如何呼吸

内容

• 阶段
• 4的第1部分：
  控制呼吸

呼吸是一种生理过程，通常局限于其供氧的机械功能。吸气和呼气是我们不再关注的自动反射。然而，呼吸是放松，情绪管理和改善总体健康状况的有力手段。她也是运动表现的因素。无论是缓解偶尔的压力，每天改善健康状况还是优化运动，都可以控制呼吸！

阶段

4的第1部分：
控制呼吸

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   4 同步您的动作和呼吸节奏。 呼吸是肌肉锻炼的效率因素之一。通过同步动作，可以在适当的时间为肌肉提供所需的氧气量。此外，您还可以提高表现并增加耐力。通常，在肌肉静止时通过鼻子吸气，而在收缩时通过嘴呼气。例如，举起哑铃棒时，请在开始锻炼之前吸气。呼气时提起杠铃，然后下降时吸气。在肌肉锻炼过程中深呼吸也有助于减慢速度并更好地控制运动。这样便可以提高工作效率。
   • 例如，如果您用哑铃加强二头肌，则在肌肉放松时吸气。呼气时举起哑铃，下降时吸气。
   • 同步努力和呼吸，可以限制呼吸困难。如果在进行了一系列重复操作后您仍然没精打采，那么最好减少运动的频率和强度，否则您可能会受伤。
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