如何预防失眠

内容

• 阶段
• 第1部分，共3部分：
  改善睡眠质量
• 忠告
• 警告

失眠的定义是难以入睡，难以入睡或难以完全入睡，随着时间的流逝会引起许多心理问题。据统计，大约有95％的人口患有失眠症或曾经遭受过失眠。造成此问题的最常见原因是人口压力过大（通常是由于财务，工作或人际关系引起的）。但是，其他因素也可能导致这种疾病，例如您的饮食，各种健康问题或您服用的某些药物。

阶段

第1部分，共3部分：
改善睡眠质量

1. 4 考虑使用非处方补品。 有许多草药疗法或天然补品可作为轻度镇静剂，并有助于刺激睡眠和抵抗失眠。
   • 缬草根具有轻度的镇静作用。有时在某些保健食品商店中，它可以作为补充品出售。由于有时这些疗法会影响肝脏的功能，因此在使用缬草根之前请先咨询医生。
   • 褪黑素是大脑的骨physi自然产生的一种激素，在昼夜节律和深度睡眠中起着重要的作用。关于褪黑素消除失眠症状的功效的研究结果尚无定论，但这种激素通常适合短期使用。
   • 针灸是由医生执行的医疗过程，涉及在皮肤的关键部位插入针头。有证据表明针灸对失眠有效。如果其他方法不起作用，也许您应该考虑一下。
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忠告

• 长距离不断运动，以及时区的频繁变化也可能导致失眠。
• 通常，我们每晚需要7到9个小时的睡眠时间，尽管有些人一天只睡3个小时，却没有负面的长期影响。
• 有天然饮料形式的补品，可以帮助您放松和入睡。此外，醒来时不会感到疲倦。

警告

• 临床抑郁症是失眠的常见原因，因此不应通过家庭护理进行治疗。