷入恶心状态。一些偏头痛患者在危机前经历短暂的症状（“极光”），口中有味道，不寻常的气味或特殊的触感。
   • 创伤后头痛会导致头部电击。它们可能在创伤后持续数月甚至数年。一些最常见的症状包括头痛，头晕，失眠，精神不集中或情绪波动。

2. 
   

   
   记日记。 头痛是由某些药物或生活方式的改变引起的。最好保留一个日志，其中会记录两个元素，以便找到触发元素。通过指定前几天发生的事情，您会注意到头痛的发作。
   • 特别注意一天，出现的时间以及各种头痛的持续时间。另外，评估他们的敏锐度（轻度，中度或重度）。因此，您可以在一侧（剧烈头痛）和另一侧（每天三到四杯咖啡）之间建立联系，以防您睡不好觉。写下您前几天吃过或喝过的所有东西，服用的药物，与过敏原的接触...

3. 
   

   
   
   
   分析日记的内容。 几个月后，请再次阅读您的日记，然后尝试查看是否存在常见解释。也许是食物，增强剂量的药物，新引入的膳食补充剂……如果您发现这种相关性，则最好删除或限制触发因素以确认您的自我诊断。无论如何，有必要与您的医生交谈。
   • 尝试在头痛和触发因素之间建立联系。如果不确定，请删除此项目以查看发生了什么。不要犹豫，做几个测试。这种观察将对您的医生很有帮助。

4. 
   

   
   避免某些触发器。 许多头痛有环境或饮食原因。头痛的诱因有很多，有些比其他的多。
   • 季节性或大气压力的变化以及某些活动，例如滑翔伞，山间徒步旅行，游泳或戴水肺潜水，都是触发因素。
   • 睡眠不足（或睡眠不足）会引起头痛。这就是为什么我们应该定期获得充足的睡眠。
   • 接触烟雾，香水或污染会引起头痛。易患过敏症（花粉，灰尘）会引起头痛。
   • 不会使眼睛疲劳。戴不适合您视力的眼镜或镜片可能会使情况复杂化。
   • 扳机太猛烈或灯光闪烁。
   • 触发因素是压力或强烈的情绪。为了减轻压力，没有什么比放松更重要的了（瑜伽，深呼吸）。
   • 酒精（葡萄酒，香槟，啤酒）有时会引起头痛。
   • 咖啡因（咖啡，茶，一些苏打水）会引起头痛。
   • 含有甜味剂（阿斯巴甜）的食品和饮料有时会引起头痛。
   • 含有味精（MSG）的制剂会引起头痛。
   • 某些食物（工业肉制品，沙丁鱼，an鱼，鲱鱼，坚果，花生酱，巧克力，酸奶油，酸奶）会引起头痛。

方法2：在家治愈头痛

1. 
   

   
   
   
   涂一条热毛巾。 热量具有血管舒张作用，可以改善血液循环，并可以更好地为身体和大脑提供氧气和营养。关节，韧带和肌腱疼痛较少。温暖的毛巾贴在额头或脖子上，可舒缓紧张感和窦性头痛。
   • 将一条小毛巾在温水（40至45℃）中浸泡三至四分钟。充分挤压，然后将其涂在您的前额或肌肉酸痛处五分钟。每二十分钟重复一次操作。
   • 另外，请使用装满热水的瓶子或放入微波炉的包装。水不得超过45℃，否则有烫伤的危险。对于皮肤敏感的人，不应超过30℃。
   • 如果出现水肿或发烧，不建议热敷。最好冷敷以降低温度，热量只会加剧头痛。
   • 如果有针迹，则有受伤，伤口的情况，热敷也不可行。在有热的情况下，组织会扩张，如果有损伤，则愈合受到广泛质疑。同样，静脉循环不良和糖尿病患者也需要采取预防措施。

2. 
   

   
   洗个热水澡。 蒸汽具有解充血能力，例如在感冒的情况下，应降低发烧并减轻头痛。您也可以淋浴作为预防措施。不要超过40到45℃，以免燃烧和脱水。

3. 
   

   
   记住要弄湿你呼吸的空气。 空气太干通常是脱水或鼻窦炎的原因，可导致紧张性头痛，鼻窦头痛或偏头痛。这就是为什么要考虑购买加湿器的原因。
   • 找到合适的湿度计。为避免出现问题，您的空气湿度必须在30％到55％之间。如果湿度太大，霉菌和螨虫会繁殖，导致过敏性头痛。如果湿度太低，您会出现眼睛干涩，喉咙痛和鼻窦炎，并且还会头痛。
   • 要了解家中的湿度，您需要做的就是在家中安装湿度计，该湿度计可在DIY或兴奋剂商店购买。
   • 无论您的加湿器是移动式还是固定式，都必须经常清洁。确实，由于潮湿，这些设备容易被细菌或真菌定殖，然后散布在您的房屋中。如果您怀疑设备导致呼吸系统问题，请停止并清洁它。
   • 否则，请使用室内植物润湿空气。由于出汗，它们在空气中释放水分。其中一些还可以净化您呼吸的空气。因此吸收了二氧化碳，苯，甲醛或三氯乙烯。在这些有益植物中，有芦荟，Chamaedorea，垂枝无花果，laglaoneme以及爱树木和龙血树的不同种类。

方法3：使用草药

1. 
   

   
   喝凉茶。 其中一些具有抗氧化剂和抗炎特性，有助于减轻肌肉疼痛。其他的有放松作用。效果不是立竿见影的，有时他们在摄入后仅两三个小时就会游泳。
   • 对于因恶心或焦虑引起的头痛，请将半茶匙干薄荷和半茶匙干洋甘菊花放在沸腾的水杯中（80-85°C）。如果有好处，请不要犹豫，每天喝几次。
   • 对于伴有失眠的头痛，请喝一杯缬草茶。将半茶匙的缬草放入沸腾的水中。您将在睡觉前喝下它。缬草可以与某些药物相互作用。就医，尤其是在服用纳洛酮或丁丙诺啡时。

2. 
   

   
   还想到姜。 这种植物具有舒缓和消化的功效，可以抗恶心，降低高血压，所有可能导致头痛的问题。研究表明，生姜可以在偏头痛病例中起到预防作用。
   • 姜提取物有胶囊或油的形式，可从饮食店购买。生姜是一种非常强大的产品，因此建议每天不超过四克，孕妇不超过一克。
   • 如果您在血液凝结方面有问题，或者您服用的是稀释剂，即使定期服用阿司匹林也不可能服用生姜。

3. 
   

   
   输注小白菊。 很少有人认为它具有偏头痛的治疗和预防作用。它是新鲜的，干燥的或冷冻的，呈胶囊，片剂或液体提取物形式。作为补充，产品必须含有至少0.2％的小白菊内酯，该植物的活性成分。最常见的剂量是每天一次一次或两次50至100毫克。但是，需要采取一些预防措施。
   • 对洋甘菊，豚草或欧y草过敏的人禁止使用退烧药。
   • 对于服用抗凝剂的人，强烈建议不要使用小白菊。如果是这种情况，那并不妨碍您先接受医学意见。
   • 孕妇或哺乳期妇女，两岁以下的幼儿不得服用。
   • 如果您需要手术，必须事先告知外科医生您正在接受手术。实际上，它可以与麻醉产品相互作用。
   • 如果您已经很少发烧了一个多星期，请不要突然停下来。它将逐渐降低剂量，直到您通过。突然停止会出现头痛，疲劳，肌肉僵硬和关节痛的反弹现象。

4. 
   

   
   在盘子上撒上迷迭香。 除此之外，它是一种常用于烹饪的香料，尤其是在南部，它也是一种具有有趣药用价值的植物。它改善记忆力，减轻肌肉疼痛，促进消化并刺激循环系统和神经系统。
   • 每日最大剂量是四至六克迷迭香。摄入过多会导致脱水或低血压。高剂量时也具有流产特性。

5. 
   

   
   拿柠檬香脂。 梅利莎（蜜蜂花）是一种具有许多美德的植物：它可以对抗压力和焦虑，放松并入睡，减轻肌肉疼痛并促进消化。它也与其他舒缓植物如缬草或洋甘菊一起服用。
   • 柠檬香脂通常以胶囊形式出现，剂量通常为每日300到500毫克，一日三次。孕妇或哺乳期妇女应就医。
   • 梅利莎不建议患有甲状腺疾病的人使用。

6. 
   

   
   想想圣约翰草。 患有偏头痛，痴呆或创伤后头痛的人通常会焦虑，沮丧，情绪波动或人格障碍。圣约翰草（St. John's Wort），也称为圣约翰草（St. John's Wort），可以很好地治疗小凹陷。它以液体提取物，胶囊，片剂和凉茶的形式出售。让您的医生告诉您哪种形式最适合您。
   • 在商业中，将补品滴定至0.3％金丝桃素（植物的活性成分）。最常见的每日剂量是三剂300毫克。在看到结果之前，请至少计数三个星期。不要突然停止圣约翰草，因为副作用可能非常令人不快。您只需要逐渐降低剂量即可。需要采取一些预防措施：
   • 如果您的头痛没有消失，请停止治疗，
   • 患有ADD（注意力缺陷障碍）或躁郁症的人应避免服用圣约翰草，
   • 如果您服用抗抑郁药，镇静剂，抗过敏药或避孕药，建议不要服用圣约翰草。
   • 孕妇或哺乳期妇女必须就医，
   • 严重抑郁（自杀或攻击性思想）禁止使用圣约翰草。紧急去看医生。

方法4：laromatherapy愈合

1. 
   

   
   考虑芳香疗法。 这是植物处理，更确切地说是精油释放的气味。因此，我们可以治疗头痛，失眠，神经衰弱，抑郁，压力大，消化系统问题...相信训练有素的芳香疗法师会告诉您该怎么做。
   • 纯精油会引起皮肤反应，因此应使用油或洗剂稀释。支撑乳液实际上是水和油的乳液，这使其不油腻且易于使用。
   • 皮肤干燥或敏感的人会以小麦胚芽油，橄榄或鳄梨为载体油，它们比其他人的更致密，因此更保湿。要弄湿皮肤，应在使用前先洗澡或淋浴。
   • 为了获得良好的稀释效果，请在15毫升的油或洗剂中加入5滴精油。使用后，将您的溶液放在不透明的滴管中，该滴管可以很好地封闭。

2. 
   

   
   尝试薄荷油。 它包含高比例的薄荷醇，已知在头痛，肌肉疼痛和鼻塞的情况下有效。在额头和太阳穴上稀释一到两滴薄荷油，然后按摩（以较小的圆周运动）三到五分钟。此治疗不适用于婴儿或儿童。当然，如果您有过敏反应，请立即停止治疗。

3. 
   

   
   使用洋甘菊油。 它具有止痛和放松作用。它通常用于抵抗失眠，恶心和浮游生物。对于头痛，在按摩三到五分钟之前，将一到两滴稀释的甘菊油放在额头和太阳穴上。
   • 如果您对某些植物（紫苑，雏菊，菊花，豚草）过敏，那么您很可能与洋甘菊在一起。由于它也具有镇静作用，因此最好不要在开车或加倍努力之前服用。

4. 
   

   
   想想薰衣草油。 它具有抗炎特性，因此具有止痛作用，还降低了在身体的该部位或该部位所能感觉到的敏感性。它还可以治疗头痛，焦虑，压力，失眠和肌肉疼痛。什么不会破坏任何东西，它闻起来非常香！
   • 对于头痛，在按摩三到五分钟之前，在额头和太阳穴上滴入一到两滴稀释的薰衣草油。否则，在一个大碗（500毫升）开水中稀释两至四滴纯薰衣草油。倾斜几秒钟，然后将头靠在碗上，以呼吸蒸气。
   • 不应摄入薰衣草油，它是有毒的。它只能在外部使用或通过吸入使用。避免进入您的眼睛。如果发生哮喘，请咨询医生。由于肺部刺激，不建议将该油用于哮喘患者。
   • 同样，不建议孕妇或哺乳期妇女使用它。

方法5：放松

1. 
   

   
   避免压力大的情况。 压力会导致肌肉收缩，并经常导致高血压，而这两种都会引起头痛。如果您容易头痛，请找到一种放松的方法。找到最适合您的技术，对您最有效。例如，您可以：
   • 练习深呼吸，在安静的地方慢一点，
   • 专注于积极的想法，
   • 当您离开配件时，重新关注最重要的部分，
   • 关闭您连接的设备。它们会引起眼睛疲劳，从而引发头痛，
   • 随便笑。事实证明，笑是减轻压力的好方法，
   • 听轻松的音乐。

2. 
   

   
   练习瑜伽。 它改善身体状况，降低血压，促进放松和自信心，减少压力和焦虑。瑜伽爱好者最终会获得良好的协调性，良好的姿势，出色的柔韧性，更大的运动范围，更好的睡眠和消化能力。瑜伽通常对创伤后或紧张性头痛和偏头痛有效。
   • 注册您附近的瑜伽课。在这里，您将学会保持良好的姿势并呼吸良好。您的老师将在您身边纠正姿势。

3. 
   

   
   练习太极拳。 它是一门源自武术的学科，它由一系列缓慢的动作组成，深呼吸起着很大的作用。太极拳不仅可以进行良好的日常身体维护，还可以作用于心理状态，协调工作并提高灵活性。每天从事健身运动的人都站得住，灵活，运动和睡眠良好。这些好处都朝着相同的方向发展：您更加放松，头痛不那么强烈，管理得更好。
   • 每周一小时的课时，请与老师一起上太极拳课。然后在家中，每天做两节十五到二十分钟。无论您的年龄和身体状况如何，都没有练习的风险。

4. 
   

   
   定期服用。 定期与大自然接触似乎可以改善生活质量。例如，一项研究表明，这降低了压力水平并鼓励了体育锻炼。这些户外活动（园艺，远足，户外网球）放松身心，让您感觉更好。每周至少要花一到两个小时，到那里去做自己喜欢的事情。
   • 当然，如果您对空气中的物质过敏，则需要采取一些预防措施。可能服用抗过敏药物（非索非那定，氯雷他定，西替利嗪，苯海拉明，异丙嗪，地氯雷他定）。

方法6：改善生活质量

1. 
   

   
   充足的睡眠。 失眠（或睡眠/睡眠周期的混乱）会引起头痛。睡眠不足会增加压力，产生情绪波动并降低注意力。一个成年人通常需要6到8个小时的睡眠。

2. 
   

   
   有规律的体育锻炼 心理压力是紧张性头痛的主要原因之一。许多研究表明，体育锻炼会导致应激激素（肾上腺素，皮质醇）减少。作为回报，它促进内啡肽，止痛药的产生并使您感觉良好。
   • 每天进行30到45分钟的中等运动（快步走，慢跑，游泳）或15到20分钟的更剧烈的努力（健美运动，远足运动，竞技运动）。

3. 
   

   
   避免吸烟和饮酒。 酒精，尤其是啤酒，可能会引起疼痛和慢性偏头痛。主动或被动吸烟与使用尼古丁（口香糖或片剂）一样，都是造成吸烟的原因。也很容易想到烟在感冒期间会进一步刺激鼻窦，从而加剧鼻窦头痛。
   • 偏头痛患者或患有血管疼痛的人应完全戒烟和戒酒，以免出现头晕，失眠，忧郁，沮丧或自杀念头。在后一种情况下，请勿独处，致电112或将其送往急诊室。

方法7：改善饮食

1. 
   

   
   避免任何会引起发炎的食物。 鼻窦和创伤后头痛通常是由炎症引起的。后者可能是由于受伤或感染引起的，其特征是发红，浮肿或疼痛。一些食物会促进炎症，减慢愈合速度，并引发一些头痛的患者。其中一些会引起腹胀，胃食管反流（GERD）或便秘。这就是为什么最好限制或避免以下食物：
   • 精制碳水化合物（白面包，意大利面或甜甜圈）
   • 油炸食品
   • 甜饮料（苏打水，能量饮料）
   • 红肉（牛肉）和工业肉制品（香肠）
   • 人造黄油，猪油和培根

2. 
   

   
   去克里特岛饮食。 尽管某些食物有害，但其他食物自然可以抵抗炎症并缓解头痛。几乎所有构成克里特岛饮食的食物都是这种情况。有：
   • 水果（草莓，樱桃，橘子...）
   • 坚果（杏仁，榛子，核桃...）
   • 绿叶蔬菜（菠菜，白菜...）富含抗氧化剂。
   • 肥鱼（鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，沙丁鱼）
   • 全谷物（全米，藜麦，燕麦片，亚麻籽）
   • 油（橄榄油或菜籽油）

3. 
   

   
   多喝 尝试每两个小时喝两杯水。脱水会导致头痛，头晕，肌肉痉挛，血压低，体温变化或惊厥。每天喝一升半到两升水。如果您喜欢含咖啡因的饮料，请每四分之一升含咖啡因的饮料喝一升水。能量运动饮料（含电解质，不含糖）是正确补充水分的理想选择。

4. 
   

   
   拿镁。 研究表明镁可缓解头痛。除了抗压力特性，镁还可以减轻焦虑，慢性疲劳，胸痛，并提供良好的血压，胆固醇和血糖。
   • 富含镁的食物包括鲑鱼，鲭鱼，大比目鱼，金枪鱼，黑巧克力，绿叶蔬菜，坚果，全麦大米，扁豆，大豆，黑豆，豌豆鸡，牛油果和香蕉。
   • 钙会干扰镁，使其失去所有功效。因此，优选选择镁含量高的碳酸盐或氧化镁。通常的剂量是100毫克的镁，每天2至3次。一个成年人每天必须吸收280至350毫克的镁。

5. 
   

   
   服用维生素C。 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可刺激免疫系统，控制血糖并降低患慢性病的风险。维生素C的每日剂量不应超过500毫克，分为两剂或三剂。吸烟者由于维生素C的损失，每天必须多摄入35毫克。食物可以帮助您达到每日所需的维生素剂量。富含维生素C的食物包括：
   • 红辣椒或青椒
   • 柑橘类水果（橙色，柚子，葡萄柚，酸橙）
   • 菠菜，西兰花和抱子甘蓝
   • 草莓和覆盆子
   • 西红柿
   • 芒果，木瓜和西瓜

6. 
   

   
   取接骨木浆果提取物。 接骨木浆果是一种刺激免疫系统的植物，具有抗炎和抗病毒特性。在窦性头痛的情况下有效。接骨木浆果提取物以糖浆，片剂或胶囊剂的形式在健康商店出售。将三到五克的干燥的接骨木花放入一碗s水中，浸泡一刻钟。每天最多喝三杯这种花草茶。但是，需要采取一些预防措施。
   • 未加工或未成熟的接骨木有毒：避免进食！
   • 除非另有说明，否则不应将提取物施用于儿童。
   • 有些人会在服用接骨木浆果之前寻求医疗建议。这是孕妇，患有自身免疫性疾病的患者，正在接受治疗的糖尿病患者，使用泻药的人，接受过癌症治疗或免疫受损的人的情况。

方法8：头痛治疗

1. 
   

   
   去咨询。 确实，可以通过改变生活方式或什至服用某种药物来治疗许多头痛，但有些头痛是反叛的，如果不加以治疗，还可能导致其他疾病。有些头痛也是潜在病理的症状，有时甚至很严重，需要快速的医疗处理。
   • 咨询新的或加剧的头痛，可能伴有精神错乱，全身无力，复视或意识丧失。
   • 突然发现头疼，脖子僵硬。
   • 咨询因发烧，恶心或呕吐而引起的重要头痛，而无潜在疾病的迹象。
   • 咨询因局部受伤而引起的头痛。
   • 咨询严重的头痛，仅限于一侧，然后一直流向眼睛，而后者则发红。
   • 如果很少，请检查是否反复出现头痛，特别是如果您超过50岁。
   • 如果发现头痛或四肢不灵敏（或虚弱），则可能是中风的迹象。
   • 如果您已经接受过癌症或艾滋病毒/艾滋病治疗，请检查是否有近期头痛。

2. 
   

   
   尝试生物学反馈。 生物反馈技术也称为生物反馈，旨在让患者控制自己的身体，心率，血压或皮肤温度。放置在皮肤上的电极记录屏幕上可见的信息。在治疗师的帮助下，您将学习如何更好地控制心率或血压。
   • 生物retretation是非常有效的紧张性头痛和偏头痛，langoisse，抑郁症，癫痫发作，高血压，慢性疼痛，消化或泌尿问题。这种技术的好处是没有明显的副作用。
   • 仅某些精神科医生，心理学家，甚至是全科医生都接受过生物外科手术的培训。事先询问。
   • 实际上，根据您要控制的内容，会有不同种类的生物反馈。脑电图（EEG）神经反馈有助于使脑电活动可见。对于头痛，压力，焦虑或沮丧，这似乎非常有效。通过肌电图检查，可以看到肌肉的电活动。周围温度也有生物学反馈。

3. 
   

   
   尝试针灸。 该技术涉及将细针推入身体的某些部位。研究表明，它对缓解头痛，减轻压力和焦虑非常有效。似乎特别适合偏头痛，对于其他类型的头痛，其结果变化更大。如果会议由专家进行，则不会产生负面影响。
   • 确保您的全科医生有资格进行针灸。最好不要在一个疗程的八小时内进行任何剧烈的努力，暴饮暴食，饮酒或进行性活动。

4. 
   

   
   发现任何令人震惊的迹象。 有些头痛是由感染引起的，或者是潜在疾病的征兆。如果您除了头痛还有以下任何症状，请立即去急诊室：
   • 高血压
   • 发烧超过40℃，
   • 恶心和呕吐，
   • 对光过敏，复视，隧道视力或视力丧失，
   • 言语不连贯，
   • 喘着气
   • 暂时的意识丧失
   • 行为突然改变，例如冷漠，判断力受损，记忆力减退，
   • 抽搐
   • 虚弱或肌肉麻痹