如何预防心血管疾病

内容

• 阶段
• 方法1：饮食健康
• 方法2：改变生活方式
• 方法3向您的医生寻求帮助

心血管疾病一词是一个笼统的术语，涵盖一系列疾病，例如血栓形成（血管问题），冠心病，心律不齐，先天性心力衰竭或心脏感染。即使可以治疗，这些心血管疾病也是严重的病理。这就是为什么要开展如此多的预防运动并提供建议以预防或限制它们的原因。在这些技巧中，通常会引起人们更好的饮食习惯，更大的体力消耗，减轻压力和停止吸烟。有些危险因素难以控制（遗传），但对于其他危险因素，可以严重避免心血管疾病。

阶段

方法1：饮食健康

1. 
   

   
   提防您说什么。 在健康方面，我们听到了一切，也听到了相反的声音。长期以来，饱和脂肪一直被归咎于心血管疾病，并已被禁止在菜单中使用。今天这个想法被否决了，研究需要支持：这些脂肪能减少心脏过度死亡率。看起来奇怪的是，低脂饮食增加了患心血管疾病的机会，因为脂肪经常被碳水化合物替代。如果您正在寻找健康的心脏，请及时了解最新动态。
   • 尽管如此，仍认为某些药剂，例如反式脂肪酸（不饱和酸）对心脏有害，并引起许多其他健康问题。这就是为什么不建议您食用某些食物的原因，例如油炸食品，包装（或调制）食品或人造黄油。

2. 
   

   
   吃富含欧米茄的食物3。 这些是非常有用的脂肪酸，因为它们是多不饱和的。这些保护心脏的欧米茄3在称为“脂肪”（鲑鱼，鲭鱼）的鱼，亚麻籽或坚果中发现。此外，所有这些食物都富含维生素和矿物质。
   • 如果可能的话，优先考虑富含欧米茄3的野生鱼类。尝试每周吃两次。

3. 
   

   
   增加水果和蔬菜的消费。 每天吃五种水果和蔬菜。事实证明，适量和定期食用水果和蔬菜可以预防许多心血管疾病。

4. 
   

   
   
   
   选择全谷物，减少碳水化合物。 前者含有丰富的纤维以及许多营养物质，这些物质有助于运输，但也可以通过控制血压来保护心脏。当然，食用全谷物比加工谷物要好。它可以防止低碳水化合物饮食引起某些心血管问题。
   • 用全谷物产品代替加工谷物产品。
   • 选择全粉，全麦面包，通心粉配全麦谷物面食，熏衣草，大麦，全麦米饭。
   • 避免使用所有白面粉，白面包，工业华夫饼干，饼干，一般的蛋糕和蛋糕，玉米面包，鸡蛋面食，谷物棒，高脂小吃，甜甜圈和爆米花。

5. 
   

   
   不要吃太多。 当然，您必须注意所吃的东西，但是您必须限制每天的食用量，因此您的健康状况一般。饱食之前停止进食，否则会产生胆固醇，甘油三酸酯，很快就会超重。注意吸收的数量。首先，如果您不知道该吃什么，则称重并数数所有东西。几周后，您将能够一目了然地准备并为您提供合适数量的产品。已经有一些参考资料：
   • 80克瘦肉（火鸡）的净重相当于手机的大小，
   • 少量坚果相当于40克，
   • 一碗蔬菜的四分之三是一顿饭的理想量。

方法2：改变生活方式

1. 
   

   
   减肥 如果您超重。 超重时，不仅会拉动脊椎和膝盖，而且心脏会做更多的努力，从长远来看，这会导致心血管疾病。采取一切措施避免腹部脂肪泛滥。尽量保持体重正常（BMI在18至25之间），以避免长期并发症。
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2. 
   

   
   
   
   花费自己的身体。 在五天内每天进行30分钟的适度体育锻炼。因此，您可以限制心脏并发症的风险。显然，必须尽快养成这种习惯，并尽可能保持这种习惯，以认真地限制这些风险。努力将更少，收益将更高。
   • 每周做五天，进行30分钟的适度体育锻炼。最好是连续进行操作，但是如果无法做到，则可以将它们分成10至15分钟的小会议。例如，您可以在早上15分钟执行一次，在下午另外15分钟进行一次，或者在一天中平均进行三个10分钟的会话。
   • 还有一种可能，如果它更适合您的性情：您可以每周进行三次，进行25分钟的密集运动并每周进行两次健美运动。

3. 
   

   
   尝试控制压力。 压力对心脏和动脉不是很好，有时会导致心脏问题。这就是为什么如果您承受压力，则必须学习如何每天处理。在所有放松技巧中，您可以选择练习瑜伽，深呼吸练习，冥想，太极拳……只要您能定期释放压力，一切都会很好。
   • 一项研究表明，定期进行冥想可以降低3-4毫米汞柱的张力（收缩期为舒张期）。

4. 
   

   
   充足的睡眠。 睡眠不足会导致各种实际的健康问题，例如肥胖，高血压甚至是梗塞等严重的健康问题。做一件事，使一个晚上至少睡七个小时。
   • 限制摄入咖啡或茶，并在14小时后多吃些。
   • 躺下来，按时起床。
   • 做运动以增加您的血清素（睡眠激素）水平。
   • 傍晚时分卸下屏幕（电视，计算机，平板电脑）。

方法3向您的医生寻求帮助

1. 
   

   
   定期接受医生的随访。 定期检查您的血压，胆固醇水平和血糖。这三个要素应加以监测，以预防心血管疾病。定期承担压力并进行定期分析就足够了。
   • 血压值。每年例行检查期间都要检查血压。如果您已经患有高血压或处于危险中（家族病史），则这种紧张关系会更加紧密。
   • 胆固醇。过去，对一般胆固醇进行了分析，但并不十分相关。今天，对脂蛋白进行了更详细的分析，这使得进行更有针对性的预防成为可能。请您的医生开出C反应蛋白（或CRP）的分析处方。 CRP水平高表明动脉发炎，这是心血管疾病的前奏。 C反应蛋白的水平基于简单的血液检查。
   • 糖尿病。人们应该一生中定期进行血糖分析，但是确实有必要从45岁开始就更加刻苦地进行血糖分析。您的医生会根据您的个人资料和病史，为您提供建议。如今，糖尿病前期治疗可预防糖尿病的发展，也可预防心血管疾病的发展。

2. 
   

   
   与您的医生谈谈代谢综合征的问题。 该综合征是一种健康问题的组合，具有不良的新陈代谢，增加了罹患心血管疾病，梗塞或糖尿病的风险。在久坐的人中尤为常见。其他危险因素包括腹部脂肪过多，甘油三酸酯水平高，血糖高或高血压。
   • 通过消除一些危险因素来减少代谢综合症。如果您有腹部，请锻炼并改变饮食。如果您喝酒，请降低酒精摄入量。如果您一直感到压力，请放松。

3. 
   

   
   与您的医生谈谈炎症的作用。 最近的研究表明，在动脉粥样硬化的情况下，炎症是一个被忽略的危险因素。要确定是否存在炎症，您的医生将要求分析C反应蛋白。
   • 炎症可能是由于肌肉量减少，癌症，炎性病理（类风湿关节炎，狼疮），代谢综合症和动脉血管壁所致。这些通常是由氧化的低密度脂蛋白（LDL），香烟烟雾，高血压和高血糖引起的。

4. 
   

   
   寻求帮助 戒烟. 吸烟是引起心血管疾病（包括梗塞）的主要原因之一，众所周知，如果不能迅速处理，吸烟通常会致命。如果吸烟，请确保迅速永久停止。询问您的医生或肺科医师您可以做什么（戒烟贴片，水疗护理，针灸，放松...）来停止治疗没有太大困难。
   • 一项研究发现，吸烟两年使死于心血管疾病的风险增加36％。

5. 
   

   
   与您的医生谈谈可能的酒精问题。 如果在用餐时喝一杯红酒似乎是有益的，那么过量饮酒无疑会损害心脏和其他器官。据估计，妇女和老年人每天不应喝多于一种的饮料，而男性则不应多喝两杯。饮酒与患心脏病的风险之间有着密切的关系。
   • 如果您真的无法停止，请咨询您的医生。

6. 
   

   
   将其他任何问题通知您的医生。 举例来说，这样做可以在家庭中分享可能的心脏病。知道这一事实，他可以更好地指导他的分析，处方和建议。