如何改善

内容

• 阶段
• 方法1：确定目标
• 方法2：进行更改
• 方法3：管理失败

改善的愿望是一个普遍的目标。确实，我们所有人都有一件事要改变。也许，您正在寻求减肥，提高技能，更友善，更快乐或更有效。无论您希望进行什么改进，只有在能够确定目标和要实现的改变的情况下，您才能成功。此外，您将需要知道如何管理故障。

阶段

方法1：确定目标

1. 
   

   
   对未来抱有远见。 为了提高，有必要有远见。通过考虑未来的积极和消极方面，您将增强动力，期望以及实现目标和改善自己的承诺。当您对未来感到乐观时，您将想象一个更好的现实。另一方面，当您的想法平庸时，您只会记住可能失败的灾难性后果。
   • 想象一下一个奇迹发生在夜晚，当您早晨醒来时，您发现自己成了梦想中的人。在某种程度上，您设法在一夜之间进行了所有改进。您如何变得与众不同？感觉怎么样谁在你身边？你在做什么完成所有计划的改进后，想象一下您的存在。通过想象，您可以设定目标。也许您正在寻求购买更多保险并提高身体素质？根据您的说法，要到达那里必须做什么？

2. 
   

   
   确定更改的范围。 实际上，这是确定需要改进的方面以及您不会涉及的方面。准确确定您的目标很重要。
   • 确定您的资产，例如您诚实，勤奋或温柔。如果您生气或肥胖，也必须考虑到您的缺陷。这可以帮助您确定需要改进的地方。
   • 设定您的优先目标。给每个目标评分在1到10之间。因此，最高优先级是10个额定目标。因此，您将全力以赴。

3. 
   

   
   征求意见。 这些评论将帮助您定义需要改进的方面。这样，您可以采取必要的措施并更轻松地实现目标。因此，要确定具体目标，请不要犹豫，要求您的随行人员为您的努力提供支持并提出建议。
   • 向您的配偶或家人咨询有关如何改善自己的建议。与其与经常批评您的人打交道，不如与那些获得您信任的人或考虑您的感受的人接触。他们的答案可能会让您感到惊讶。
   • 与您信任的治疗师，牧师甚至神父交谈 伴奏者 在采用十二步疗法的小组中。外在的目光减少了对透视和拒绝的缺乏。有时我们要么要求太高，要么太放纵自己。但是，与其他人交谈可以帮助我们更好地了解彼此。
   • 记住并应用正确的建议。如果其中一些无效，请尝试其他！每个人都有不同的需求，您必须找到适合您的措施！

4. 
   

   
   
   
   设定SMART目标。 “ SMART”目标（特定的，可测量的，可接受的，现实的，基于时间的）是精确的，可实现的，现实的和有时限的目标。例如，如果您的目标是在三个月内减掉10公斤，那么这个目标是可衡量的，可实现的，准确的，并且时间是现实的。
   • 在线搜索以使用“ SMART”方法创建目标。
   • 将每个主要目标分解为更简单的子目标。例如，如果您的目标是减肥10公斤，则您需要制定一个计划，其中包括一些具有挑战性的小目标，例如减少每日卡路里的摄入量，每周进行三到五次运动以及限制含糖食品的消费。
   • 与其给自己设定重要目标，不如从设定一些简单的目标开始，这将使实现主要目标变得更加容易。例如，减掉25公斤似乎很困难，但是避免一周吃巧克力可能是一个更简单的目标。

5. 
   

   
   获取有关如何操作更改的信息。 这些信息可以收集在书籍，文章中，可以从朋友，家人和专业人员那里收集。您将获得的大量信息将使您感到惊讶！
   • 考虑一下您用来进行有益更改的方式。否则，请考虑其他人为实现与您相似的目标而应用的方法。向与您处境相同的人寻求帮助。例如，如果您想减肥，可以加入和参加“体重观察者”之类的小组。

方法2：进行更改

1. 
   

   
   检查您准备好进行更改。 根据 变革的超理论模型一个想要改善的人经历四个阶段。通过确定自己的阶段，您将能够确定是否已准备好进行更改，或者是否需要加强动力。
   • 预先考虑。 此阶段对应于您不知道或拒绝承认存在的问题的存在。
   • 沉思 您正在寻找自己意识到的问题。对于一些前进困难的人来说，这可能需要很长时间。在这种情况下，您可能还没有决定需要对自己进行的更改时。
   • 准备。 此时，您已准备好制定行动计划以进行更改。如果您要设定目标，那么您就处于这种情况。
   • 动作。 这是关于做出改变。当您确定自己的日常活动时，您就处于此阶段。您有一个计划，并且正在努力实现自己的目标。
   • 维护。 您已经实现了目标，并且正在努力巩固自己的成就。

2. 
   

   
   
   
   做你自己的教练 自我管理或日常自我检查与自我完善有关，特别是对于领导能力。通过每日检查，您可以轻松确定自己的极限和实现目标的能力。
   • 问自己一些问题，例如“我今天专注于我的目标吗？我有建设性的态度吗？我有没有体贴过自己？我接受了挑战吗？我今天有什么改善吗？ “

3. 
   

   
   寻求外部帮助。 保持方向与建设性变革和目标的实现紧密相关。如果转向无济于事，您可以寻求外部帮助。此外，治疗师和心理学家有资格协助您实现目标，并遵循以解决方案为中心的简短治疗（TBCS）。

4. 
   

   
   练习，练习，锻炼！ 改变可能会慢慢来，特别是如果它涉及到深刻的自我提升。定期练习直到达到目标和实现新现实就足够了。
   • 不要忘记每天采取行动来实现自己的特定目标。

方法3：管理失败

1. 
   

   
   认识到遭受故障是正常的。 如果总是容易进行更改，那么任何人都将很难实现自己的更改。实际上，改变并不总是容易实现的，有时路径上会出现点缀。
   • 例如，如果您想减肥，那么每天减肥并不常见。有时候，您不会失去一克，甚至碰巧会赢。坚持下去很重要。不要因为困难而灰心，也不要放弃自己的目标。实际上，从长远来看，最主要的是减肥。尝试着重于可以达到的合理目标。
   • 列出您在自我完善过程中可能遇到的失败。确定处理每种故障的方法。

2. 
   

   
   专注于未来的行动。 扩大失败范围不会带来任何好处。如果您专注于立即和以后可以做的事情，您将有更好的机会。不要面对困难就放弃，而要学会掌握它们以取得更好的进步。您可以跳过障碍物或绕过障碍物。
   • 例如，如果不是减肥，而是在一个周末增加体重。不要气our，而要保持建设性，说些类似的话：“有时体重会以一种或另一种方式变化，但我会继续健康饮食！ “

3. 
   

   
   断言自己并接受自己。 研究表明，迎接挑战的人通常会受到建设性变革的激励。此外，为了能够反映和理解一个人的挑战，一个人必须首先接受并确认。
   • 即使需要列出完整的清单，也要确定自己的优势和挑战。
   • 做一个公正的观察者，以了解自己的个性。尝试客观地分析您的行为，例如您如何与周围的人说话，思考或采取行动。