如何深呼吸

内容

• 阶段
• 方法1：学习腹部呼吸
• 方法2：深呼吸以使情绪平静
• 方法3尝试加强呼吸的技巧

腹式呼吸，也称为diaphragm肌或腹部呼吸，是一种深呼吸过程，旨在为身体提供氧气。浅呼吸会导致呼吸急促和焦虑，深呼吸则有助于减慢心率并稳定张力。当您想减压并减轻压力时，这是一种可以实践的出色技术。

阶段

方法1：学习腹部呼吸

1. 
   

   
   通过鼻子缓慢深呼吸。 让空气完全充满您的肺部。只要灵感未完成，就抵制迅速消失的冲动。这需要培训，因为我们大多数人习惯于通过浅而浅的短呼吸而不是深而深的呼吸来呼吸。尽可能尝试通过鼻子呼吸，因为鼻子内的细小毛发有助于过滤掉灰尘和毒素，以防止它们进入肺部。
   • 我们经常呼吸短促而又没有意识到。日常生活的压力转移了我们的注意力，我们不再意识到自己的呼吸方式。
   • 深呼吸将帮助您更加了解自己的身体。感觉空气进入您的肺部并充满它们。当您专注于深呼吸时，您的烦恼就被搁置了。

2. 
   

   
   让你的胃肿起来。 深呼吸时，胃肿胀3至5厘米。空气穿过隔膜，充满时腹部变圆。如果您看着一个正在睡觉的婴儿，您会发现他的腹部自然在呼吸。他的胃而不是胸部会随着呼吸而上下波动。作为成年人，我们习惯于短而快的呼吸，而不是腹式呼吸。当我们保持情绪激动时，我们往往会在呼吸时进入胃部并伸展，而不是放松。当您学会正确呼吸时，这种紧张感就会消失。
   • 呼吸时坐下，站立或坐下。陷入困境时，很难深呼吸。
   • 吸气时，将一只手放在腹部上，另一只手放在胸部上。您会知道，如果腹部的手比胸部的手举起的更多，那么您正在深呼吸并正确呼吸。

3. 
   

   
   完全呼气。 让空气从鼻子慢慢逸出。呼气时，将腹部伸到立柱上。呼出肺中的所有空气。呼气后，再次通过鼻子深呼吸，并继续进行腹式呼吸。确保呼气时间是吸气时间的两倍，并完全排空空气。

4. 
   

   
   
   
   尝试连续深呼吸5次。 灵感-呼气周期一口气。它会减慢心律，降低压力并使您的注意力从压力性思维中分散出来，从而使您立即平静下来。将自己置于舒适的姿势，并连续进行4次深呼吸。
   • 您的胃应该比身体膨胀2到3厘米，并且比胸部还大。
   • 一旦习惯了深呼吸，尝试连续做10到20次。请注意，您有给身体喂氧气的印象。

5. 
   

   
   随时随地执行此技术。 现在您知道了如何深呼吸，可以使用此技术在担心或紧张时立即减轻压力。在一个安静而私密的地方深呼吸。您可以坐在办公桌旁，地铁上，甚至可以通过电话轻松进行5次深呼吸。使用此工具可以在需要时抚慰您。
   • 一旦您发现自己以短而快的方式呼吸，请深呼吸。您会立即感觉到不再那么疯狂，而越来越多地受到控制。
   • 深呼吸的练习次数越多，感觉就越自然。毕竟，当你还是个婴儿的时候，你一直在深呼吸。

方法2：深呼吸以使情绪平静

1. 
   

   
   慢慢吸入时数到4。 当空气进入​​您的鼻子时，不要急着从1数到4。这项运动将帮助您调节呼吸和注意力。切记让胃肿胀，并通过隔膜呼吸。
   • 这种呼吸运动有点像镇静剂。当您感到特别压力或需要快速平静下来时，请找到一个安静的地方进行4-7-8呼吸。
   • 您也可以使用这种呼吸运动入睡。

2. 
   

   
   屏住呼吸7秒钟。 放松并屏住呼吸，不要吸气或呼气，数7秒钟。您可以数数脑子或使用手表。

3. 
   

   
   
   
   呼气8秒钟。 数到8时，让空气慢慢从您的嘴中流出。计数将使您的呼气时间是吸气时间的两倍，这是深呼吸的最佳选择。呼气时，塞住肚子以排出尽可能多的空气。

4. 
   

   
   重复进行总共4次呼吸。 再次吸气，屏住呼吸，然后完全呼气。记住要数一下，以使4-7-8周期始终保持不变。呼吸4次后，您应该会感到镇定。如有必要，请多做一些深呼吸。

方法3尝试加强呼吸的技巧

1. 
   

   
   坐直。 坐在带直背和脊椎张紧的座椅上。这是被称为“风箱技术”的呼吸运动的正确起始姿势，它是深呼吸和短呼吸的结合。因为它应该给您带来能量，所以最好以坐姿而不是躺着的方式实现它。

2. 
   

   
   首先进行几次深呼吸。 缓慢完全吸入，然后缓慢完全呼出。重复至少4次，让您感到轻松自在。

3. 
   

   
   通过鼻子快速吸气和呼气15秒钟。 保持双唇闭合，并尽速深呼吸，并尽快通过鼻子吸气和呼气。始终通过隔膜呼吸，但要尽快呼吸。
   • 将手放在胃上可能会帮助您检查呼吸时它是否在膨胀和扩大。无需充分接合膜片即可轻松进行风箱运动。
   • 腹部肿胀和破裂时，保持头部，颈部和肩膀不动。

4. 
   

   
   进行20次新呼吸。 短暂休息后，使用相同的技术进行20次新呼吸。通过鼻子吸气和呼气，正确地接合隔膜。

5. 
   

   
   第三组进行30次呼吸。 这是最后一个系列。通过鼻子吸气和呼气，正确地diaphragm住隔膜。

6. 
   

   
   休息片刻，继续美好的一天。 您应该感到精力充沛，并准备在一天中的其余时间里保持有效。由于这种风箱技术会消耗大量能量，因此最好在睡觉前不要这样做。
   • 如果在此过程中感到昏昏欲睡或头昏眼花，请立即停止。如果您想稍后再试，请减少呼吸，并慢慢进行以达到正确的数字。
   • 孕妇，惊慌失措的人和癫痫发作的人不应进行此运动。