如何自然减轻偏头痛的症状

作者: Roger Morrison

创建日期: 25 九月 2021

更新日期: 17 六月 2024

内容

阶段
方法1：学习使用放松技巧和压力管理
方法2尝试其他方法
方法3：使用生物反馈技术
方法4：改变你的生活方式

在本文中：学习使用放松和压力管理技术尝试其他方法使用生物反馈技术改变您的生活方式27

偏头痛是一种潜在的使人衰弱的疾病，其主要特征是头痛可为中度或重度。它通常会影响头部的一侧并引起na痛，这种疼痛通常持续数小时至数天。症状包括恶心，呕吐和对光或声音的敏感性增加。一些患者报告说他们感觉到气味或不寻常的视觉现象，有时会抱怨其他感觉经验表明偏头痛即将来临（所有这些信号都称为“先兆”）。尽管通常可以用一种或多种药物缓解特定症状，但有些人更喜欢替代疗法或“天然”疗法。这些处理通常会产生矛盾的结果。有时，有些人可能会注意到显着的改进，而另一些人则可能看不到或没有改善。如果您经常头痛且使人衰弱，可以尝试使用自然方法和补救措施来减轻症状。

阶段

方法1：学习使用放松技巧和压力管理

练习瑜伽疗法. 瑜伽疗法被认为是一种放松技术，因为它可以帮助控制偏头痛的压力和身体症状。一些研究表明，它可以帮助减少某些人偏头痛的发生频率和强度。这种疗法侧重于呼吸和放松，但它不仅涉及简单的瑜伽课，而且有助于解决特定的医学问题（在这种情况下，预防偏头痛）。
- 与传统的瑜伽课程不同，瑜伽疗法以小组形式进行，类似于物理疗法或康复。
- 您可以在线查找瑜伽疗法课程，也可以搜索您所在国家的目录。
- 确保您的瑜伽疗法教练受过适当的培训。理想情况下，他应该具有医学（例如护士）或物理疗法方面的经验。
沉思 和 练习深呼吸 每天。 这两种放松技术均广泛用于帮助减轻偏头痛的症状和频率。但是，为了优化结果，患者必须每天练习。
- 找到一个不会分心的安静地方。睁开或睁开眼睛（无论您喜欢什么），坐在放松的位置。
- 通过隔膜（将胸部与腹部分开的肌肉）深呼吸。每次吸气和呼气时，腹部都会肿胀并放松。
尝试使用其他放松技巧。 瑜伽和太极拳是减轻压力和预防偏头痛的绝佳替代方法。您可以根据卫生专业人员或朋友的建议注册特定课程。与您的医生讨论哪种放松技巧最适合您。
减少日常工作，让生活更轻松。 情绪紧张是偏头痛的常见原因，如果您的日常生活忙碌，则更有可能引发偏头痛发作。尝试限制每天进行的活动数量，更有效地管理时间，以减少偏头痛的发生率。
- 优先考虑您的日常承诺。显然，首先是工作或上学，然后是家人和朋友。你一生中还有别的事情吗？
- 报告不紧急的事情，以免陷入承诺的泥潭。
- 全天休息。离开办公室五分钟可以帮助您清除想法并刺激循环系统。
学习以更积极的方式重新考虑情况。 重新思考需要花费时间和精力。这样做并不总是那么容易，但是从长远来看，这种经验会有所收获。除了帮助您减轻头痛之外，它还可以帮助您感觉良好和幸福。
- 不要沉迷于消极的想法。每当这种情况发生时，请考虑一些更积极和肯定的事情。
- 您不必说“我做不到，这是不可能的”，而是这样说：“这当然很困难，但我知道我会到达那里。”

方法2尝试其他方法

尝试针灸课程。 一些研究表明，针灸可以有效地治疗和预防偏头痛。针灸涉及将非常细的针头插入身体的重要部位。此技术是安全的，但只能由专业人员进行。切勿尝试自己练习针灸。
按摩一下。 一些研究表明，按摩疗法可以帮助减少偏头痛症状的发生频率。它似乎与按摩或缓解体内压力点有关的压力减轻（与针灸对某些人有效的原因相同）。
尝试一些草药。 一些研究表明，草药和草药补品可以在几个月内缓解疼痛并减少偏头痛的发生。但是，请务必谨慎，因为大多数此类产品不受相关食品安全控制机构的管制。
- 小白菊是菊科植物，可以帮助减轻偏头痛的症状。通常，将叶子干燥并压碎成胶囊，可以在保健食品商店，药房和一些在线零售商处买到。
- 白柳所含的物质与阿司匹林中所含的乙酰水杨酸非常接近，有助于缓解偏头痛，尤其是与小白菊混合时。您可以在某些食品商店和维生素补充剂中找到这种植物的提取物和补充剂。
服用维生素。 一些研究表明，维生素有助于缓解某些人的症状。但是，请注意，某些维生素比其他维生素更有效。天然补品不应被视为医疗的替代品。因此，请尝试定期咨询您的医生，并告知他您想尝试补充剂的愿望。
- 维生素B2，也称为核黄素，可以减少偏头痛的发生率或完全预防症状。
- 辅酶Q10是一种抗氧化剂，可以减少偏头痛发作的频率。但是，当出现症状时，效果不是很好。
- 使用镁补充剂可能对某些人有用。但是，这些产品似乎对缺乏镁的人更有效，而对那些普遍患有偏头痛的人则无效。
考虑芳香疗法油。 如果您想尝试新的疗法，则芳香疗法可有助于治疗和预防偏头痛。研究表明，某些芳香疗法精油，尤其是薰衣草精油，有助于缓解症状。
- 薰衣草精油可在许多保健食品商店和许多在线零售商处购买。

方法3：使用生物反馈技术

尝试不同的生物反馈方法。 生物反馈是一种医学技术，包括通过电传感器测量对象的有机功能和生理信号。目的是学习放松和收缩肌肉以改变身体的表现。请注意，一些研究表明，这种技术并不是十分有效，特别是在经济方面和所需的时间限制方面。此技术最常用的方法是测量以下参数：
- 脑电波
- 呼吸
- 心率
- 肌肉收缩
- 汗腺
- 体温
使用便携式设备。 偏头痛患者可以使用两种主要的生物反馈设备。第一设备是通常围绕腰部佩戴的便携式设备。它可以提供有关您的呼吸方式的信息，并指示您的身心何时平静。目的是要知道偏头痛的症状何时会表现出来，并学习如何控制身体对压力的反应。
使用交互式程序。 这种程序的目的类似于便携式设备的目的，即测量身体的生理变化并在症状即将出现时学会减轻压力。通常，要使用生物反馈技术来缓解压力，您可以改变呼吸节奏，放松肌肉并防止消极想法。

方法4：改变你的生活方式

避免吸烟。 吸烟将与偏头痛症状加剧有关。如果您不是吸烟者，请知道即使是被动吸烟也会引发偏头痛发作。如果您是吸烟者，则应考虑停止这种习惯。无论您是否吸烟，都应尽量避免吸烟。
定期练习。 一些研究表明，进行体育锻炼与控制和预防偏头痛一样有效。定期运动有助于减轻症状，并防止将来再次发生这种情况。但是，在锻炼过程中必须小心，因为过多的运动也会在某些人中引发症状。
- 在炎热的天气或下雨时请勿运动。
- 尽可能不要在高海拔地区运动。
- 在进行剧烈的体育锻炼之前，一定要进行伸展运动并热身。
- 在锻炼之前，之中和之后，请确保您的水分充足。如果温度较高，请比平时多喝水。
每天在固定时间进食。 不吃饭通常会在许多人中引发偏头痛症状。实际上，身体可以将食物的缺乏（甚至是暂时的）解释为一种压力。力争每天吃三顿饭，并始终携带健康的零食（例如新鲜水果，蔬菜和坚果），以防您白天饿了。
避免某些食物和饮料。 已显示某些食物和饮料会影响偏头痛发作的频率和严重程度。如果您经常患有这种疾病，则应减少某些食物或饮料的摄入量，或完全避免食用。
- 含酒精的饮料会加剧头痛，尤其是啤酒和红酒。
- 精制奶酪，巧克力，坚果，花生酱，乳制品，含有硝酸盐的肉类产品，盐水腌制的食品，味精和某些水果，例如鳄梨，香蕉和柑橘类水果是可能会增加症状的食物。
- 保留一本特殊的日记，在日记中写下您要吃的食物和饮料以及偏头痛发作的频率。
每晚获得充足的睡眠。 容易避免的偏头痛的常见原因之一是睡眠不足。即使每个身体的工作方式不同，所需的睡眠时间也取决于几个因素，例如年龄和体育锻炼水平。如果您对所需的睡眠质量或睡眠时间有疑问，请咨询您的医生。
- 尽管有些人可能需要更多睡眠，但18岁以上的成年人通常每晚需要睡7至9个小时。
- 青少年通常每晚需要8至10个小时的睡眠，尽管其他人可能需要额外的几个小时。
- 学龄儿童应该每晚平均睡9到11个小时，尽管有些孩子可能需要睡12个小时。