如何在水下屏住呼吸

内容

• 阶段
• 第1部分提高肺部容量
• 第2部分
• 第三部分考虑您的安全

无论您是想屏住呼吸打动朋友，还是想游泳得更快，都必须训练自己，让自己屏住越来越久。良好的呼吸技巧将帮助您在水下停留更长的时间，而无需回到水面呼吸。它们对于潜水，冲浪，游泳或任何其他需要您在水下花费时间的水上活动非常有用。

阶段

第1部分提高肺部容量

1. 
   

   
   坐下或躺在地板上。 找到一个舒适的地方躺下或坐在膝盖上。首先要训练自己，让自己屏住呼吸，练习正确的技巧。

2. 
   

   
   放松身心。 当您躺下或坐着时，请专心排空头部，而不必担心烦恼。不要动，保持冷静。这有助于减慢您的脉搏。如果速度变慢，您还将使用较少的氧气。
   • 您的身体需要它移动并起作用。移动的次数越少，所需的氧气就越少。
   • 开始训练自己屏住呼吸，不要动弹。然后增加一些简单的动作，例如小步伐，训练您的身体保持氧气。这将使他准备使用更少的空气潜水和游泳。

3. 
   

   
   通过隔膜缓慢吸入。 如果正确吸入，您应该感觉到腹部而不是肩膀在抬高。横diaphragm膜是附着在肺底部的肌肉，使空气膨胀。
   • 开始吸气五秒钟。然后为每个灵感添加一秒钟。这使您可以伸展肺部并增强屏住呼吸的能力。
   • 膨胀脸颊不会有更多的空气。实际上，它会使脸颊的肌肉运转，这需要氧气，您会破坏氧气。

4. 
   

   
   慢慢呼气。 屏住呼吸，慢慢地呼气并开始呼吸。您会感觉到您的身体想立即呼出所有来自肺部的空气。这些小惊厥告诉您二氧化碳在体内蓄积。
   • 完成后，排出尽可能多的空气以清除所有二氧化碳。
   • 屏住呼吸时，身体会继续将氧气转化为二氧化碳。它对您有毒，有可能使您掉入苹果。
   • 抽搐后，脾脏会将充满氧气的血液释放到体内。屏住呼吸，直到他们停下来屏住呼吸更长的时间。

5. 
   

   
   
   
   继续吸气和呼气。 每当您再次开始呼吸循环时，每次都将自己往前推一点。一次吸气和呼气两分钟，同时保持镇定与平静。您训练自己的身体以减少氧气。

第2部分

1. 
   

   
   通常呼吸几次。 跳入水中之前，请花五分钟的时间吸气，然后慢慢进行呼气。坐在或站在游泳池或其他水域浅水处时，放松身体。

2. 
   

   
   在表面下方缓慢插入。 深呼吸，然后在水面下潜水。在水下保持鼻子和嘴巴闭合。
   • 如有必要，请用手指闭上鼻子。
   • 保持放松很重要，因为在水下屏住呼吸的风险比在陆地上承受的风险更大。

3. 
   

   
   慢慢重新组装。 达到极限后，请游泳或推动底部向上。上升时呼出少量空气，以便一次吸到表面上的新鲜氧气。
   • 在回跳之前，请花两到五分钟的时间进行几次呼吸，然后恢复到正常的氧气水平。
   • 如果感到恐慌，请放松并漂浮在水面上。如果您惊慌失措，可能会吞下水，然后溺水身亡。

4. 
   

   
   一旦放松，就做些动作。 游泳和潜水时会消耗更多的氧气。不要尝试立即做。
   • 潜水时，您必须保持放松和平静，同时保持脉搏缓慢。
   • 游泳将是完全相反的。您的脉搏将更快跳动，并且您的肌肉也会快速运动。

5. 
   

   
   
   
   用米而不是分钟来衡量您的进度。 由于您可以花更多时间无呼吸，因此请避免使用秒表或计数秒数，因为这会在精神上使您沮丧。测量您可以在游泳池中行走的距离或屏住呼吸时可以潜水的深度。
   • 如果您想在几秒钟内衡量自己的表现，请请朋友给您计时。

第三部分考虑您的安全

1. 
   

   
   让某人靠近您。 独自训练是很危险的，因为如果晕倒或开始溺水，您将不安全。为了避免风险，您需要确保您的伴侣在紧急情况下接受过急救培训，以便他可以为您提供帮助。

2. 
   

   
   从浅水开始。 这样，您将能够站立或坐在水下。潜水需要额外的能量，这将消耗您的宝贵氧气。如果您需要空气或在紧急情况下，也将更容易快速起床。

3. 
   

   
   听你的身体。 如果您的视线开始变得模糊或感到头晕，请立即退后。人身安全永远比在水下花费额外的时间更重要。