如何专注

内容

• 阶段
• 第1部分提高注意力
• 第2部分
• 第3部分
• 第四部分避免分心

提高专注力可以帮助您成为更好的学生或员工，但也可以成为一个更快乐，更有组织的人。如果您想提高自己的注意力，则需要学习如何避免分心，并在着手完成一项任务之前准备好基于注意力的游戏。

阶段

第1部分提高注意力

1. 增加您的注意力时间。 每个人的“注意力持续时间”可能更长或更短，但是请确保此持续时间可以随着时间的推移而改善。要增加注意力的持续时间，只需给自己一定的时间（例如30分钟），那就是要做某些事情。一旦这段时间过去了，请考虑在实际停止之前可以集中精力花费多少时间，或者延长五分钟或半小时。
   • 如果重复这项技术，您将意识到自己能够专注于一项任务的时间比您想象的要长得多。继续直到您感到需要停止。第二天，尽量保持专注。

2. 
   

   
   沉思. 调解不仅是放松身心的好方法。如果您每天设法冥想10至20分钟，您将逐渐提高注意力。冥想时，您的注意力集中在空着头上，并注意身体和呼吸。通过专注于需要实现的目标，您可以轻松地将空洞的才能转移到工作领域。您可以在睡前进行冥想或放松，甚至可以在两者上进行冥想。
   • 找到相对安静的环境，以免被噪音干扰。
   • 只需找到一个舒适的座椅并将您的手放在膝盖或大腿上即可。
   • 尝试一次放松身体，直到身体各部位放松。

   
   

   
   了解更多。 阅读是提高注意力的好方法。尝试在不停顿三十分钟的情况下阅读某些东西，并通过短暂休息一两个小时来逐渐提高阅读力。能够专注于自己面前的事物，无论是浪漫史还是传记，都将帮助您学会专注于工作。
   • 在阅读时，请在几页后问自己一些问题，以确保您了解正在阅读的内容，并将所有精力和精力都投入到此任务中。
   • 早上读书是一种唤醒大脑的好方法，而晚上在床上读书则是睡前入睡的理想选择。
   • 每天都要确保多读书三十分钟，少看电视三十分钟。播放过程中出现的注意力集中度可能会受到您观看电视节目中插播的广告而失去的注意力程度的影响。
   • 阅读时，请勿让任何事情分散您的注意力。关闭电话声音，如果可以，请您的朋友或家人不要打扰您。这不仅可以帮助您集中精力，而且可以更好地记住您正在阅读的内容。

3. 
   

   
   
   
   一次停止做很多事情。 尽管许多人认为多任务处理是更快地实现目标并同时完成两三件事的好方法，但是多任务处理不利于专心。当您一次做几件事时，您可能会认为自己正在做更多的事情，但实际上您无法将所有精力和精力投入到任何任务中，这实际上阻碍了您的注意力。
   • 尝试一次只做一件事，您会发现它会更快地完成。
   • 在工作时与朋友在线聊天是多任务处理最糟糕的例子之一。这样会使您的生产力降低一半。
   • 如果您在家工作，请避免在工作或学习时做家务的诱惑。也许会洗碗，但是您会大大减慢工作速度。

第2部分

1. 
   

   
   想想。 您是否曾经度过“工作”的一天，然后想知道您几乎没有进步的可能吗？如果您遇到了这种情况，那么您必须在开始另一无聊的一天之前考虑一下这种经历。在开始工作之前，为确保您今天的工作效率更高，请写下前一天学习或工作中所有可用或无效的内容。
   • 也许您应该上班，但是却花了一天时间与同事或同学聊天。如果是这样，请下次单独工作。
   • 您是否在办公室工作，但实际上您是否整天都在为同事提供帮助而不是自己干活？如果是这样，下一次的帮助会减少一些，而自私的会更多一些。
   • 您是否通过阅读人们在Facebook上发布的随机项目，与您的朋友聊天或向您的朋友发短信了解您今晚打算做什么而迷失了自己的一天？最好做这些事 后 工作日将结束。
   • 在开始工作之前，写下所有阻碍您实现目标的因素，以免您犯同样的错误。

2. 
   

   
   开始工作前要养成良好的习惯。 无论您是去图书馆还是坐在办公桌旁工作八个小时，在开始工作之前要有良好的职业道德，这对您的一天有个良好的开端，并更有动力去做这件事很重要。你必须要做的。
   • 充足的睡眠。每天大约在同一时间起床并上床睡觉，以使您在醒来时保持警觉和新鲜感，而不是蹒跚而疲倦。
   • 吃健康的早餐。早餐确实是一天中最重要的一餐，您必须吃足够的食物才能开始工作，但又不能吃得足以使人感到昏昏欲睡或沮丧。多吃健康的碳水化合物，例如燕麦片或小麦谷物，蛋类或瘦火鸡等蛋白质以及一些水果或蔬菜来开始新的一天。
   • 花时间做一些运动。即使步行15至20分钟，进行有氧运动或拉直身体和腹部，也不会刺激您的血液循环。
   • 注意您的咖啡因摄入量。即使咖啡会唤醒您，也请尽量不要每天吃超过一杯，否则您会在中午崩溃。相反，如果您确实希望自己的一天能多产，可以喝些不含咖啡因的茶，或者断奶咖啡因。

3. 
   

   
   
   
   选择正确的时刻和正确的位置。 如果您在传统办公室工作，您可能没有选择何时开始和结束一天的奢侈。但是，如果您在工作中有一定的灵活性，则应该在感到最机敏的时候开始新的一天，并选择支持工作的环境。
   • 请记住，我们最有生产力的时间取决于每个人。有些人醒来后生产力更高，而另一些人则需要花更长的时间才能真正醒来。选择何时您的身体最有可能说：“走吧！而不是“我会小睡”。
   • 找到适合您的工作环境很重要。有些人在家中工作得更好，因为他们感到更舒适，而另一些人在商店或图书馆或每个人都在工作的咖啡馆时更有动力。

4. 
   

   
   预期您的需求。 如果您想尽可能集中精力和多产，则需要在开始学习之前就预见自己的需求，否则，如果您的身体想要做其他事情，那么您的思想就会开始徘徊。
   • 准备健康的零食，例如坚果，苹果，香蕉或胡萝卜条，以使您保持健康，而不用急着去熟食店。
   • 保持水分。不管您身在何处，都应随身带一瓶水以恢复身体活力。
   • 带或穿几层衣服。如果您正在工作的房间太冷或太热，则可能需要去除一些层数或穿上吊带或毛衣。由于出汗或发冷无法治愈而失去专心将是可耻的。

第3部分

1. 
   

   
   列出要做的事情。 如果您想更好地集中精力，则需要列出每天要做的事情，以列出具体清单，以检查您是否已完成工作，并感到有更好的指导去实现自己的目标。您不仅要闲逛，还要面对要实现的目标，一旦实现，他们就会感到自豪。
   • 写下至少一天要做的三件事，第二天要做的三件事以及到本周末要完成的三件事。攻击您一天中需要做的事情，如果您有时间开始进行其他任务，则可以感到满意。
   • 通过休息来奖励自己。每当您不得不查看待办事项列表中未包含的其他内容时，请稍事休息。
   • 努力完成一些小任务，例如尽快购物。这样，您将迅速完成所有小的家庭杂务并迅速摆脱它们。不要拖延，不要拖延。

2. 
   

   
   优先处理不同的任务。 当您仍然充满活力和动力时，不要忘记在早晨执行最具创造性或难度最大的任务。使事情变得更轻松，例如安排会议，存放用过的纸张或在疲倦的下午清理工作区。
   • 不要将最艰巨的任务放在一天的尽头，您很可能会看到明天会发生什么。

3. 
   

   
   保持有组织的空间。 保持有组织的空间是能够集中精力的关键。如果您确切知道办公室，图书馆，背包或工作区中所有物品的确切位置，则集中精力会容易得多。拥有井井有条的工作区将在您需要查找某些东西时节省您宝贵的时间。此外，它将使您更有动力去做自己的工作。
   • 从工作空间中删除与您的工作无关的所有内容。除了桌上的几张图片外，其中的所有内容都应与工作相关，无论是纸张，订书钉还是笔。
   • 除非确实需要它，否则请收起手机。您可以每隔一两个小时检查一次，但不要将其放在桌子上，否则您将无时无刻不在观看。
   • 有一个有组织的排名系统。确切知道所有文档的位置将为您节省一整天的时间。

4. 
   

   
   管理您的时间。 时间管理是保持专注的重要元素。当您开始一个新的工作日并写下您的工作清单时，请写下您认为需要完成此任务的时间。您将对自己的一天有个想法。尝试先完成耗时最多的任务，以摆脱它们。
   • 对每个任务都有合理的要求。不要花20分钟的时间去做一些需要一个小时的事情，否则看到自己没有实现目标，您会感到失望。
   • 如果您提早完成任务，请利用这段时间休息一下。这将鼓励您完成更多工作。

5. 
   

   
   计划在日历中休息。 休息时间与一次完成一项任务一样重要。如果您期望一天中出现短暂休息后会达到生产力高峰，那么与全天不假地“多多少少地工作”一整天相比，您的注意力就会得到更好的利用。
   • 每个小时的工作后至少要休息10至20分钟。您可以利用这段时间快速拨打电话，回复朋友的电子邮件或起床喝杯茶。
   • 休息时奖励自己。利用休息时间来做这项工作。如果您认为：“一旦完成这项工作，我就会穿上美味的冰沙”，那么，如果没有什么积极的想法在眼前，您会更有动力。
   • 使用其中一个休息时间做一些运动。步行15分钟或爬上五层楼然后掉下去会使您的血液循环，使您感到机敏和充满活力。
   • 休息一下，休息一下。不要整天在办公室或家里呆牢。出去呼吸新鲜空气，享受微风，或者让阳光抚摸你的脸。然后，您将更加专注并准备重新工作。

第四部分避免分心

1. 
   

   
   避免在线分散注意力。 互联网可以充满有趣和有用的信息，但是当涉及到做某事时，可能会浪费大量时间。如果您确实想完成工作，请避免全天使用Facebook并与朋友聊天，如果确实有必要，请每天仅几次检查您的朋友。
   • 如果发现有趣的文章，请告诉自己可以在计划的休息时间而不是之前阅读。
   • 避免在工作时发送个人邮件。这会分散您的注意力，通常所需时间比您想象的要长。
   • 如果您确实不需要互联网，请完全断开您的wifi。您可以每隔一两个小时重新连接一次，以检查您的邮件。
   • 学习避免在网上分散注意力需要花费时间。如果您每隔15分钟检查一次Facebook和电子邮件，请从每30分钟检查一次，看看您是否可以每天检查两次或三遍，甚至避免登录Facebook。 。
   • 如果您需要互联网才能正常工作，请尝试一次不要打开五个以上的标签。专心阅读和继续学习。如果同时打开多个页面，您的想法将是多任务处理。

2. 
   

   
   不要被别人分心。 如果您在办公室或图书馆工作，其他人是分散注意力的重要来源。不要让别人阻止您实现目标。尽管在您应该工作的时候进行讨论可能很吸引人，但它会使您慢下来，而且您必须工作更长的时间。
   • 如果您在家人或同事附近工作，请向周围的人明确说明工作对您的重要性。如果他们发现您订婚，他们将不太可能打扰您。
   • 除非绝对必要，否则请勿接听电话或私人电话。仅在确实重要时，告诉您的朋友和家人在您的工作时间内与您联系。您将拥有更少的。
   • 如果您与同学或学习小组一起工作，请确保每个人都专注于工作。每当他们分心时，您甚至可以鼓掌，以提醒他们保持专注的重要性。

3. 
   

   
   不要被您的环境分散注意力。 如果允许的话，任何工作环境都会分散您的注意力。但是，如果您具有正确的心态，则几乎可以使用任何工作环境来发挥自己的优势。这是要做的事。
   • 如果您在嘈杂的公共场所工作，请购买降噪耳机或听安静的音乐以保持专注。
   • 如果您正坐在电话旁聊天的人旁边或两个朋友在激烈交谈，即使您坐在自己的位置，也请远离两个人。
   • 如果您在电视开着的地方工作，请勿每小时观看屏幕超过一次，否则很可能会被催眠。

4. 
   

   
   保持动力。 如果您想避免分散自己的注意力并想集中精力，最好的方法是保持完成任务的动力。在您正在处理的文档的底部写下写下您进行工作的动机。每天在工作表底部查看此原因几次，它会提醒您为什么集中注意力而不被干扰分散注意力很重要。
   • 考虑一下您工作的重要性。告诉自己，如果您写考试，给学生成绩很重要。如果您负责一个项目，那么对于您的业务成功至关重要。
   • 考虑到。您从这项工作中获得什么个人利益？如果您为考试而学习，您将能够获得良好的成绩并提高平均水平。如果您与客户签订了大额合同，则可以获得升职。
   • 想一想工作完成后有趣的事情。记住完成任务后可以进行的愉快的活动。这可能是晚上的瑜伽课，与老朋友一起吃冰淇淋或与您所爱的人共进晚餐。

要集中精力，请休息10分钟以走走或吃点东西。这似乎是在浪费时间，但是当您从休息中回来时，您会发现自己会变得更有效率。但是，如果不可能休息，考虑一下工作完成后可以给自己的奖励。即使您尚未编写任何程序，也请考虑例如可以在玻璃杯附近找到朋友，去电影院或发现一个新地方。消除干扰源，因此请关闭手机，如果您在计算机上工作，请与社交网络断开连接。另外，如果可能，请尝试在一个安静的地方定居，在您工作时其他人将无法与您交谈。有关通过冥想或阅读集中注意力的更多建议，请阅读文章！

• 定期锻炼有助于提高注意力。慢跑20分钟不会花费很多时间，并且可以创造奇迹。
• 尝试尽可能放松自己的思想，以避免思考过多或在任何机会下都感到压力。

• 专注的能力并不总是缺乏动力或懒惰。某些医疗状况，例如注意力缺陷多动症（ADHD），可以在身体上阻止某人集中注意力。如果您尽一切努力集中精力，但没有任何措施可以防止您分心，则可能需要专业人士的帮助。