如何减少饮酒

内容

• 阶段
• 第1部分评估一个人的行为
• 第2部分处理健康问题
• 第3部分创建合适的环境

酒精普遍存在于社会和生活的各个方面。很难忽略邀请和消耗自己的压力。如果啤酒，葡萄酒或烈酒的酒精含量不同，则减少其消费的过程是相同的。为了适度饮酒，您必须评估自己的行为，治疗健康问题并创造合适的环境。

阶段

第1部分评估一个人的行为

1. 
   

   
   列出您喝酒的情况。 根据研究，大多数饮酒者适度饮酒，使聚会更加愉快。其他人则大量喝酒或参加酒会来克服负面情绪。您属于哪个类别？
   • 有证据表明，酒精在人类中起着兴奋剂和镇静剂的作用。

2. 
   

   
   确定触发器。 问问自己，当您与朋友在一起，在体育比赛中或一个人时是否喝得更多。喝酒时感觉良好吗？喝酒会惹麻烦吗？你说的话让你后悔吗？你喝酒放松吗？
   • 改变你的习惯。如果您习惯饮酒，或者饮酒是任何习惯的一部分，请尝试打破这种习惯。例如，如果您每个星期天都在同一酒吧看足球，请转到另一个地方，说：“放松的新地方。新的生活方式。打破习惯会帮助您改变自己的行为。
   • 将日历挂在冰箱上，并在几个周末（或每周几天）不喝酒的时候做些纪念。书面笔记将更难以忘记，并且可以帮助您避免偏离目标。

3. 
   

   
   寻找酒精的替代品。 如果您使用酒精控制情绪，则应该知道还有其他健康的选择。最重要的是要专心和意识到，因为这种情况是不言而喻的。您必须抑制饮酒的欲望，然后选择另一种选择。有几种健康的酒精替代品。
   • 在聚会中：在两杯之间喝水，避免饮酒。祝贺自己没有偏离目标。
   • 在工作中：整理好玻璃杯并用手托住一个物体（平板电脑或智能手机），以免被饮酒。
   • 如果您有财务问题：请信贷专家或就业顾问制定一项计划，以增加您的收入并解决您的金钱问题。
   • 如果您感到身体疼痛：请遵循疼痛管理程序。生物反馈是一种无需药物即可治疗疼痛的方法。
   • 万一发生破损：运动和酒精会产生相同的内啡肽。根据研究，从事体育锻炼的人患抑郁症的可能性较小。尝试散步，远足，冲浪或打网球。
   • 如果出现学校问题：例如，如果您对自己的成绩有所重复或不满意，请尝试放松技巧，例如瑜伽或呼吸练习。

4. 
   

   
   
   
   向专业人士寻求帮助。 如果您无法减少饮酒量，则需要专业人士的帮助。也许您以为自己在正确的道路上，直到您意识到自己喝得太多了并且无法停止。在您所在的地区，肯定会有医生和治疗师为您提供帮助。
   • 世界各地都有匿名的酗酒者子公司，您可以直接通过09 69 39 40 20与他们联系。

第2部分处理健康问题

1. 
   

   
   学会识别警告。 酒精是一种对健康有影响的药物。您每次喝酒时都必须知道体内的状况。您可能会认为一切正常，而身体的行为却有所不同。如果您没有发现减少饮酒的理由，请考虑一下您的健康状况。
   • 酒精是一种攻击大脑，心脏，肝脏，胰腺和免疫系统的毒素。它会引起多种癌症，包括口腔癌，食道癌，喉癌，肝癌和乳腺癌。
   • 如果您所爱的人之一沉迷于酒精，那么您也将面临同样的风险。相对于其他人口，酗酒父母的孩子成为酗酒者的可能性高四倍。

2. 
   

   
   想想你的大脑。 酗酒者的大脑对酒精的反应不同。对内啡肽（一种触发积极感觉并减轻疼痛感的化学物质）的生产对他们而言比对偶尔喝酒的人更为重要。这驱使他们消费更多，从而获得更多乐趣。不幸的是，较高的酒精含量意味着较高的醉酒程度，因此会造成更大的伤害。
   • 这项研究目前用于设计酒精中毒的有效治疗方法。
   • 当一个人喝酒以感到愉悦时，她不会考虑自己行动的后果。例如，当朋友停下来时，您继续喝酒，开车去回家，然后被逮捕或伤害某人。
   • 如果您的身体正在喝酒，将很难停止。需要专业帮助。

3. 
   

   
   
   
   创建一个针对您的健康的程序。 如果您的努力是由健康问题引起的，很少有人会阻止您实现目标。例如，如果您被邀请喝一些超出您规定的限制的饮料，请说：“谢谢您的邀请，但我会尽量减少喝酒以保持健康。 “
   • 设定目标并列出清单。例如，外出时您只能喝一种饮料，以限制酒精对身体的影响。您将尝试减掉2.5公斤。您将点一杯酸果蔓汁和苏打水，以确保肝脏健康。郊游后第二天不宿醉，将不胜感激。您将进行练习。
   • 设定完成目标的期限。选择一天开始，什么都不做。设定目标以达到公众目标，并达成目标。例如，您需要在家中保存足够的冰茶和其他饮料，以避免酒精的诱惑。
   • 如果您发现某些技术比其他技术更有效，请立即调整程序。没有人是完美的，每个人都会犯错。关键是要保持坚强，不要丝毫失误。
   • 给您自己的回报，但不要滴酒。例如，您可以出去看电影或在外面吃午餐。然后，在一个您不会忘记自己能够做到的地方写下来。

第3部分创建合适的环境

1. 
   

   
   努力快乐。 你喝酒是因为生活沉闷吗？酒精有助于忘记，但它对幸福感的影响不是永久的。您必须在生活中创造幸福的真正来源。您越快乐，就越不想喝酒。
   • 寻找爱好。尝试找到有趣的事情要做，但不要喝酒。例如，如果吉他一直让您着迷，请上吉他课。做新事物将帮助您停止思考酒精。
   • 寻找其他不涉及酒精的活动。与其去跳舞，喝咖啡或唱卡拉OK，不如去远足，尝试迷你高尔夫球，看电影或去野餐。

2. 
   

   
   寻求亲人的帮助。 尝试少喝酒的主要障碍来自其他人。礼貌有礼的人会礼貌地为您提供饮料。在这种情况下，您必须告诉他们您要少喝酒。
   • 对于某些人来说，破坏其他人的努力是有趣的或巧妙的。
   • 无论情况如何，都要确信自己会做出正确的决定。
   • 避开超市的酒精部门，以免破坏您的工作。如果您远离想要避免的事物，那么抵制诱惑会更容易。

3. 
   

   
   派对不同。 这不是因为您喝的酒少于不必参加聚会的次数。只是更具创造力。如果您在玩耍时全神贯注并清醒，那么您会感觉好些。
   • 要查看其感觉，请尽量不要在聚会上喝酒。您可能会注意到它并没有太大变化。享受当下，享受亲人，而无需考虑您喝的酒量。
   • 如果您认识不喝酒的人，请询问他们为娱乐而做什么。数以百万计的人出于某种原因避免饮酒，但这并不能阻止他们感到高兴。随着时间的流逝，您会发现保持清醒远比喝醉好。
   • 请记住，如果您不购买酒，您将有钱购买其他东西，例如衣服，电子产品，运动器材或舞蹈课。所有这些东西将丰富您的生活，只有少喝酒才有可能。