如何减小小腿的大小

内容

• 阶段
• 方法1：通过适当的锻炼减少小腿的大小
• 方法2：节食减肥
• 方法3：改变习惯

如果您的小腿肥大或太胖，请不要担心，因为有解决方案可以改进它们。尽管不可能减轻人体特定部位的体重，但是您可以通过减少整体体重来对小腿的尺寸采取行动。通常，体育锻炼会增强肌肉组织。如果您体内的脂肪指数高，运动可以使您减肥并改善小腿，但如果这些方法已经很成熟，那么这种方法肯定无效。健康的饮食习惯也可以帮助您减轻体重，并对犊牛的大小有积极的影响。另外，通过识别某些可能使它们看起来更大的行为，您将更容易实现目标。

阶段

方法1：通过适当的锻炼减少小腿的大小

1. 
   

   
   开始心血管训练。 如果您体内脂肪过多，则每周应进行1至2个小时的中度至高强度的心血管运动1小时。因此，您可以减轻体重而不会使小腿肌肉过多。以下是一些有益于您的练习：
   • 在平坦的小径上漫步，
   • 在平坦地面上进行耐力赛
   • 游泳
   • 在平坦的地形上骑自行车或将健身车设置为低阻力，
   • 椭圆自行车。

2. 
   

   
   举起轻重物。 这项运动有助于提炼过胖的犊牛。如果他们举步维艰，则应全部进行负重锻炼。肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里。通过轻量运动，您将减轻体重并增强肌肉而不会增加其体积。如果您的小腿已经肌肉发达，那么增加肌肉质量可能不是一个好目标。

3. 
   

   
   做腿部卷发。 请勿在练习中使用多余的重量。两脚分开站立，其距离等于臀部的宽度。将您的手放在臀部上，然后弯曲双腿，使您的后背指向背部。这项运动可以使您的大腿和小腿都变色。为了使效果更明显，请将身体的重量放在脚跟上，而不要放在脚趾上。这样，与语气的增加相比，您将增加脂肪的减少。运动包括双腿弯曲2到3秒钟，然后后仰同时保持背部伸直。通过一系列的10到15个屈曲来练习此练习。
   • 如果您在屈伸时增加体重，小腿可能会变胖。
   • 为了获得更好的平衡，您的手臂平行于地板伸向前方，并且手掌朝下。
   • 结合良好的锻炼计划，屈曲将帮助燃烧更多的卡路里并降低体内脂肪，同时促进肌肉和谐发展。

4. 
   

   
   
   
   进行扩展。 要进行此练习，将双腿张开骨盆的宽度并粘在椅子或桌子等支撑物上。然后，抬起脚跟并tip起脚尖，使身体仅靠在脚趾上。恢复开始位置之前，请按住每个扩展名至少一秒钟。您会感觉到小腿的肌肉在工作，变得更强壮。通过扩展20个系列来练习此练习。

5. 
   

   
   模仿足球运动员。 这是关于在射击时模仿足球运动员的动作。为此，面对与足球高度相同的表面或物体站立。将手放在臀部上，然后踢去触摸表面或 球 用你的脚趾。运动期间，将另一只脚放在大约30厘米后的地面上。然后换个支撑脚，看看另一条腿为您服务的地方。快速重复这些动作，而不会在两次踢之间暂停。在那之后，您肯定会感觉到您的犊牛工作良好。

6. 
   

   
   不要为小腿的力量而努力。 如果他们已经是补品，那么锻炼身体的方法会使其变得更大。在这种情况下，应避免随着努力的增加而感到犊牛变热的活动。不鼓励进行以下活动，除非您想加强小腿。
   • 在陡峭的地面上跑步或行走。即使这些活动增加了小牛的抵抗力，您也不一定非要禁止他们参加训练计划。但是，请尽可能尝试在平坦的地面上跑步或行走。
   • 练习爬楼梯，无论是在楼梯上还是在健身房的模拟器上。也要避免攀爬的习惯。
   • 跳绳。 tip起脚跳是非常好的心血管运动，但它也会增加小腿的大小。
   • 扩展名。如果您的腿已经肌肉发达，这是增加小腿体积的快速方法。
   • 速度竞赛。该学科的运动员tip起脚尖，使小腿肌肉发达并使其成长。

方法2：节食减肥

1. 
   

   
   
   
   注意您的卡路里平衡。 您不能损失身体的特定部位，但是总体减肥可以减少小腿的大小。要减肥，您的卡路里摄入量必须低于运动中燃烧的卡路里。为此，您有兴趣测量每天消耗的卡路里数量以及锻炼过程中所做的努力。
   • 您可以使用适当的应用程序，例如 但是FatSecret 或 MyFitnessPal.
   • 每天所需的卡路里数量因性别，年龄，活动水平和其他生活方式因素而异。
   • 您的热量摄入每天不应低于1200卡。

2. 
   

   
   遵循低脂饮食. 没有旨在减肥的犊牛。另一方面，如果它们太胖而您超重，则可以吃低脂食物以减少总体重。为了摄取脂肪，请选择含有以下成分的食物 良好 坚果，橄榄油和鳄梨等脂肪。
   • 避免食用人造黄油，烘焙食品，糕点，油炸食品或休闲食品，薯片和饼干等含反式脂肪的产品。

3. 
   

   
   多吃蔬菜和水果。 这些食物将为您提供丰富的维生素，纤维和矿物质。所有蔬菜和水果都有美德，但以下一些对您的健康特别有益：
   • 绿叶蔬菜，例如瑞士甜菜，芥末蔬菜和菠菜
   • 十字花科蔬菜，例如抱子甘蓝，羽衣甘蓝，西兰花和花椰菜，
   • 柑橘类水果，例如葡萄柚，柠檬，酸橙和橙子。

4. 
   

   
   用全谷物谷物代替精制谷物。 它们的纤维含量很高，因此如果食用它们，您会感觉更快。您的口粮也将减少。就精制谷物而言，它们会引起血糖水平升高然后下降，从而加剧饥饿感和疲劳感。
   • 全谷物产品包括全麦面食，全麦面包，野生稻或全谷物大米，燕麦片和大麦。
   • 精制谷物产品包括白米饭，常规面食，白面包以及大多数糕点和饼干。

5. 
   

   
   选择蛋白质的瘦肉来源。 这些物质在所有饮食中都很重要。它们可以帮助您缓解饥饿感，同时为您带来活力。这样，您将少吃点东西，燃烧更多的卡路里。使用低脂蛋白质源代替肉类，例如猪骨头或高脂肪牛排。代替吃：
   • 低脂的肉块，例如火鸡胸脯或鸡胸脯肉和瘦牛肉，
   • 豆类，例如豌豆，豆类和小扁豆，
   • 鸡蛋
   • 脱脂牛奶或瘦酸奶等乳制品。

方法3：改变习惯

1. 
   

   
   将身体的重量放在整个脚上。 您将不得不尽可能频繁地这样做。您的行走方式会给小腿施加太大压力。例如，当您主要依靠前脚而不是脚后跟时，您的脚趾便会出现。因此，请先将脚跟放到地面上，然后再将脚一直展开到脚趾。
   • 您可能没有意识到自己主要依靠脚趾走路。请朋友观察您的方法以获得客观意见。
   • 为了夸张动作，您甚至可以在体育锻炼中略微抬起脚趾。例如，尝试使腿部弯曲时，将其放在地面上并保持脚跟的重量。这将突出练习的好处。

2. 
   

   
   避免穿高跟鞋。 如果经常穿，可能会导致下肢肌肉失衡，使腿看起来更大。也许您应该停止佩戴它，直到这些不平衡得到纠正。
   • 耐力运动，例如腿部弯曲和裂痕，可以帮助纠正与频繁穿高跟鞋有关的肌肉问题。

3. 
   

   
   做一些伸展运动。 这不会使您的小腿变薄，但会帮助您对齐关节并改善小腿的功能。这是一些有趣的延伸。
   • 触摸脚趾。坐紧双腿，然后慢慢向前倾斜身体，伸展手臂，好像要抓住脚一样。继续朝脚趾移动，以延长小腿。保持该姿势15秒钟。
   • 练习分开双腿伸展小腿。直立，一只腿向前，另一只腿向后，并尽可能地分开。弯曲前膝盖，使后脚平放在地板上。在小腿后部的肌肉拉长的同时，直视前方。保持这个姿势10到15秒钟，然后换另一只腿重复一次。
   • 一步伸展。直立，一只脚平放在地面上，另一只脚在您面前伸展，半步站立。向前倾斜，在地面上锻炼小腿。保持该姿势15到20秒，然后在另一侧重复。
   • 将狗的姿势倒过来。将脚放在肩膀下，以支撑双脚，使腹部朝向地面。然后，将身体的重量放在脚跟上，使您的手靠近脚，抬高臀部。您身体的位置应该看起来像 V 逆转。保持这个姿势25到30秒。