如何减少男性乳房的大小

作者: Roger Morrison

创建日期: 25 九月 2021

更新日期: 11 可能 2024

内容

阶段
方法1：保持健康饮食
方法2：做上身运动
方法3：进行隆胸手术

在本文中：保持健康的饮食习惯上半身运动进行减胸手术23参考文献

乳房的男人可能会感到很尴尬。这个问题可能是由许多与生活方式有关的因素引起的，也可能是由荷尔蒙失调引起的。由于体重增加或女性乳房发育，您将必须采取一些方法来护理胸部问题。

阶段

方法1：保持健康饮食

采用低脂饮食。 乳房中的组织主要是脂肪或脂肪细胞。通过避免消耗空卡路里或高脂肪食物，您将能够减少体内的总脂肪，其中包括胸部的脂肪。
- 偏爱健康的蛋白质来源，例如瘦肉，豆腐和豆类。您还应该在水果，蔬菜和豆类，谷物和奶制品这四种主要食品之间找到平衡。避免使用高脂食品，并选择低糖和低脂食品。
- 养成阅读所购买食品标签的习惯，并避免使用含有加工或人工成分的食品。专注于新鲜食品总是更好，特别是如果要添加健康的全谷物，例如藜麦，蒸粗麦粉或糙米。
提前一周组织餐点。 为了更好地控制饮食，您需要提前设置菜单来考虑健康食谱。选择适合您购物的一天，并列出一周中准备饭菜所需的食材。您还应该安排在工作中的午餐时间吃剩菜，并准备白天健康的零食。
- 您还应该确定您的每日卡路里，并根据每天允许的卡路里量来组织膳食。卡路里计数可以帮助您控制饮食，并确保在一天结束之前一直投入足够的精力进行运动并填充电池。
限制饮酒。 酒精和其他物质（例如大麻，苯丙胺和美沙酮）可引起女性乳房发育。尝试限制饮酒和其他违禁物质，以免加剧乳房问题。
不要使用含有雌激素的植物。 茶树油和薰衣草精油等植物性产品已被证明与女性乳房发育有关。这可能是这些产品破坏力弱的结果。
- 可能在植物（例如大豆），一些全谷类（例如黑麦，亚麻籽和小米）以及蔬菜（例如豆，豌豆和小扁豆）中找到雌激素。
- 请勿使用含有这些植物油的洗发水，肥皂或乳液。您还应该避免将纯净的形式应用于上半身。
- 要了解如何降低破坏率，请阅读本文。
食用乳制品和有机肉。 为了增加牛奶产量或促进牛奶的生长，如今已向动物提供激素。已证明食用这些产品对人体激素产生的影响。通过进食未给予激素的动物的肉类和奶制品，可以减少和预防男性乳房发育症。
避免使用可能导致女性乳房发育的药物。 已显示某些药物可引起女性乳房发育或使其恶化。您应该避免使用以下药物，或者如果您已经服用了这些药物，请与您的医生讨论。
- 抗焦虑药，例如地西epa（在缬草中）或三环类抗抑郁药。如果您已经在服用这种药物或抗抑郁药，请与您的医生讨论以减少使用。在未咨询医生之前，切勿停止服用它们。
- 治疗前列腺疾病的药物，例如抗雄激素（氟他胺，非那雄胺和螺内酯）
- 治疗艾滋病的药物。艾滋病毒抗体阳性的人由于治疗艾滋病而会发展成男性乳房发育症。
- 合成代谢类固醇和雄激素。
- 一些抗生素。
- 抗溃疡药，如西咪替丁。
- 一些心脏药物如地高辛和钙通道阻滞剂。
- 在抗癌治疗期间的化学疗法。

方法2：做上身运动

锻炼身体。 如果没有女性乳房发育，请锻炼以减小胸部的大小。如果由于体重增加或青春期而乳房变大，则可以锻炼以增强和固定该区域。您也可以通过遵循健康的饮食习惯来解决问题。但是，如果您认为自己患有男性乳房发育，则必须由医生做出诊断。您可能还需要考虑手术去除该区域的脂肪组织。
- 在使用减少乳房大小的方法之前，请咨询医生以确保问题没有根本原因。专业人士将确定饮食和运动是否可以帮助您改善病情。
- 男性乳房发育症通常是荷尔蒙失调的结果，体内机体产生的睾丸激素减少，破坏力更大。这会导致男人的乳房出现。您可能会看到它们出现在青春期或成年期，许多男性在50至80岁之间受到影响。患有这种疾病的男性胸部更敏感，更疼痛，看起来很肿。
尝试开发的后备箱。 您可以在家中或在健身房用哑铃锻炼一些躯干。这些练习使您可以锻炼躯干的肌肉，从而增强它们的强度并减少胸部区域的松弛外观。
- 躺在背部的运动凳上。每只手握一个哑铃。
- 如果您不习惯这种运动，则可以使用2.5至5公斤的哑铃。否则，请使用看起来沉重但不太难穿的哑铃。
- 吸气并弯曲肘部，直到上臂与胸部平行。然后呼气，同时慢慢推哑铃，直到手臂伸直。不要忘记将肘部弯曲一点，以免妨碍手臂的关节运动。
- 保持两秒钟，然后呼气回到起始位置，即上臂与躯干平行。
- 分成10组，每组重复3次，每周3到4次。您还可以将您的胸部发育整合到一个综合健身计划中，该计划每周要进行几次。请记住，对肌肉进行完全运动比只针对一组肌肉（如胸部肌肉）容易，但要容易一些。
尝试泵。 抽气机是一种简单但有效的运动，可减少男性胸部的大小，因为它们可作用于胸肌。如果不这样做，则可以从普通泵开始，然后再转向更复杂的组合，例如倾斜泵。
- 要制作普通的水泵，请将手放在运动垫上，使其与肩膀对齐。然后通过稍微张开双脚向后伸展双腿。您必须将脚放在脚趾和脚顶上，使双腿伸直。拉平背部，使肩膀与臀部对齐。
- 握住起始位置时吸气，然后稍微弯曲手臂或将自己放低到地面以呼气。您应该只靠近地面，使下巴离地面几英寸，然后在起床时吸气。每周做三到四次，每三组，每组十次。
- 如果您想尝试更换水泵，例如将水泵倾斜，则必须将脚放在健身凳上或楼梯的第二步上以抬起脚。然后将手臂张开，其距离应大于肩膀的宽度，以使身体的顶部低于脚的高度。每周做三到四次，每三组，每组十次。
做卧推。 卧推卧推是您可以在健身房或在家中使用哑铃棒进行的更高级的锻炼。这项运动非常有助于增强躯干肌肉和增加手臂的力量。
- 首先确定双手在条形上的位置。躺在板凳上，抓住杠铃，然后再举重。慢慢将其放到胸口，观察前臂的位置。它们必须尽可能垂直于钢筋。放下并抬起它时，必须牢固，舒适地握住它。
- 您可以从逐渐降低杆重开始着手。确保将鞋底平放在地板上，并将膝盖弯曲大约80度。
- 呼气，抬起支撑杆，收缩腹部肌肉。朝胸骨吸气，直到其位于躯干中心上方。让它轻轻触摸您的胸部，但要避免使其弹起或撞到它。然后在将导板放回原位时呼气。
- 从四到八次重复开始，然后逐渐增加此数字。您也可以将卧推器纳入一项综合锻炼计划中，以增强胸肌。
使用划船者。 划船是增加您的心血管强度和锻炼胸肌的一种有趣方式。机器的强制拉动动作使您可以随着时间的流逝巩固您的躯干肌肉。
- 您可以在健身房找到划船者，也可以在线购买一艘在家中使用。尝试在划船者上花费至少30分钟，并保持稳定的步伐。您必须做足够的汗水，这表明您确实在锻炼躯干的肌肉。
参加间隔训练计划。 如果您整个身体都在工作，而不是尝试针对特定区域或肌肉群，通常会更有效。您可以专注于躯干肌肉以及整体健康状况来创建此类程序。间歇训练涉及一系列的短期和剧烈运动，而强度较小的运动则需要更长的时间。这种运动非常适合减肥和燃烧脂肪。
- 您可以通过进行快速而激烈的运动（例如，倾斜和胸部抽水），然后进行划船器和卧推运动的有氧运动来设置间歇训练程序。
- 您还应该尝试将腿部和腹部的锻炼纳入程序中，以找到一定的平衡。向您正在参加的健身房的教练咨询或在线研究一项间歇锻炼计划，其中包括针对其他肌肉群的锻炼。

方法3：进行隆胸手术

与您的医生讨论您的手术选择。 如果您尝试运动或饮食习惯改变而没有任何结果，或者您的男性乳房发育症是由医疗状况引起的，那么您可能要考虑减少乳房。您必须约见整形外科医生讨论此选项，并确保它是您的正确选择。
- 您可以向医生咨询有关专门针对男性减少乳房的整形外科医生的建议。您还可以与其他外科医生预约，以找到最佳选择。
- 尽管手术是减小乳房尺寸的有效方法，但您还需要保持健康的体重，平衡的荷尔蒙水平，并避免使用某些药物以减少发生女性乳房发育的风险。
与外科医生讨论程序。 在决定去手术台之前，您应该花时间与将要进行手术的外科医生交谈，以全面了解手术的始末。
- 手术前您将接受全身麻醉，大约需要90分钟。应当通过在乳头上切开切口来去除脂肪组织。外科医生还可以切割乳房以去除多余的脂肪并重新定位乳头。
- 您将不得不在医院过夜，以便康复，并且可能还需要几天的休息时间。在手术后的六个星期内，您必须避免任何累人的活动。您将需要穿着特殊的塑料内裤来支撑胸部并帮助伤口愈合。
请注意与此过程相关的风险。 尽管它通常非常有效，但也会在该区域留下红色和肿胀的疤痕。它们可以留在原地几个月，然后逐渐消失。
- 手术后，您还可能失去乳头感觉或乳头不对称。