如何摆脱积气和腹胀

内容

• 阶段
• 方法1：使用尚未证明其益处的自然疗法
• 方法2：限制负责任的食物
• 方法3：放弃不良习惯
• 方法4：接受治疗

肠道气体和腹胀是不良饮食和生活方式的常见且令人讨厌的症状。幸运的是，通过对您的习惯进行一些小的更改，您可以显着减少这两个问题。

阶段

方法1：使用尚未证明其益处的自然疗法

1. 
   

   
   喝凉茶。 洋甘菊，薄荷，生姜等清凉茶可缓解胃部不适，促进消化。每天尝试喝两杯您最喜欢的茶，一个在醒来之后喝，另一顿在晚餐后喝。
   • 薄荷茶中含有薄荷醇，薄荷醇可放松消化道的肌肉。将茶包或泡在热水中浸泡10至15分钟。喝无糖的凉茶。
   • 姜汁可缓解肿胀，灼痛和腹部气体。用姜根，开水，柠檬汁和蜂蜜准备凉茶。将根切成4或6片，加水，一茶匙蜂蜜和一茶匙柠檬汁。注入十分钟。饭前或饭后喝一杯。

2. 
   

   
   吃种子。 咀嚼小茴香，茴香或茴香籽将帮助您摆脱肠胃气胀和腹胀。由于其抗痉挛特性，茴香还可以缓解胃痉挛。享用一顿丰盛的饭后，尝试分别咀嚼一或两撮这些种子。
   • 茴香种子促进消化。将一茶匙的茴香种子倒入一杯开水中。注入10至15分钟，然后滤茶。饭前或饭后喝。

3. 
   

   
   尝试活性炭。 活性炭是一种膳食补充剂，可减少肠道中的气体形成并缓解肿胀。它在药房和保健食品商店有售。按照包装上的说明进行取放。
   • 进食后至少一个半小时或两个小时，用250毫升水服用活性炭。
   • 在服用这种膳食补充剂之前，请与您的医生或药剂师讨论：实际上，它可能会干扰人体对药物的吸收，从而降低其有效性。
   • 市场上有包含木炭的毛巾，内衣和垫子，旨在减少肠胃气胀时的气味。

方法2：限制负责任的食物

1. 
   

   
   
   
   找出有问题的食物 在更改饮食之前，应注意症状的发生频率和强度。尝试注意哪些食物会引起腹泻和腹胀。即使进食或喝一些不寻常的东西也要特别小心。了解哪些食物导致了问题，将帮助您找到最佳的解决方案。

2. 
   

   
   限制乳制品的消费。 据估计，地球人口的65％对乳糖不耐。如果您占该百分比的一部分，则乳制品的消费可能是造成腹胀和气体的原因。
   • 乳糖是牛奶及其衍生物中的糖。小肠产生一种称为乳糖酶的酶，该酶将乳糖分解为更简单的糖形式。如果消化道产生的乳糖酶水平降低，则人体无法正确消化乳糖。产生的后果是肠气和腹胀。
   • 减少乳制品的消耗，并选择酸奶和硬奶酪（例如辣味普罗卧干酪或切达干酪）等变种，因为它们不太可能引起这些问题。
   • 尝试在一餐中不要吃太多的乳制品。整天散布它们。
   • 首选低乳糖或无乳糖产品。如果不是，请服用乳糖不耐症药物以促进消化。
   • 多吃代乳品，例如豆浆或杏仁奶。豆浆是从磨碎的种子用水制备的，这就是为什么它完全不含乳糖的原因。甚至杏仁奶都是用水制成的天然产品，一旦过滤，就完全不含乳糖。其他选择包括燕麦奶，大米和椰奶。

3. 
   

   
   少吃十字花科蔬菜。 十字花科蔬菜，包括白菜，抱子甘蓝，西兰花和花椰菜，天然都含有不易消化的糖，其中糖类的纤维和维生素含量很高。人体无法有效分解这些纤维。因此，如果大量食用它们，这些蔬菜会引起过量气体的出现。
   • 不要从饮食中完全消除这些蔬菜：它们实际上对身体的整体健康非常重要。相反，请尝试平衡蛋白质（鱼，肉，蛋）和健康脂肪（鳄梨，初榨橄榄油）的摄入量，以避免这种有害营养物质使消化系统超负荷运转。
   • 准备用草药和香料制成的十字花科蔬菜，如月桂叶，迷迭香和生姜，以帮助分解引起气体形成的糖分。

4. 
   

   
   
   
   避免喝啤酒和软饮料。 啤酒和苏打水是软饮料的示例，也就是说，它们含有添加的二氧化碳以产生气泡。
   • 二氧化碳倾向于以打和肠胃气的形式从体内逸出。
   • 尽量限制饮用这些饮料（即使在许多其他方面，它们也对健康有害），偏爱水或天然果汁。如果要喝含酒精的饮料，请选择少量的红酒。

5. 
   

   
   减少豆类的消费。 豆类，扁豆和豌豆等豆类是与十字花科蔬菜相同的糖和纤维，是导致气体形成和溶胀的主要因素。
   • 如果您认为它们可能是肠胃胀气的原因，请减少豆类的摄入量。如十字花科蔬菜所述，您还必须通过食用对健康有益的其他食物来平衡它们，以免使消化系统超负荷运转。
   • 在烹饪之前，将干豆浸泡过夜（至少10小时）以分解有害糖。如果您喜欢豆类罐头，请在使用前彻底冲洗。

6. 
   

   
   仔细选择纤维来源。 尽管一般来说，高纤维食品由于其许多有益特性而被强烈推荐，但某些品种可能会加重腹部气体和腹胀。
   • 高纤维饮食会导致肠胃胀气，因为结肠的天然细菌菌群一次只能消化少量。
   • 确保您吃的大部分纤维都来自整个食物，例如蔬菜，水果和整个碳水化合物（大米，意大利面，面包）。
   • 阅读包含纤维的包装食品的标签，包括格兰诺拉麦片，早餐谷物和饼干。添加的纤维通常由菊苣根或菊粉组成。纤维通常从其他来源中提取并添加到包装食品中。

7. 
   

   
   避免加工食品和人造甜味剂。 工业食品（例如快餐食品和冷冻食品）通常在胃中停留很长时间，从而导致不适和腹部肿胀。发生这种情况是因为它们包含许多难以消化的化学物质。高脂饮食减慢胃排空。
   • 同样，避免食用高剂量的人造甜味剂的饮食或无糖食品，包括山梨糖醇，木糖醇和甘露醇。这些物质通常会引起各种消化问题，包括腹胀和胃气。

方法3：放弃不良习惯

1. 
   

   
   吃得慢一点，咀嚼得好。 进餐时吃得太快或说话会导致您摄入大量空气，从而导致腹胀和肠胃胀气。放慢脚步，避免满嘴说话。
   • 少吃些食物，不要忘记在吞咽前咀嚼每口约20次。
   • 在吃蔬菜和其他高纤维食物时，请少量食用：这可以通过适当的咀嚼帮助消化。

2. 
   

   
   尽量不要摄入空气。 除了吃得太快之外，许多其他行为也会导致您在进食，喝水或咀嚼时吃太多的空气。
   • 避免用稻草喝。通常，当您用吸管喝水时，往往会吸入和摄入空气，尤其是当饮料快要用完时。
   • 避免糖果和口香糖。嚼口香糖和吮吸硬糖会使您摄入空气。
   • 拧紧任何假牙。不合适的假牙会导致人通过进食和饮水吞咽过量的空气。
   • 别抽烟了通过吸入香烟烟雾，您会吞咽空气。

3. 
   

   
   避免暴饮暴食。 暴饮暴食会使胃和消化系统过载，引起腹胀和肠胃气胀。
   • 慢慢咀嚼食物，避免进食过量。大脑需要一点时间来了解胃是否饱满，因此，由于进食速度太快，您更有可能在没有注意到自己已经饱满的情况下夸大其词。
   • 每顿饭前喝一杯水。有时，您可以将口渴与饥饿相混淆，因此，喝水可以帮助您避免进食过多的食物。水还可以保持身体水分，帮助消化。
   • 使用较小的盘子。在小盘子里吃东西可以欺骗大脑，这将使您确信自己有更多食物可供使用。结果，您将不太愿意再次为您服务。

4. 
   

   
   多做运动。 在饭后让懒惰占主导地位并坐在沙发上是很诱人的，但是轻度运动可以有益于消化并防止肿胀。
   • 吃完饭后，迅速走大约10分钟（或根据自己的口味选择适当的体育锻炼）。这将促进气泡更快进入消化道，消除肿胀感。
   • 半小时的中等运动，每周至少3次，有助于防止肿胀和缓解消化系统疾病，包括肠易激综合症。

5. 
   

   
   不要放气。 肠胃气胀在公共场合可能会令人尴尬，但是尽一切可能道歉并去洗手间，或者找到一个私密的地方来减轻您的负担是一件好事。握住它们只会增加疼痛和肿胀。
   • 排出气体并不总是那么容易。即使您不喜欢它，也要尝试去洗手间坐在马桶上。只是坐在那里可以向大脑发送信号，表明是时候消除残留的气体了。
   • 尝试跪下，然后将额头放在地面上。此位置可能使腹部残留的气体逸出。

方法4：接受治疗

1. 
   

   
   知道什么时候去看医生。 如果尽管您的饮食习惯和生活方式有所改变，症状仍未消失，那么最好的办法就是去看医生。如果肠道气体和腹胀伴有其他体征，例如腹泻，便血，粪便颜色或频率变化，胸痛，无法解释的体重减轻，也是如此。或严重的腹痛。
   • 通过在日记中记录您的症状，您的医生将能够做出更准确的诊断和治疗。写下您所吃和喝的一切，以及肠胃胀气发作的频率。

2. 
   

   
   尝试非处方药。 α-半乳糖苷酶和西甲硅油（Notgaz®）有助于解决这些问题。这些药物并不总是有效，但值得一试。
   • 酶α-半乳糖苷酶可以添加到豆类和豆类中。为了使这种方法有效，您需要在第一口食物时服用。
   • 西甲硅油可消除肠道中的气泡，并可减轻腹部疼痛。

3. 
   

   
   考虑所有潜在原因。 此问题可能是由其他疾病引起的，例如肠易激综合症，憩室炎，克罗恩氏病或其他肠道疾病。如果经常打，您可能​​还患有消化性溃疡（UGD），胃食管反流病（GERD）或胃炎。
4. 如有必要，请进行医学检查。 您的医生可能会开一些测试以确定问题的根源。最常见的检查包括腹部X线检查，乙状结肠镜检查，钡剂转运或结肠镜检查。
   • 通常，建议50岁以上的人进行结肠镜检查。这是一项旨在通过插入直肠直到到达结肠的长管突出大肠疾病的测试。
   • 乙状结肠镜检查有助于确定腹泻，腹痛和便秘的原因。在这种情况下，将一根有光的短管插入直肠以可视化肠道。
   • 也有可能进行重晶状体转运以确定长期需要的原因。您会吞下使钡剂对X射线可见的液体（钡）。