如何在没有蛋白粉的情况下准备蛋白奶昔

内容

• 阶段
• 方法1：用水果和蔬菜做蛋白质奶昔
• 方法2：用豆做蛋白质奶昔
• 方法3：用坚果做蛋白质奶昔
• 方法4：制作豆腐蛋白奶昔

在健康的饮食中，蛋白质是必不可少的。它们存在于天然食品中，建议每天摄入50至175克。但是，一切都取决于我们进行的运动量，形态和饮食。如果您希望饮食中含有蛋白质，但您没有蛋白质粉，那么就可以使用基于天然成分的蛋白质奶昔。如果将它们混合均匀，您将获得健康，精力充沛和多汁的饮料，可以减轻体重，进行日常运动或开始新的一天。

阶段

方法1：用水果和蔬菜做蛋白质奶昔

1. 
   

   
   准备西柚汁。 取一个葡萄柚切成两半，然后将其汁液挤入搅拌器中。您可以用椰子汁或橙汁代替这种汁。

2. 
   

   
   切蔬菜和水果。 首先将它们洗净，然后去除石头，茎和种子。将苹果，白菜，芹菜和黄瓜切成小块。将它们放入搅拌机中。

3. 
   

   
   添加其他成分。 加入芒果，大麻籽，椰子油，薄荷叶和冰块。如果您使用冷冻芒果，您的奶昔将具有正确的一致性。但是，如果您愿意，可以使用新鲜的芒果，并在其中添加一些额外的冰块。

4. 
   

   
   充分操作搅拌机。 混合食材，直到获得光滑的稠度。不能有碎片。如果您的奶昔很浓，可以在混合前加水。

5. 
   

   
   为选择健康的饮料而感到自豪！ 它包含大约12克纤维和17克蛋白质。它是维生素A和C，钙和铁的极好来源。您将足以容纳约80厘升，因此，如果您想做零食，可以一大杯或两杯喝。

方法2：用豆做蛋白质奶昔

1. 
   

   
   
   
   准备你的豆子。 如果是罐装豆类，则称量120克，倒入搅拌机中。如果您使用干豆，请煮熟并确保将多余的水排干。在燃气灶具的平底锅或慢炖锅中准备豆。准备好后，将它们放入搅拌机中。
   • 用慢炖锅煮豆很容易，并且避免事先浸泡。只需冲洗一下，然后将它们倒入您的慢炖锅中，向500克豆中加入1.5升水。让慢炖锅在高温下工作四到六个小时。煮熟的豆子要沥干多余的水。
   • 即使豆奶昔对您来说看起来很奇怪，也要知道豆子类似于菠菜：与其他成分混合后，它们就会失去味道！他们的角色严格营养。

2. 
   

   
   将香蕉去皮切成小块。 选择一个成熟的香蕉，将其去皮切成薄片。制作放入搅拌机中的小垫圈。冷冻香蕉更适合厚实，新鲜和奶油状的奶昔。

3. 
   

   
   加入大麻种子，杏仁奶和可可粉。 充分混合这些成分，直到它们变得光滑为止。要获得更多蛋白质，请用1％的牛奶代替牛奶。您的蛋白质将增加七克

4. 
   

   
   享受您的巧克力奶昔。 它包含17克蛋白质，但是如果添加普通牛奶，则可以增加到24克蛋白质。

方法3：用坚果做蛋白质奶昔

1. 
   

   
   
   
   将花生酱或杏仁，豆浆和正大种子倒入搅拌机中。 如果用花生酱代替黄油，则必须是天然的，以免添加糖。

2. 
   

   
   如果您想要更多口味，请添加香蕉以及匕首糖浆或可可粉。 为了使奶昔更甜或更富含蛋白质，请添加一些额外的成分。一汤匙可可粉或匕首糖浆和一根香蕉就可以了。

3. 
   

   
   结合一切，享受。 混合直到您的奶昔顺利为止，然后享受这种健康的饮料！它包含18克蛋白质，但如果添加其他成分，则可以达到20克。

方法4：制作豆腐蛋白奶昔

1. 
   

   
   剥香蕉皮，然后切成薄片。 从冰柜中取出一个，去皮，然后切成小冰球。与其他成分混合会更容易。将其放入搅拌机中。

2. 
   

   
   混合花生酱，豆浆和豆腐。 在搅拌机中将这些其他成分添加到香蕉中，然后混合约一分钟，直到混合物变得光滑为止。
   • 豆腐是低热量的铁，蛋白质和钙的优秀供应商，因此，动摇一下是一个好主意。只需在使用前将其从冰箱及其包装中取出即可。

3. 
   

   
   享受这健康的零食！ 它含有17克蛋白质，同时是钙，铁以及维生素A和C的极好来源。