如何预防帕金森氏病

内容

• 阶段
• 第1部分改变饮食
• 第2部分改变生活方式

帕金森氏病是一种慢性退行性神经系统疾病，会影响人的运动功能。该疾病逐渐发展，并可能首先出现为一只手几乎看不到的震颤。尽管医生不知道帕金森氏病的确切病因，但某些情况（例如遗传易感性和环境因素）可能会导致帕金森氏病的发生。结果，没有证明有效的预防措施来预防这种疾病的发展或进展，或采用特定的饮食或生活方式。尽管没有证据表明，饮食和生活方式的改变对保持整体健康状况总是有益的。

阶段

第1部分改变饮食

1. 
   

   
   服用咖啡因。 每天喝一杯咖啡或一杯软饮料可以最大程度地降低患上该病的风险。但是，请注意不要超过医生建议的限制，以免出现其他健康问题。
   • 您可以选择任何含有咖啡因的饮料，因为没有证据表明一种咖啡因比另一种更好。例如，您可以喝一杯茶或咖啡，软饮料或能量饮料。甚至某些食品都含有天然咖啡因。这些包括蛋白质棒，冰淇淋或咖啡酸奶和巧克力。
   • 每天不要摄入超过400毫克的咖啡因。这相当于四杯冲泡咖啡，十罐苏打水或两杯能量饮料。如果您选择在喝软饮料时服用咖啡因，则应格外小心，不要过量食用，因为它们含有大量的糖，而且如果食用过量，通常对健康不利。

2. 
   

   
   喝绿茶。 除了喝一杯咖啡或红茶外，您还可以利用绿茶的预防特性来减少患帕金森氏病的风险。绿茶含有称为“多酚”的物质，是一种抗氧化剂，可以抵消体内自由基的负面影响。
   • 购买绿茶时，请仔细阅读标签。一些绿茶含有咖啡因，而其他一些则不含很多。还要记住，绿茶有助于恢复人体的水分平衡。

3. 
   

   
   多吃点辣椒。 无论哪种颜色（红色，绿色，黄色或橙色），辣椒都可以减少患帕金森氏病的风险。寻找方法将它们添加到您的日常餐点中，并将其作为零食。无论哪种情况，它们都可以与其他饮食和生活方式习惯一起用于预防该疾病。
   • 医生仍然不知道吃煮熟的胡椒粉还是生辣椒以减少患帕金森氏病的风险是否更好。因此，请尝试改变制备方法及其颜色，以为您的身体提供尽可能多的营养。例如，您可以准备一个胡椒煎蛋卷作为早餐，在沙拉中加几片作为午餐，或将其塞入晚餐。作为零食，您可以生吃，切成条状，再加上鹰嘴豆泥或您选择的其他淡酱。

4. 
   

   
   
   
   多吃新鲜蔬菜。 除了辣椒外，所有进餐中都应包括时令蔬菜，最好是生的，以减少患帕金森氏病的风险。主要原因是叶酸（维生素B₉）的缺乏会增加患这种疾病的风险。为了给您的身体提供足够的叶酸，多吃蔬菜。这是这种维生素的主要来源：
   • Lépinard
   • lendive
   • 长叶莴苣
   • 芦笋
   • 芥末菜
   • 白菜叶
   • 秋葵
   • 卷心菜

5. 
   

   
   增加抗氧化剂的消耗。 氧化应激是由体内自由基的负作用导致的一种状况，可能导致帕金森氏病的发作。因此，通过食用富含抗氧化剂的食物来消除自由基有助于预防这种严重疾病。这是抗氧化剂的主要来源：
   • 洋蓟
   • 羽衣甘蓝
   • 土豆
   • 浆果
   • 梨子
   • 苹果
   • 葡萄
   • 鸡蛋
   • 红豆
   • 镜片
   • 山核桃
   • 坚果
   • 黑巧克力
   • 红葡萄酒
   • 豆子

6. 
   

   
   服用抗氧化剂补充剂。 正如我们已经提到的，抗氧化剂可以抵消自由基的负面影响，从而有助于降低患帕金森氏病的风险。采取健康，营养丰富的饮食可以帮助身体提供所需的抗氧化剂，但您也可以考虑服用抗氧化剂以达到最佳效果。
   • 还要服用维生素C和E膳食补充剂，考虑选择一种包含多种形式的维生素E的维生素补充剂，以避免这种化合物引起的副作用。其他有用的抗氧化剂包括omega-3脂肪酸。
   • 测试辅酶Q₁₀（泛醌）的有益作用，辅酶Q₁₀是天然食品中的天然物质，例如内脏，沙丁鱼和鲭鱼。
   • 确保不要超过每种抗氧化剂的建议每日限量，以避免毒性。阅读所购买产品的标签，以了解其成分和推荐剂量。如有疑问，请咨询药剂师。

7. 
   

   
   
   
   限制铁的摄入量。 为身体提供适量的铁对健康很重要，但同样重要的是避免超过建议的剂量。体内过多的铁会引起氧化应激，其特征是有毒自由基释放到体内。此外，它可能导致脑细胞变性，这种现象在帕金森氏病患者中经常观察到。
   • 对于男性，铁的每日剂量不应超过8毫克。 51岁以上的女性每天摄入的铁不应超过8毫克。另一方面，年龄在18至50岁之间的女性每天铁的摄入量不得超过18 mg。举一个实际的例子，一杯富含铁的早餐谷物中含有18毫克的这种营养素，90克的煎肝肝脏含5毫克，而100克的煮沸沥干的菠菜约3毫克。毫克。

8. 
   

   
   限制摄入锰。 与铁一样，过量的锰会引起氧化应激，进而导致帕金森氏病的发展。确保遵守建议的限制，以减少发生这种严重疾病的风险。
   • 请务必注意，由于缺乏科学数据，因此不建议锰摄入营养素。我们说的是足够的贡献。如果您是男人，则每天应摄取少于1.6毫克的锰，而如果您是女人，则应摄取少于2.3毫克。锰的主要来源是干果，豆类，种子，茶，全谷物和绿叶蔬菜。

第2部分改变生活方式

1. 
   

   
   定期运动。 预防帕金森氏病的最佳方法之一就是经常运动。这样可以将患此病的风险降低多达30％。这对于30至40岁的人尤其重要，也就是说，在疾病的平均发病年龄（大约60岁）之前。几乎每周的每一天都要进行体育锻炼，以减少生病的风险。
   • 进行有氧运动，有助于加快心律。这对脑组织有保护作用。
   • 每周尝试至少进行75分钟的剧烈运动或150分钟的中等运动。这相当于一周5天训练约30分钟。要充分利用它，请选择能刺激身体和您喜欢的运动。远足，游泳，散步，骑自行车，跑步或慢跑是您可以尝试的出色活动。跳绳或在蹦床上跳跃等运动也会增加心率。

2. 
   

   
   避免使用农药。 使人体暴露于极为有害的化学物质（例如农药，杀虫剂或除草剂中所含的化学物质）会增加患帕金森氏病的风险。这些有毒的化合物可以引起与脑部疾病相同的严重影响，杀死大脑中称为“神经元”的一小部分神经元。 黑质致密性黑质 。尽可能避免接触任何这些化合物。
   • 如果您在喷洒杀虫剂的区域，请留在室内。

3. 
   

   
   远离各种溶剂。 像农药一样，石化溶剂（如胶水和油漆）也会增加患帕金森氏病的风险。尽管溶剂与该疾病之间的关系尚不完全清楚，但建议尽可能远离这些物质。
   • 研究各种产品的成分，并注意以下常见溶剂：异丙醇（异丙醇），甲苯，二甲苯，重石脑油，二氯甲烷，三氯乙烯，全氯乙烯。
   • 如果您的工作涉及使用溶剂，请遵循安全预防措施。如果您的雇主不遵守安全程序并且没有提供足够的保护措施以防止有害的溶质，请通知劳动总局以主张您的权利。
   • 如果可以，请使用挥发性有机化合物排放量低的胶水和油漆。确保任何暴露在溶剂中的区域通风良好。为此，请打开窗户并打开风扇。

4. 
   

   
   不要吸烟。 这种疾病的一个奇怪事实仍然是，吸烟者似乎不太可能患上这种严重疾病，但这绝对不是开始吸烟的好理由，因为吸烟引起的有害影响远远超过了与该疾病有关的任何可能的益处。来自帕金森。
   • 请注意，吸烟与罹患帕金森氏病的风险较低之间的关系是由于以下事实：烟草是从茄科的一种植物的叶子中获得的。您可以通过在饮食中加入胡椒，花椰菜，茄子，土豆和西红柿等蔬菜来利用烟草植物的有益特性。