如何减少打

内容

• 阶段
• 方法1：改变习惯
• 方法2：治疗鼻窦问题
• 方法3与您的伴侣（或伴侣）谈论您的打s问题
• 方法4：与医生讨论他的打s问题

打会非常令人不安，在极端情况下打person的人可能会打扰他的伴侣，室友甚至邻居。这是一个普遍的恶作剧，因为在法国，例如有1000万人被认为是打者。如果由于打affected而感到尴尬，打because，或遭受伴侣的困扰，请阅读本文以了解如何通过改变习惯或尝试一些治疗方法来减少打呼it。

阶段

方法1：改变习惯

1. 
   

   
   了解您为什么打ore。 非常不同的因素会导致打，这就是为什么您必须发现原籍的人才能有机会摆脱或至少减少他们。对于初学者，您可以问您的伴侣或室友是否打sn或张口。
   • 如果张开嘴打sn，可能会阻塞喉咙。当一个人睡觉时，他的喉咙肌肉会放松，有时会过度放松，以至于阻止空气通过。然后，该人趋向于从空中大量吸食，并开始弥补这种不足。有各种各样的健康问题，可能会导致喉咙呼吸阻塞。例如，睡眠呼吸暂停（喉咙肌肉过度松弛）或鼻窦感染（喉咙中的鼻液流动）会导致打。
   • 张开嘴打呼,，尤其是在那些仰卧睡觉的人中，可能表明舌头有阻塞喉部入口（上部）的趋势。

2. 
   

   
   头部稍微抬起睡觉。 如果您睡在背部，请准备一个垫子或足够的垫子，以使您的头部抬高到足够高的水平，不要将其平放在床垫上。这将有助于疏通喉咙中的气道。
   • 考虑抬高床头。有些床提供了这种可能性，因为它们的框架是可调节的，有时只需要在几个按钮上施加一些压力即可。如果您有这样的床，请利用此选项！
   • 如果您的床不可调节，则可以尝试倾斜床架或将床垫部分抬高到头高。例如，您可以在床和床板的宽度，床头板的侧面，两个脚下，结构和床垫之间或床垫下面放置两个木板。睡觉前，请勿过度弯曲床并确保其稳定。

3. 
   

   
   确保您侧卧或腹部入睡。 如果您仰卧，则舌头可能会紧贴喉咙入口而阻塞气道。
   • 测试您的侧面和腹部的睡眠姿势，并确定最适合您的姿势。如果您发现自己感觉非常好，那么睡觉时就不太可能站着。

4. 
   

   
   
   
   穿上缝有网球的T恤睡觉。 在睡眠过程中，当您尝试仰卧时，您会被背上的球的压力唤醒。逐渐地，您将无意识地抵消掉自己背上的趋势，因为您将尝试避免球在您的背上引起的不适感。

5. 
   

   
   睡觉前避免饮酒。 酒精对肌肉，尤其是大气道周围的肌肉有松弛作用，可减少空气进入肺部的机会。身体会通过强烈地吸入空气来适应这种不足，并开始呼吸，这会导致打呼ing。
   • 另外，酒精往往会破坏睡眠阶段，包括梦境阶段（悖论性睡眠），这会使睡眠恢复性降低。

6. 
   

   
   避免在晚上睡觉前使用大麻。 大麻像酒精一样，会导致喉咙肌肉松弛。像酒精一样，它有助于睡眠并降低睡眠质量。冒着冒烟的危险，经过一个晚上的睡眠后，您很可能醒来很累。
   • 大麻烟加剧了打的问题。它会刺激鼻子和喉咙的粘膜，从而通过垂伤而失去其柔软性，从而增加了阻塞上呼吸道的风险。

7. 
   

   
   避免服用安眠药。 它们还会导致咽部肌肉松弛，例如酒精和大麻，其作用众所周知。

8. 
   

   
   睡觉前避免进食丰盛的饭菜。 这也是可能导致打呼的行为，例如饮酒或大麻。

9. 
   

   
   
   
   考虑到 减肥. 超重的人可能在脖子周围有过多的脂肪组织。这导致喉咙处的气道受压，这可能引起与打to相对应的振动。减轻体重除了减轻打nor之外，还可以通过许多方式（总体健康，美观）受益。

10. 
    

    
    避免吸烟。 如果您经常吸烟，可能会刺激鼻子和喉咙，阻塞上呼吸道。如果您吸烟很多并且有慢性打呼problem的问题，请考虑减少吸烟或戒烟。
    • 香烟烟雾不仅会导致鼻子和喉咙的粘膜肿胀而堵塞上呼吸道，而且还会堵塞肺部的细小呼吸道（细支气管）。

11. 
    

    
    发声. 打的主要原因是喉咙肌肉松动，阻塞了上呼吸道。定期的声乐锻炼可以增强嗓子的肌肉和嘴巴的组织，这应该大大减少舌头和喉咙下垂的现象，这种现象会导致打。
    • 对于那些打for的人，其喉部肌肉会随着时间的推移而变弱，建议进行这些练习。
    • 如果您通常不唱歌，请尝试伸展舌头和喉咙的肌肉。将舌头从嘴里伸出，使尖端尽可能远离嘴唇，然后释放拉伸舌头的肌肉。重复此练习十次。再次将舌头从口腔中拉出，并尝试用其下巴的尖端触摸下巴，然后将舌头延伸几秒钟。重复此练习十二次，交替使下巴的尖端和鼻子的尖端交替。

方法2：治疗鼻窦问题

1. 
   

   
   首先解决任何问题 鼻充血. 如果由于鼻塞导致呼吸困难，则很可能在夜间打呼sn以弥补空气不足。如果您患有慢性鼻窦感染，请咨询您的医生，该医生可能会开处方。

2. 
   

   
   如果您认为打是由鼻塞引起的，请记住服用去充血剂或抗组胺药。 您仅应暂时使用这些物质，因为长时间使用会导致其他健康问题。
   • 用薄荷漱口水漱口，以舒缓口腔和咽喉的粘膜刺激。如果您的打problem问题只是暂时的，因为它是由过敏或普通感冒引起的，则这种治疗特别有效。
   • 定期更换您的枕套和床单，以免受到可能积聚的过敏原的影响。在家中除尘，然后吸尘地板和窗帘。许多呼吸道感染是由细菌散布在我们花费最多时间的房间的空气中引起的。

3. 
   

   
   使用加湿器确保房间内的空气不太干燥。 如果您呼吸干燥的空气，您的呼吸道将趋于收缩，从而减少到达肺部的空气量。极干燥的空气会在某些人中引起打呼seeking，以弥补氧气的不足。

4. 
   

   
   使用鼻腔冲洗剂冲洗掉可能积聚在鼻子中的粘液和污垢。 这些通常是含有减充血物质的盐溶液，并在药房出售。少量必须喷入鼻腔。如果滥用它，您可能会冒与希望的相反的效果，也就是说，您的鼻子可能会迷路。
   • 睡觉前洗个澡或洗个热水澡，弄湿并清理呼吸道。湿热的空气会排走可能阻塞粘液的鼻窦。
   • 如前所述，抬起床头或在较厚的垫子上睡觉可直接抬起头。这将使粘液容易流入鼻腔并防止阻塞。

5. 
   

   
   考虑使用可减少打噪音的鼻贴。 它们无助于解决打呼the的原因，但有助于减少打negative的负面影响。
   • 您可以在任何药房找到鼻贴。阅读包装上的使用说明，以将条带有效地粘在鼻子上。它们通过扩张鼻孔来促进空气通过鼻腔通道。

方法3与您的伴侣（或伴侣）谈论您的打s问题

1. 
   

   
   机智 如果您必须与伴侣或室友谈论他的打s，请尝试建设性地做。首先提供您的帮助。不要进行更改，但建议解决方案。
   • 您必须意识到引起打nor的深层问题。通过寻找它们，您可能会发现打ing与吸烟，饮酒，肥胖或慢性体重增加的慢性问题或其他可能影响您与伴侣关系的问题有关。请注意您所涵盖的主题，并尊重伴侣的选择。
   • 由于伴侣的打而无法入睡可能会非常令人沮丧。当您接近主题时，您至少必须小心不要激进。保持冷静，不要提高声音，让您的伴侣了解您正在尝试与他解决问题。

2. 
   

   
   不要等待太久再谈论它。 伴侣的打s可能是暂时性问题（如鼻窦感染）的副作用，但也可能是慢性问题，以及使您的关系变得更糟的挫折和紧张之源。尽早谈论它，这样您就不会太沮丧，并且可以帮助您的伴侣解决此问题。
   • 时机非常重要。刚睡醒后或半夜不要与伴侣打。如果您白天在另一半更有可能倾听对方的话题时进行讨论，则讨论会更容易。

3. 
   

   
   请记住，存在导致打nor的物理故障，可以通过实际方法进行纠正。 无论您是打者还是与打ore的人住在一起，您都没有理由感到羞愧或生气。这并不是打sil打sn的错。
   • 如果您经常打sn，而您的伴侣抱怨，请认真对待这个问题。您可能不会意识到打sn的打sn足以打扰伴侣的睡眠，因此您可能不会打sn。请注意，如果您不了解打的烦恼，可能会危及您的恋爱关系。

4. 
   

   
   请记住，解决打problem问题需要时间。 在等待它们的噪音被充分衰减以免再受到干扰的同时，您可以投资购买一对好的耳塞，只需将它们安装在耳中即可享受一夜安眠。
   • 如果在开始与伴侣打之前开始使用耳塞，则可能会造成麻烦。仅临时使用这些类型的解决方案。积极主动，最重要的是不要被动和积极。

方法4：与医生讨论他的打s问题

1. 
   

   
   学会认识睡眠呼吸暂停的症状。 打quent的声音频繁且嘈杂可能是您受此困扰的信号，尤其是在打with被呼吸和喘气阻塞所打断时。患有睡眠呼吸暂停的人的呼吸不规则且浅浅，这使他无法陷入反常的睡眠阶段，这是未来一天人体能量再生所必需的。大声打sn的人中约有一半患有睡眠呼吸暂停。
   • 如果除了打之外，您白天往往会入睡，则您可能患有睡眠呼吸暂停。如果是这样，您的反射和专心技能也应明显减弱。但是，您应该知道这些症状可能与一个完全不同的问题有关。
   • 治疗睡眠呼吸暂停很有可能。为此，您必须首先确定其主要症状，然后必须与医生讨论您的睡眠问题。

2. 
   

   
   如果您定期服用药物，请检查它是否不会引起打ing作为副作用。 有些药物会导致肌肉松弛，从而导致打呼。如果您怀疑家里有药物引起此问题，请咨询医生。

3. 
   

   
   询问医生您的打nor问题是否可能部分是由于您的年龄造成的。 多年来打趋于增加。但是，上面讨论的大多数解决方案对于遭受打s问题的老年人仍然有效。
   • 在喉咙肌肉失去活力的同时，气道逐年收缩。通过施加喉咙的肌肉，特别是通过唱歌，可以限制这种退化。

4. 
   

   
   问问医生，您的打是否有生理起源。 打和糖尿病是两个经常相互联系的健康问题。患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人患糖尿病的可能性高9倍。

5. 
   

   
   询问您的医生，在睡眠时使用牙科夹板是否可以减少打。 如果您的生活方式或鼻窦感染的治疗方法未产生积极效果，则可以考虑使用此解决方案。牙沟的设计可防止过多的肌肉松弛而阻塞气道。
   • 这些沟中的一些会在佩戴期间导致下颌的前进，而其他一些会在喉咙进入之前支撑软pa或舌头。
   • 向您的医生询问这些设备的益处，成本和副作用，并询问是否可以使用它来治疗打问题。

6. 
   

   
   考虑使用连续的正气压阀入睡。 这些固定在鼻孔中的小型装置使用呼出的空气打开鼻腔通道。
   • 注意低效的商业产品。向您的医生询问这些CPAP的益处，成本和副作用，并询问是否可以使用它来治疗打问题。

7. 
   

   
   仅考虑将设备作为治疗打nor问题的最后手段。 在购买价格昂贵的牙槽或连续正压阀之前，请尝试确定打是否仅是由于不良习惯或环境造成的。在考虑进行任何购买之前，请记住本文第一部分中概述的解决方案。有一些简单的生活方式改变可以帮助您从根本上解决打呼problem的问题。