如何快速休息

内容

• 阶段
• 第1部分：打破常规（第一天）
• 第2部分：打破常规（第二天）
• 第3部分：打破常规（第三天和第四天）
• 第4部分解决通常的小问题

当您快节奏结束时，重要的是要使过渡更容易使您的身体消化通常的食物。您的消化系统很有可能降低了酶的产生，胃内的粘液受到了影响，因此您最终可能会遇到诸如恶心，胃痛和如果您吃某些食物或过多，则腹泻。您可以逐渐重新引入平常的食物来安全地打破自己的斋戒，而不会破坏您的消化系统。

阶段

第1部分：打破常规（第一天）

1. 
   

   
   制定一个计划，取决于您斋戒的时间。 您必须确定自己有一个计划，然后再休息。通常，您需要打破斋戒的时间长度取决于斋戒本身的持续时间。除非您想生病并失去在禁食期间获得的所有好处，否则不要跳过第一步来禁食。
   • 对于更长的禁食（超过7天），您需要4天才能打破禁食。前两天将介绍一些基础知识，然后在接下来的几天中添加更多内容。
   • 预订3天的早餐时间不到一周。第一天将保留果汁和肉汤。根据您所处的状态，接下来的两天您可以更快地进步。
   • 如果您禁食一天，请预约一两天。您的消化系统将没有时间承受压力，但这并不意味着您可以马上就去麦当劳。

2. 
   

   
   为您的饭菜制定计划。 如果您制定了使消化系统恢复正常食物所需时间的计划，则不食用某些食物会更容易。这是您的膳食计划示例（为期四天）：
   • 第一天：两杯250毫升的果汁或蔬菜汁（胡萝卜，绿色蔬菜，香蕉，苹果）用等量的水稀释，两次之间需要4个小时。
   • 第二天：每两小时加一点稀释的果汁或蔬菜汁，加骨头汤和半杯水果（豌豆和甜瓜）。
   • 第三天：早餐时喝一杯酸奶和果汁，午餐时吃由半杯瓜和蔬菜汁组成的小吃，午餐时吃蔬菜汤和果汁，口味包括半杯苹果以及晚餐时的绿色蔬菜，酸奶酱和果汁。
   • 第四天：带有鸡蛋汁的硬早餐鸡蛋，由酸奶和浆果制成的小吃，作为早餐的豆类和蔬菜，要品尝的苹果和坚果以及带有蔬菜的天鹅绒蛋糕晚餐时喝果汁。

3. 
   

   
   
   
   在第一天，专注于水果和蔬菜饮料。 首先，特别是如果您长时间禁食，必须先补充水分。为此，您应该在第一天甚至第二天只饮用用水稀释的果汁或蔬菜汁。
   • 要打破斋戒，请喝一杯250毫升稀释的水果或蔬菜汁。避免果汁中含有糖或不必要的添加剂。毕竟，您在禁食时就摆脱了这些东西。
   • 4小时后，再喝250毫升稀释的水果或蔬菜汁。

4. 
   

   
   在骨头或蔬菜汤中倒入水果或蔬菜汁。 4小时后，根据您的感觉，您可以在饮食中加入蔬菜或骨头汤。
   • 如果您愿意，可以尝试鸡肉汤或牛肉食谱，如果您不禁在饮食中加一些肉。
   • 您将在进食之间给身体足够的时间，以免食物过多。如果您一次吃太多食物，他将很难消化新食物，甚至是肉汤。

第2部分：打破常规（第二天）

1. 
   

   
   首先，在饮食中添加未加工的水果，尤其是如果您长时间没有禁食。 如果您禁食数周，最好继续吃水果或蔬菜汁和肉汤。否则，是时候改种完整的水果了，因为大多数水果都含有大量的水，易于消化，同时又富含营养和能量。您的消化系统需要食物，可以很容易地吸收它们而不必工作太多。
   • 首先在第一天结束或第二天开始时重新引入少量水果。
   • 以下是要关注的水果列表：甜瓜，西瓜，葡萄，苹果和梨。这些水果容易消化。

2. 
   

   
   同时，避免柑橘类水果，例如柠檬和橙子，以及纤维状水果，例如菠萝。 您的身体更容易消化原纤维，由于柑橘酸度，您可能会感到尴尬。

3. 
   

   
   
   
   介绍酸奶。 断食期间，您确实需要吃酸奶。酸奶将帮助您将新的细菌和酶带入禁食已消失的消化系统。这些益生菌将帮助您更好地消化。
   • 第二天或当您添加水果时，在饮食中添加酸奶。您需要尽早将这些酶引入消化系统，不要过多。
   • 确保您不要食用含糖的酸奶，因为这种酸奶（工业用糖，而不是水果中天然存在的一种）不会使您感觉良好。

4. 
   

   
   在此期间注意身体。 您的身体会告诉您是否走得太快。有些事情是正常的，例如持续的饥饿感或头晕，因为您已经很久没有进食了。还有其他症状会告诉您您没有适当地中断斋戒。
   • 如果您感到便秘，胃部痉挛或想呕吐（或者已经呕吐），则必须停止一切，并准备水果和蔬菜汁以及高汤。
   • 前两杯果汁后，您应该至少排便一次。如果不是这种情况，您可以吃一些水果。
   • 您还需要监视引入体内的食物，因为您可能会发现自己对食物过敏。注意食物会给您带来的感觉：恶心，嗜睡，口腔和舌头瘙痒，便秘。

第3部分：打破常规（第三天和第四天）

1. 
   

   
   介绍蔬菜。 从生菜和菠菜等绿叶蔬菜开始。食用这些生蔬菜，并配以酸奶酱。在身体调节消化系统的同时，继续喝果汁和蔬菜汁。
   • 吃完生菜和菠菜后，尝试其他蔬菜。生吃或煮熟。您甚至可以准备蔬菜汤（但不要吃商店里买的汤，因为汤中含有很多人体不需要的糖，盐和其他成分）。
   • 还请考虑细菌，因为它们含有人体所需的许多矿物质和抗氧化剂，并且很容易被吸收。

2. 
   

   
   添加谷物和豆类。 除了其他蔬菜和水果，您还必须烹饪和食用它们。当您将这些产品重新引入饮食时，您的食欲将会增加。
   • 一旦习惯了就尝试吃坚果和鸡蛋（长禁食的第四天，一周或多或少的禁食第三天，禁食的第二天）。吃鸡蛋的最好方法是稍微煮一下或加扰。太硬的鸡蛋会使您的身体难以消化。

3. 
   

   
   食用其他食物之前，请确保身体健康。 如果您可以轻松吸收水果和蔬菜（这意味着您不会遭受抽筋或恶心），则可以开始食用难以消化的食物。但是，如果您的身体很难适应它，请继续吃对您伤害最小的食物。相信您的身体喜欢的食物。

4. 
   

   
   吃少量。 您需要在开始时每隔两个小时开始进食一次，也就是说，以4小时的间隔稀释果汁之后就可以开始进食。逐渐地，当您的身体习惯这种饮食时，您将进食大餐。
   • 最后，最好的用餐计划是3顿大餐和2顿小点心。到达那里后，您的身体应该恢复正常，并且清洁身体后应该会感觉更好。

5. 
   

   
   好好嚼 良好的咀嚼会分解您所吃的食物，使您的身体更容易消化。这就是为什么您需要缓慢进食并给您的身体时间准备消化的原因。您应该咀嚼每口食物约20次，然后再下一次咬一口。

第4部分解决通常的小问题

1. 
   

   
   重新引入固体食物后，要知道经常拉肚子或经常去洗手间是正常的。 在第一天，限制自己喝西瓜汁，第二天，你可以开始吃葡萄和梨。然后，在吃了一点葡萄或梨之后，您会立即腹泻并且固体颗粒不被消化。这不正常吗？
   • 禁食的人在将固体食物重新加入饮食后通常会出现腹泻。在禁食期间，消化系统休息并保持不活动状态。肠道中的酶不再起作用。突然之间，他们又重新吃了饭，不得不很快恢复工作。难怪他们不能正确地完成工作。
   • 解决此问题的方法是继续喂饱身体。问题很可能不是食物本身，而是您要求身体做尚未准备好的事情。在大多数情况下，请坚持加一点肉汤的果汁和蔬菜汁，并不时给您的身体固体食物。您的身体应该在一两天内适应它。

2. 
   

   
   知道您可能还会有煤气和便秘。 而且，如果您在重新添加固体食物后仍无法大便，请不要担心。您没有生病，您没有做错任何事情。这是您需要做的：
   • 混合1汤匙。到c。 Metamucil（或其他基于纤维的膳食补充剂）和1汤匙。到c。在250毫升水中加入芦荟汁，饭前喝这种混合物。纤维和芦荟是温和的泻药，应该可以帮助您上厕所。
   • 不要吃便秘和恶化便秘的食物或饮料。坚果，羽衣甘蓝和咖啡虽然在平时可能对您有益，但会加重便秘。坚持吃容易消化的水果，如李子和蔬菜，如红薯和南瓜。

3. 
   

   
   另请注意，种类繁多，尤其是当您开始吃固体食物时，会引起消化问题。 当您禁食时，不要使食物过旺。找到一种可以很好消化的水果或蔬菜汁，不要再吃了。许多人很快高估了自己的消化能力，并通过摄取他们认为自己的身体想要的东西，即多样化，而只想要简单的东西来惩罚自己。吃简单的食物，你的身体会为此而感激的。

4. 
   

   
   禁食的第一周，请注意富含油的食物。 甚至鳄梨和坚果等含有优质油的食物，也可能在一段时间内没有固体食物的胃中引起消化问题。首先要坚持不含大量油的水果和蔬菜，然后在准备就绪时慢慢重新引入像鳄梨这样的富含油的食物，注意身体的反应。