如何在吵架后恢复关系

作者: Roger Morrison

创建日期: 3 九月 2021

更新日期: 21 六月 2024

内容

阶段
第1部分：处理纠纷
第2部分修复不适当的关系模式
第三部分恢复关系

在本文中：管理冲突后修复不充分的关系模式还原关系17参考

争吵到似乎无法维持这种关系之后，您可能会感到非常生气和被出卖。然而，在没有分歧的情况下保持良好的关系并不容易。寻找平衡来处理争执以继续前进可能很困难，并且可能会影响您的关系，无论好坏。选择调解模式对您的夫妻有利，并有助于您朝着正确的方向发展。

阶段

第1部分：处理纠纷

走一点距离。 当您在争执中或在争执中感到震惊时，很难看到它们的样子。您可以开始妖魔化对方，并认为他可能采取的任何行动在某种程度上都是对您的不信任。但是，从一点角度来看，您可以更清楚地看到情况（和人）。您可以退后一步，将想法付诸实践。您可能意识到自己很努力或对自己的贡献不负责。
- 比其他人更关注您的人。您内心深处是否有您不认为自己感到内，羞愧或恐惧的事情？您的恶魔如何影响您的关系？
讨论所涉及的感受。 不要再重新争论，而要谈谈引起沟通错误的感受，情况和其他因素。专注于你的情绪。在辩论之前和辩论期间您感觉如何？向面试官提出这些问题，并进行坦率和公开的讨论。
- 在争论之前，您可能会感到筋疲力尽，孤独，生气或不知所措。也许您在工作或上学时受到压力，然后带着这种心态回家。
- 在辩论中，您可能会感到被忽视，防御，批评，误解，不知所措，受到惊吓，羞辱或仇恨。
确定丢失的部分。 与对方一起确定引发争吵的原因。是误会，不好的看法还是不好的沟通？讨论如何演变为争议，或者如何保持原样？只需确定来源即可。
- 考虑一下将来如何更有效地进行沟通，或者如何不下结论。从这个争吵的错误考虑中可以学到什么？
验证彼此的情绪。 暂时，不要理会争议的主题，并尝试相互验证您的情绪。仔细听对方说话。避免大声说出来或开始发表您的意见，让她自由表达自己。放低警惕，敞开心heart。表达您对这种情况的看法，并牢记没有坏处。
- 例如，假设争端与财务状况有关，但您的对话者因担心没有足够的钱而感到不安，并且受到了批评。不要吵架，要承认对方的恐惧并验证您的情绪。
承担责任。 确认您对这场争吵的贡献。承认指控您的配偶，在不花时间获取任何信息的情况下告诉她令人讨厌的事实。如果您在情感上闭口不谈，想法失败，并减轻了对她的压力，或者您认为这是理所当然的，那就承认。假设您的言行是免费的。
- 用这些话来表达自己：“我知道我为这场争端做出了巨大贡献。我不得不加班，这给我带来了很大的压力，我向你冒险。我已经睡了好几个星期了，因此我感到太敏感和易怒，而这些情绪在很大程度上是这场争吵的根源。 “
请原谅。 宽恕是要释放自己，摆脱任何怨恨或怨恨。当您怀有怨恨时，它会对您的生活造成身体和情感上的影响。
- 忘记不等于忘记或采取行动，就好像什么都没发生一样，这仅仅是您愿意放弃一切前进的标志。

第2部分修复不适当的关系模式

避免在“请求和撤消”之间扭曲。 这是恋爱关系中很常见的一种关系模式：一个人可以接近一个对象（例如打扫卫生，金钱或育儿），而另一个人则立即收回（例如，双臂交叉或变得冷漠） -the-字段）。如果您在论据中注意到这些模式，请学习从一开始就制止它们。例如，如果后退反应是两臂交叉，则一旦您对自己和伴侣观察到后退反应，就应采取新的方法。当您认为可以不同地更新联系人时，建议暂停讨论并重新开始。
- 当您确定回缩行为时，请说：“我不希望这次谈话像以前那样进行。让我们休息一下，时间吸收正在发生的事情，然后继续讨论。 “
表达您的感受。 摆脱这种指责别人的习惯。这可以使您的对话者处于防御状态。说“我很伤心，我昨晚在聚会上没见到你”与“为什么你昨晚不在聚会上？”的语调不同。你在哪相反，专注于自己。掌握您的情绪，并在坦率的交谈中表达出来。尽管进行指责似乎更自然，但要通过表达情绪来直接注意自己。
- 例如，如果您对某人生气，请说“我真的很受伤并且难以理解您的行为”，而不是说“我不敢相信您这样做了。你是如此粗心和残酷。 “
自我控制。 当您容易生气，自责或有消极想法时，请进行自我控制。寻找减轻负面情绪并控制情绪的方法。通过识别想法何时变得消极，引发因素以及如何摆脱它们，来学习如何掌握自己的思想。
- 当您发现负面的感觉和情绪时，将意识对准身体。您在哪里感到消极？您可以放松身体的这一部分吗？放松对您的思想和情感有什么影响？
改变您的行为方式。 与某人本人相比，您可能对某人的图表更不满意。不要更多地寻找谁是“对”或“错”，而要关注模式。您可能会注意到您有时（例如在家人探望之前）或在某些情况下（例如在偿还抵押或租金时）吵架。考虑更改此关系架构，而不要惹恼您的伴侣。
- 如果您确定了一种可能在碗碟掉入水槽时引起争论的模式，您可以说：“我注意到当我们忽略碗碟时，我们之间的气氛变得越来越差。我不想打架，所以我想知道我们是否可以以其他任何方式做到这一点。 “
认识你的差异。 有些事情几乎是不可能接受或使所有人同意的。相互接受您的分歧，不要批评或指责。承认尽管存在分歧，您仍然可以爱您的配偶。另外，请承认，在这个星球上，没有人会在任何事情上都与您达成一致。您可以学习表达自己与众不同的原因及其根基。有些事情保持不变，最好承认这一点。
- 例如，由于您的学历，经验或某种信念，您可能有特定的政治路线。向周围的人表达这一观点，并允许他们发表自己的观点。即使您与众不同，然后接受它们。

第三部分恢复关系

加强信任 它是关系中必不可少的组成部分，随着时间的推移，有几种方法可以加强这种关系。当您怀疑此人受苦时，请靠近他们，不要走开。以温和，善良，防备，理解和同情的方式做出反应。当您做某事时，这一点尤其重要，但是您的配偶似乎需要更多的支持。做出支持的决定，暂时忘记您的期望。
- 如果您发现伴侣感到难过，请问他/她怎么了。在场的同时，尽可能地表现出您的注意力和所有的信心，而不要忽略那些很小的事情。
互相分享您的焦虑。 确定您在恋爱中的任何羞耻感。您的伴侣和您可能为对方的行为感到羞耻或想在争论中羞辱对方。尽可能避免在人际关系中感到羞耻。如果您在恋爱关系中有这种感觉，请进行讨论。内和羞耻之类的情绪不利于良好的举止或鼓励改变。
- 要处理痛苦，内gui和羞耻，请在您的人际关系中谈论它。说出您的感受，并要求您的配偶把自己放在鞋子里。
恢复情绪亲密。 一段充实的关系的最好方面之一是彼此了解，发现共同点并随着时间的推移发现自己的方面。通过相信他并提问来记住这一刻。将您的希望，梦想，愚蠢的想法甚至是焦虑都交托给伴侣。
- 寻找问题进行讨论或提出建议。您可以按如下方式开始讨论：“如果您对自己的过去和未来有所了解，那会是什么？或“如果您有机会与动物交谈，您会选择哪种动物，而您的问题是什么？ “
与身体接触恢复。 用一个大大的拥抱打破你们之间的墙。接触（拥抱，把手放在肩膀上或握在手上）可以帮助您建立联系并产生同情心。它还可以帮助恢复关系并重建情感联系。
- 如果是浪漫伴侣，请不要为联系人命名。靠近他，向他展示你在那里支持他，并在身体和情感上都爱着他。
咨询心理治疗师。 打架后，这有助于恢复与伴侣的关系。实际上，治疗师可以帮助您解决潜在的问题并更好地解决它们。夫妻疗法可以帮助您更好地沟通并更有效地解决冲突。此外，它们还可以改善您的情感联系。
- 即使这种关系不是浪漫的，您也可以一起接受治疗。治疗有助于改善家庭关系，例如与父母或兄弟姐妹的家庭关系。