如何制作篮球扣篮

内容

• 阶段
• 第1部分在扣篮训练
• 第2部分
• 第三部分学习杰出的扣篮

从迈克尔·乔丹到勒布朗·詹姆斯，没有什么比灌篮更能鼓掌了。它是篮球中成功率最高的掷球之一，因此是一项掌握运动的机会。当然，擅长于此并不会有什么坏处，但是无论您多大或多大，您都可以锻炼自己的肌肉和技能，使这一动作在地板上进行。因此，从第1步开始查找更多信息。

阶段

第1部分在扣篮训练

1. 
   

   
   运到篮下。 通过将球握在扣篮手中并控制进场来完成上述两个步骤。从另一只脚跳到投篮手，将手臂伸向篮筐，将球落入球网。
   • 首先用一只手灌篮。用两只手灌篮是篮球运动中最霸气的动作，但需要更多的放松才能用双手触摸篮筐。您将能够到达那里。

2. 
   

   
   使用较小的气球。 这很容易，当您刚开始时，请尝试使用较小的气球进行灌篮。您将能够更轻松地掌握它并控制自己的方法，这将使练习更加令人满意，并使您更接近实际情况。继续用普通大小的球进行运球和投篮练习，这样您就不会习惯“坏”的大小，而是将较小的球留给扣篮。

3. 
   

   
   工作您的球具。 了解手臂伸展时如何使用内衬球来控制球。即使是能够用手掌握着篮球的人，有时在潜行时也会失去对篮球的控制，您将需要知道如何操纵和控制空中的气球。
   • 练习奔向篮筐并向其投掷球。即使您没有“扣篮”，跳进篮筐时您仍会努力接近并保持持球。
   • 首先，您可以尝试打网球或打高尔夫球，然后再打排球，依次类推直至打篮球。

4. 
   

   
   正确着陆。 通常，将所有精力都放在篮子的成功上，并最终跌倒在臀部上，这很痛苦。非常糟糕即使是专业选手也可能发生这种情况，但要花时间专注于整个机芯的成功，平稳着陆，这样您就可以更加精准，成功地进行扣篮。
   • 可视化成功的扣篮并立即专注于着陆。尝试双脚着地，用双腿和膝盖缓冲。提防其他玩家。
   • 不要挂在箍上。在大多数地方，除非您冒倒在身下的人的风险，否则不允许挂在铁环上。但是挂在铁环上会损坏面板，导致您失去平衡，偷腿和后退。放下球，扣篮并放开球后，请勿尝试将篮筐挂起来。

5. 
   

   
   
   
   练习用较低的篮筐扣篮。 如果有的话，从一个可调节高度的篮子开始。降低身高以适应扣篮并了解动作，然后随着身高的增加逐渐增加身高。

6. 
   

   
   购买一双好鞋。 大多数球员发现，优质的鞋子有助于扣篮，尤其是防止他们在扣篮时受伤。

7. 
   

   
   坚持不懈。 第一次扣篮时，您可能会感到羞耻，但请站起来再试一次。如果您继续练习跳高并增强双腿的力量，您的进步将会给您留下深刻的印象。

第2部分

1. 
   

   
   改善您的垂直跳跃。 您将需要双腿的所有力量才能到达篮筐。准备腿部锻炼方案，以改善您的放松程度和腿部肌肉的柔韧性，这将使您在垂直跳动中获得宝贵的厘米数，并更接近篮筐。一个好的开始可以包括：
   • 50-100站立小腿伸展
   • 2或3组屈伸和缝隙
   • 3到5套60秒钟的椅子靠墙运动

2. 
   

   
   进行验光术。 Plyometrics包含一些锻炼，这些锻炼利用身体的力量来增强力量，并且对于获得跳跃所需的力量至关重要。教您的身体跳得更高，这需要时间，但是锻炼正确的肌肉群可以改善您的爆发力和高度，而您无需花费任何时间在举重室即可跳跃。
   • 需要增强的肌肉群是：股四头肌、,绳肌，臀肌和小腿。股四头肌伸展膝盖，而while绳肌和臀部伸展臀部。小腿弯曲脚踝，为您提供最初的跳跃。

3. 
   

   
   
   
   发挥灵活性。 如果仅增强双腿的力量，那还不够。肌肉还需要放松和灵活，以使您的动作和反应能力足以使防守队员沉醉。通过定期拉伸，进行弹性阻力锻炼以及为什么不尝试瑜伽来增强灵活性。
   • 需要柔韧性的肌肉群：尤其是绳肌和臀部肌肉。 developed绳肌发育不良会阻止跳跃过程中膝盖的伸展。臀部肌肉可以抵抗跳跃中期的伸展。

4. 
   

   
   从爬楼梯开始。 教练有充分的理由上楼梯，使您的四头肌，臀部和小腿肌肉发达，使您在整个身体下部都变得强大而灵活。另外，它并不昂贵。您可以在家里，下课后甚至在户外上楼梯。

5. 
   

   
   练习在地板上跳跃。 跳一个全长然后回来。尝试至少跑三圈，每次都尽可能跳高。跳到触摸网，直到您可以连续十次这样做。您可能在一天内无法做到。继续努力。继续跳。瞄准箍。

第三部分学习杰出的扣篮

1. 
   

   
   学会用双手扣篮。 众所周知，沙奎尔·奥尼尔（Shaquille ONeal）会将球送入篮筐，其力量足以使棋盘爆炸。尽管现在篮球技术的改变使这一切成为不可能，但双手扣篮仍然是特别强大且令人沮丧的一击。
   • 要成功进行双手扣篮，您将需要非常重要的放松。练习停留在铁环下方并上下跳动，直到手腕可以触摸铁环。

2. 
   

   
   使用双泵添加一点技巧。 这表明你很高，可以扣篮两次：在扣篮“双泵”中，将气球放在跳跃途中的胸部，然后在篮筐中进行扣篮。包括特雷西·麦格雷迪（Tracy McGrady）在内的一些著名球员在空中旋转时经常做出此举，对这种扣篮进行360°变体。

3. 
   

   
   旋转风车。 接近时，将球带回到腹部和背部，以圆形方式将手臂向身体后方延伸，就像风车的机翼旋转一样。跳跳结束时，将您的手臂放在周围，使球掉下来，就好像您是老板一样。多米尼克·威尔金斯（Dominique Wilkins）是90年代最好的扣篮之一，他以这种壮观的扣篮释放了人群。

4. 
   

   
   使用战斧。 扣篮战斧用一只手或两只手，要求您弯曲肘部将球带回头顶，然后将球残酷地摔入篮筐，就好像您在用斧子gou刀一样。 “ J博士”朱利叶斯·欧文（Julius Erving）推广了这种扣篮，达里尔·道金斯（Darryl Dawkins）打破了许多扣篮的信号。

5. 
   

   
   双腿之间走。 尽管不是第一个做到这一点的人，但文斯·卡特（Vince Carter）通过将球传到空中，然后将他塞进篮筐，在NBA 2000邓恩扣篮大赛中给观众留下了深刻的印象。他的额头几乎碰到了篮筐，这一定有帮助。如果达到这个高度，请尝试将球传到一只脚和一个篮筐下。