如何保持水分充足

内容

• 阶段
• 方法1：经常喝水
• 方法2：了解您的补水需求

由于我们的身体主要由水组成，因此必须喝足够的水才能更好地运作。要保持水分，重要的是要知道您需要多少水，并制定适当的策略以维持日常生活中最佳的水分含量。还要记住，您的需求会根据不同的因素而变化，例如温度，体育锻炼，某些病理状况和怀孕。

阶段

方法1：经常喝水

1. 
   

   
   早晨起床后立即喝水。 有些人早餐只喝牛奶或咖啡，但清晨至少喝一杯水会促进身体水合。在床旁放一瓶水可以帮助您更轻松地记住它。

2. 
   

   
   始终保持一小瓶水。 水壶并不昂贵，您可以轻松地携带它去工作，上学或在几个小时不在家的地方携带。有些瓶子已经过刻度，可以让您读取其中所含的毫升数，以便您跟踪消耗量。
   • 通常建议每天至少喝8杯250毫升水。如果您参加运动或酷热，则必须多运动。无论如何，男性平均每天需要13杯250毫升水，女性则需要9杯。
   • 专家建议每千克体重消耗0.03升（30毫升）液体。这意味着您必须将体重乘以0.03才能计算出液体需求量。例如，如果您体重70公斤，则应该每天喝2.1升水。

3. 
   

   
   口渴前喝酒。 口渴是脱水的迹象。为了保持足够的水合作用，有必要经常喝水以防止身体发出这种信号。随着年龄的增长，体内渗透压受体（口渴受体）在检测体内水分需求方面的作用将越来越弱。因此，最好是白天经常做事。

4. 
   

   
   检查您的尿液。 除了在口渴之前喝酒外，还应该检查尿液以确定您是否具有最佳的水合作用水平。那些摄入足够量液体的人会有大量透明或浅黄色的尿液，而脱水的人会排尿少，而深黄色的尿液则因为它会更浓缩。

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   限制饮酒。 同样，您必须对含咖啡因和糖的饮料做同样的事情。咖啡因和酒精具有利尿作用，不建议使用含糖饮料（包括橙汁）进行水合作用。相反，请尝试多喝水。即使它不那么美味或没有吸引力，它也对身体的整体健康有益。

方法2：了解您的补水需求

1. 
   

   
   注意某些因素。 确实，某些因素会影响您需要的水量。为了保持充足的水分，必须知道要消耗的水量。请记住，每天喝8杯250毫升的基本建议可能会改变。您可能需要采取更多措施，具体取决于以下因素：
   • 进行的体力活动的数量；
   • 您所居住的环境（天气炎热或在密闭潮湿的房间中时，必须消耗更多的水）；
   • 您所居住的区域（海拔越高，脱水程度越高）；
   • 怀孕和哺乳是增加水需求的两个因素。

2. 
   

   
   做运动时多喝酒。 对于一般的培训课程，您需要多加2到3杯水（除了已经建议的8 x 250ml杯水以外）。如果您的运动量超过一个小时，或者正在接受大量训练，那么您将需要的不仅仅是上述内容。
   • 对于强度大或持续时间超过一小时的训练，最好使用含电解质的运动饮料以保持最佳的水合作用水平。
   • 实际上，剧烈的训练会导致汗液中矿物质的流失。没有它们，无论消耗多少，水都无法被消化系统有效吸收。
   • 因此，为了减少矿物质的流失，运动饮料（例如Gatorade和Powerade）中的电解质在帮助身体更有效地吸收饮用水中起着重要的作用。

3. 
   

   
   注意某些疾病。 注意可能影响您水合水平的疾病。重要的是要记住，某些疾病（尤其是涉及腹泻和呕吐的疾病）使其难以保持良好的水合作用。如果您只呕吐一次或两次（例如在食物中毒发作期间），则不必担心水分平衡。但是，如果您患有三到五天的腹泻和呕吐（如诺如病毒或其他胃肠道疾病），这将令人担忧。
   • 如果您有胃肠道疾病，您需要比平时做更多的事情来保持水分。选择含有电解质而不是纯净水的运动饮料是明智的。实际上，就像进行剧烈运动时一样，腹泻和呕吐会使您失去许多矿物质。全天经常服用。
   • 如果您无法保持体液，或者尽管尝试保持水分，但仍继续腹泻和呕吐，那么您需要去急诊室静脉注射溶液。
   • 为了在矿物质盐流失的情况下很好地脱水，不仅要补偿流失的水，还要补偿电解质（这就是为什么建议使用佳得乐，Powerade和其他运动饮料的原因）。
   • 如果您患有这种疾病，请尝试在一天中定期喝水并尽可能多地食用。最好是经常慢慢地喝它们，而不是一次喝很多。确实，夸张会加剧恶心和呕吐。
   • 请记住，在最严重的情况下，可能有必要去医院接受静脉输液以保持适当的水合作用。因此，为了提高安全性，如果您担心自己的状况，请联系您的医生。
   • 其他疾病也可能影响您的水合作用水平，尽管它们很少像肠道流感那样严重。如果您想了解有关您的状况（例如肾脏疾病或其他慢性疾病）如何影响您的水平衡和需水量的更多信息，请与您的医生联系。

4. 
   

   
   
   
   请记住，儿童会迅速脱水。 如果您的孩子患有某种疾病，他或她的脱水速度可能会比成人快（实际上是这样），在这种情况下，医生（与成人相比）需要尽早咨询医生。如果他变得冷漠，哭泣困难或哭泣时不流泪，有必要咨询医生。以下是与儿童脱水相关的其他症状：
   • 不要小便或比平时少尿（婴儿层至少干燥3小时）；
   • 皮肤干燥；
   • 头晕或困惑
   • 便秘
   • 空心眼睛和/或font门;
   • 心律或呼吸节奏加快。

5. 
   

   
   如果您正在怀孕或母乳喂养，请多喝水。 建议孕妇每天喝10杯水（而不是8杯）。对于母乳喂养的妇女，建议她们每天喝13杯。在两种情况下，都需要更多的液体来喂养胎儿或促进需要大量水的牛奶的生产。